Makan Sedikit Tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun. Ini Solusinya!

Reporter: Hendro |

Editor: Novis |

Jumat , 19 Jul 2024 - 07:28

METABOLISME: Mengurangi makan ternyata justru memperlambat metabolisme tubuh dan justru susah menurunkan berat badan. Foto: freepik--

6. Cemilan yang Tidak Terhitung

Cemilan sering kali tidak dianggap sebagai bagian dari asupan kalori harian. Padahal, camilan yang tinggi kalori bisa menambah asupan kalori harian secara signifikan.

7. Gaya Hidup Tidak Aktif

Gaya hidup yang kurang aktif juga berpengaruh. Kurangnya aktivitas fisik dan otot yang sedikit bisa menyebabkan kebutuhan kalori harian menurun, sehingga meskipun makan sedikit, kalori tetap tidak terbak

Solusi untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Makan Sedikit

Anton juga memberikan beberapa solusi praktis untuk mengatasi masalah tersebut:

1. Buat Jurnal Makanan

Catat semua makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari untuk memahami pola makan dan mengevaluasinya.

2. Pilih Makanan Tinggi Volume, Rendah Kalori

Konsumsi makanan yang tinggi volume tetapi rendah kalori, seperti buah dan sayuran, untuk merasa kenyang lebih lama tanpa harus makan banyak kalori.

3. Minum Minuman Nol Kalori

Pilih minuman yang tidak mengandung kalori seperti air mineral, teh tawar, atau kopi hitam.

4. Hindari Produk Kemasan Besar

makan sedikit tapi berat badan tak kunjung turun. ini solusinya!                            sumateraekspres.id – halo fitnes mania. bagi kamu yang merasa sudah makan sedikit namun berat badan tidak kunjung turun, jangan khawatir. anton septian, cfi, cfns, melalui channel youtube diet santuy, membagikan solusi yang mungkin bisa menjadi jawaban atas permasalahan kamu.
dalam video terbarunya, anton menjelaskan beberapa alasan mengapa berat badan tidak turun meskipun kamu merasa sudah makan sedikit. berikut adalah tujuh kemungkinan yang dijelaskan oleh anton, lengkap dengan solusinya:
1. kalori tidak cukup signifikan meskipun kamu merasa makan lebih sedikit, pengurangan kalori mungkin belum cukup signifikan untuk menurunkan berat badan.
misalnya, jika biasanya kamu makan 2500 kalori, mengurangi menjadi 2250 kalori mungkin belum cukup untuk menciptakan defisit yang diperlukan.
2. makanan padat kalori 
secara volume, kamu mungkin merasa makan sedikit, tetapi jika makanan tersebut padat kalori, kamu tetap mengonsumsi banyak kalori.
contohnya, sepotong cheesecake bisa mengandung hampir 1000 kalori, sementara 1000 kalori dari apel bisa mencapai 10 buah.
baca juga:7 manfaat latihan beban untuk kesehatan menurut ade rai: dari pembakaran gula hingga meningkatkan postur tubuh
baca juga:daftar sekarang! pendaftaran secaba tni ad keahlian pria 2024 dibuka hingga 30 juli
3. ingat makan sedikit, lupa makan banyak
seringkali, kita hanya ingat saat makan sedikit dan lupa saat makan banyak. ini bisa menyebabkan defisit kalori yang dicapai dengan makan sedikit menjadi tertutup oleh asupan kalori yang lebih besar pada waktu lain.
4. durasi makan sedikit yang singkat makan sedikit selama beberapa hari atau seminggu mungkin belum cukup untuk melihat hasil yang signifikan. penurunan berat badan memerlukan konsistensi jangka panjang.
5. minuman manis berkalori
minuman manis seperti teh kemasan, soda, dan kopi susu kekinian bisa mengandung kalori tinggi yang tidak kalah dengan makanan padat.
6. cemilan yang tidak terhitung
cemilan sering kali tidak dianggap sebagai bagian dari asupan kalori harian. padahal, camilan yang tinggi kalori bisa menambah asupan kalori harian secara signifikan.
7. gaya hidup tidak aktif
gaya hidup yang kurang aktif juga berpengaruh. kurangnya aktivitas fisik dan otot yang sedikit bisa menyebabkan kebutuhan kalori harian menurun, sehingga meskipun makan sedikit, kalori tetap tidak terbak
baca juga:10 program studi yang disesali karena gajinya kecil, cek jurusan kuliahmu!
baca juga:periksa kadis-dua mantan pejabat disnakertrans mura
solusi untuk menurunkan berat badan tanpa makan sedikit
anton juga memberikan beberapa solusi praktis untuk mengatasi masalah tersebut:
1. buat jurnal makanan
catat semua makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari untuk memahami pola makan dan mengevaluasinya.
2. pilih makanan tinggi volume, rendah kalori
konsumsi makanan yang tinggi volume tetapi rendah kalori, seperti buah dan sayuran, untuk merasa kenyang lebih lama tanpa harus makan banyak kalori.
3. minum minuman nol kalori
pilih minuman yang tidak mengandung kalori seperti air mineral, teh tawar, atau kopi hitam.
4. hindari produk kemasan besar
jika ingin ngemil, pilih produk dengan ukuran kemasan kecil dan pilih camilan yang tinggi serat dan protein.
baca juga:22-26 juli uji coba contraflow, arah simpang polda 4 lajur. hasil rapat forum lalu lintas kota palembang 
baca juga: keponakan prabowo subianto dilantik sebagai wakil menteri keuangan, ini harapan sri mulyani
5. gaya hidup aktif
tingkatkan aktivitas fisik harian dengan cara sederhana seperti berjalan kaki selama 3-5 menit setiap satu jam duduk.
rutin berolahraga minimal 150 menit aerobik dan dua kali latihan beban dalam seminggu.
dengan mengikuti solusi tersebut, kamu tidak perlu makan terlalu sedikit untuk menurunkan berat badan.
ingatlah bahwa diet yang sehat adalah tentang keseimbangan dan pemahaman akan asupan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
jangan asal makan sedikit demi kurus, pastikan tubuh tetap mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup.
 
selamat mencoba, dan tetap semangat dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat. tetap ikuti artikel kami untuk mendapatkan tips dan informasi menarik seputar kesehatan dan gaya hidup.