Berapakah Durasi dan Langkah Ideal Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung?

Reporter: Nanda |

Editor: Alfery |

Kamis , 20 Jun 2024 - 08:50

OLAHRAGA: SSalah satu cara untuk mencegah prediabetes berkembang menjadi diabetes adalah olahraga misalnya jalan kaki. -Foto: freepik-

Nah secara keseluruhan jumlah langkah yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, tingkat kebugaran, dan tujuan pribadi. Namun, berikut adalah rekomendasi umum:

Mulailah dengam 10.000 Langkah per hari, nah, Angka 10.000 langkah per hari sering dijadikan target karena dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Ini setara dengan sekitar 5 mil (8 kilometer) berjalan kaki.

Kemudian Rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat (seperti berjalan kaki) per minggu.

Ini dapat dibagi menjadi sesi yang lebih pendek, misalnya 30 menit sehari selama 5 hari.

Lebih penting daripada hanya menghitung langkah adalah memastikan aktivitas fisik Anda bervariasi dan melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan.

Termasuk latihan kekuatan, peregangan, dan aktivitas aerobik.

Ingatlah bahwa setiap langkah membantu, dan yang terbaik adalah menemukan rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

Selanjutnya, untuk menghitung langkah dengan akurat, Anda dapat menggunakan beberapa metode berikut

Pertama menggunakan Pedometer atau Aplikasi Langkah, nah Gunakan pedometer fisik atau aplikasi di ponsel pintar Anda.

Pedometer akan menghitung langkah Anda berdasarkan gerakan tubuh.

Pastikan Anda mengenakan pedometer dengan benar dan mengatur aplikasi dengan informasi pribadi yang akurat.

berapakah durasi dan langkah ideal berjalan kaki untuk kesehatan jantung?                            palembang, sumateraekspres.id - aktivitas fisik seperti jalan kaki memiliki peran penting dalam mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
berdasarkan penelitian dan rekomendasi dari berbagai studi dan organisasi kesehatan, berikut adalah durasi jalan kaki yang disarankan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. 
untuk itu anda bisa memulai dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, hal itu dianggap cukup untuk memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan membantu mengontrol kadar kolesterol.
anda dapat membagi sesi ini menjadi beberapa kali, misalnya 10 menit tiga kali sehari.
baca juga:manfaat jalan kaki: aktivitas mudah dan murah untuk kesehatan yang optimal, ini waktu terbaik melaksanakannya
jika anda ingin manfaat lebih, berjalan kaki selama 60 menit sehari juga disarankan.
durasi yang lebih lama ini tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori, yang dapat membantu dalam penurunan berat badan.
lebih baik berjalan kaki secara teratur setiap hari daripada berolahraga intens sekali seminggu.
jadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian anda.
baca juga:hati-hati terlalu banyak berjalan kaki bisa bahaya, simak batas maksimal berjalan kaki dalam sehari
selain menurunkan kadar kolesterol, jalan kaki juga memiliki manfaat lain, seperti mengurangi tekanan darah, meningkatkan kesehatan mental, dan menjaga kesehatan sendi.
mulailah perlahan, pilih rute yang menarik, gunakan pedometer untuk melacak langkah, dan libatkan teman atau keluarga agar lebih menyenangkan.
dengan komitmen, anda dapat melihat perubahan positif dalam kesehatan secara keseluruhan.
nah jika kalian malas menghitung melalui durasi waktu, kalian biasa mencoba dengan menghitung jumlah langkah ideal berjalan kaki yang disarankan untuk menjaga kesehatan.
baca juga:diet dengan cara berjalan kaki, simak 7 tips ini agar maksimal turunkan berat badan
nah secara keseluruhan jumlah langkah yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, tingkat kebugaran, dan tujuan pribadi. namun, berikut adalah rekomendasi umum:
mulailah dengam 10.000 langkah per hari, nah, angka 10.000 langkah per hari sering dijadikan target karena dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
ini setara dengan sekitar 5 mil (8 kilometer) berjalan kaki.
kemudian rekomendasi dari organisasi kesehatan dunia (who) adalah setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat (seperti berjalan kaki) per minggu.
baca juga:ini yang akan didapat jika kita jalan kaki 8.200 langkah 
ini dapat dibagi menjadi sesi yang lebih pendek, misalnya 30 menit sehari selama 5 hari.
lebih penting daripada hanya menghitung langkah adalah memastikan aktivitas fisik anda bervariasi dan melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan.
termasuk latihan kekuatan, peregangan, dan aktivitas aerobik.
ingatlah bahwa setiap langkah membantu, dan yang terbaik adalah menemukan rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup anda. 
baca juga:5 waktu yang tepat buat olahraga jalan kaki, bikin fisik dan mentalmu tetap stabil!
selanjutnya, untuk menghitung langkah dengan akurat, anda dapat menggunakan beberapa metode berikut
pertama menggunakan pedometer atau aplikasi langkah, nah gunakan pedometer fisik atau aplikasi di ponsel pintar anda.
pedometer akan menghitung langkah anda berdasarkan gerakan tubuh.
pastikan anda mengenakan pedometer dengan benar dan mengatur aplikasi dengan informasi pribadi yang akurat.
baca juga:ternyata, pola tidur sehat minimalkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke
kedua kalian bisa menghitung langkah dengan cara mengukur jarak rute jalan kaki kalian, jika anda tahu jarak yang anda tempuh, anda dapat menghitung langkah dengan rumus sederhana, berikut rumusnya :
jumlah langkah=panjang langkah (dalam meter) dibagi jarak (dalam meter)
nah panjang langkah rata-rata orang dewasa biasanya sekitar 0,6 hingga 0,8 meter.
ketiga hitung langkah manual: hitung langkah secara manual selama beberapa menit saat berjalan.
baca juga:wajib tau, ini beda gejala serangan jantung pada pria dan wanita
kemudian kalikan jumlah langkah tersebut dengan total waktu berjalan untuk mendapatkan perkiraan total langkah.
nah, perlu diingat, metode ini memberikan perkiraan dan mungkin tidak selalu 100% akurat.
namun, dengan konsistensi dan pengukuran yang baik, anda dapat memantau aktivitas berjalan kaki anda dengan lebih baik.