Ahli Beberkan Delapan Cara Untuk Turunkan Kolesterol yang Bisa Dijadikan Gaya Hidup

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 26 May 2024 - 19:05

KOLESTEROL: Berjalan kaki usai makan bisa membantu menurunkan koleterol. Foto: usatoday--

Makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang meningkatkan kolesterol.

6. Batasi konsumsi makanan seperti roti, kue dan kerupuk.

Makanan tersebut mengandung gula yang tinggi dan mengandung lemak jenuh.

7. Jangan lu[a tambahkan sayuran yang kaya vitamin B seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau.

Sayuran hijau ampuh menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.

8. Terakhir, tambahkan suntikan penurun kolesterol di pagi hari.

Di samping menurunkan kolesterol, juga membantu menurunkan peradangan.(lia)

ahli beberkan delapan cara untuk turunkan kolesterol yang bisa dijadikan gaya hidup                            sumateraekspres.id- seorang ahli diet manpreet kalra memberikan beberapa cara efektif yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dengan membuat perubahan sehat dalam pola makan kamu.
sejatinya, kadar kolesterol dalam tubuh bisa mengalami kenaikan terutama akibat mengkonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, dan faktor gaya hidup contohnya merokok, kurang gerak, dan minum alkohol.
berikut cara menurunkan kadar kolesterol melansir laman hindustan times.
1. awali hari dengan asam lemak omega-3 seperti air biji chia, kenari, dan lain-lain. 
makanan tersebut mengandung asam lemak esensial yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid. 
2. biasakan sarapan tinggi serat dan kaya protein seperti oat dan besan cheela dengan parutan ghia. 
menu tersebut dapat meningkatkan kadar ldl atau kolesterol jahat.
baca juga:waspada, bercak kekuningan pada kelopak mata bisa jadi tanda kolesterol tinggi
baca juga:mudah didapat, 3 minuman ini ampuh turunkan kolesterol jahat 
3. usahakanlah berjalan kaki 10-15 menit usai makan. 
gunanya menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid. 
4. tambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal (sup dari kacang-kacangan kering) juga bisa menurunkan kadar kolesterol. 
jahe dan bawang juga dapat mencegah aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.
5. hindari konsumsi jajanan olahan seperti keripik. 
makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang meningkatkan kolesterol.
6. batasi konsumsi makanan seperti roti, kue dan kerupuk. 
makanan tersebut mengandung gula yang tinggi dan mengandung lemak jenuh.
baca juga:oatmeal: senjata ampuh lawan kolesterol tinggi dan diabetes, yuk jadikan menu dietmu, lur!
baca juga:ingat ya! nyeri di leher bukan satu-satunya tanda kolesterol tinggi, ini penjelasan dan cara mengatasinya 
7. jangan lu[a tambahkan sayuran yang  kaya vitamin b seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau. 
sayuran hijau ampuh menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.
8. terakhir, tambahkan suntikan penurun kolesterol di pagi hari. 
di samping menurunkan kolesterol, juga membantu menurunkan peradangan.(lia)