Pentingnya Gaya Hidup Sehat Bagi Remaja Sebagai Penerus Bangsa, Bisa Ikuti 11 Cara Ini

Reporter: Andre Jedor |

Editor: Andre Jedor |

Jumat , 02 Feb 2024 - 23:21

HIDUP SEHAT : Menerapkan gaya hidup sehat sangatlah penting bagi remaja, agar dapat tumbuh dengan baik dan produktif. -FOTO: KEMKES.GO.ID-

2. Konsumsi protein

Selain anemia, stunting juga menjadi masalah yang sering ditemui pada remaja. Untuk mencegah terjadinya stunting, perlu mengonsumsi protein baik protein hewani maupun protein nabati dalam jumlah yang cukup yaitu 1/6 dari isi piring.

3. Lakukan aktivitas fisik

Untuk mewujudkan gaya hidup yang sehat, tentunya juga perlu melakukan aktivitas fisik dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Aktivitas fisik akan membantu membakar kalori berlebih yang ada pada tubuh sehingga bisa terhindar dari obesitas.

4. Batasi konsumsi gula, lemak, dan garam

Mengonsumsi makanan manis, asin, dan berlemak secara berlebihan berdampak pada kenaikan berat badan.

Bila terus berlangsung, maka bukan tidak mungkin bisa mengalami obesitas. Pastikan mengonsumsi gula, lemak, dan garam sesuai dengan takaran yang dianjurkan.

Takaran gula maksimal per hari yaitu 50 gram (4 sendok makan), takaran garam maksimal per hari yaitu 5 gram (1 sendok teh), dan takaran lemak/minyak maksimal per hari yaitu 67 gram (5 sendok makan).

5. Konsumsi buah

Buah memiliki segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Buah-buahan merupakan sumber vitamin, air, gizi, dan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit.

6. Minum air putih

pentingnya gaya hidup sehat bagi remaja sebagai penerus bangsa, bisa ikuti 11 cara ini                            palembang,sumateraekspres.id – fase penting dalam kehidupan, salah satunya adalah masa remaja. banyak hal dan tantangan baru yang akan dicoba. 
hanya saja, masalah kesehatan remaja sering jadi penghalang untuk melakukan proses pencarian jati diri dan proses eksplorasi dirinya.   
sebab, perilaku hidup yang tidak sehat, masih banyak sering dilakukan tanpa memikirkan dampaknya ke depan.
seperti jajan sembarangan, begadang untuk hal yang tidak bermanfaat, hingga kurang minum air putih. 
sementara sebagai generasi penerus bangsa, remaja haruslah memiliki tubuh yang sehat. 
baca juga:hindari terjebak perilaku konsumtif, remaja bisa coba 5 cara ini
baca juga:live medsos, tawuran 2 geng remaja, dibantu warga, amankan 16 orang, sita parang dan celurit
karena itu, menerapkan gaya hidup sehat sangatlah penting bagi remaja, agar dapat tumbuh dengan baik dan produktif. 
selain perilaku hidup sehat, perilaku hidup bersih juga penting diterapkan remaja.     
melihat dari gaya hidup remaja tersebut, maka ada beberapa cara yang bisa diterapkan bagi remaja berperilaku hidup sehat. apa saja? 
1. konsumsi tablet tambah darah
salah satu gangguan kesehatan yang sering dialami remaja khususnya remaja putri adalah anemia atau kekurangan zat besi. 
oleh sebab itu, remaja putri dianjurkan untuk mengonsumsi tablet tambah darah terutama saat menjelang dan semasa menstruasi.
baca juga:mengenal sindrom putri tidur, kondisi langka yang banyak diidap remaja pria
baca juga:inilah 12 manfaat buah leci bagi kesehatan, yuk kepoin! 
2. konsumsi protein 
selain anemia, stunting juga menjadi masalah yang sering ditemui pada remaja. untuk mencegah terjadinya stunting, perlu mengonsumsi protein baik protein hewani maupun protein nabati dalam jumlah yang cukup yaitu 1/6 dari isi piring.
3. lakukan aktivitas fisik
untuk mewujudkan gaya hidup yang sehat, tentunya juga perlu melakukan aktivitas fisik dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
aktivitas fisik akan membantu membakar kalori berlebih yang ada pada tubuh sehingga bisa terhindar dari obesitas.
4. batasi konsumsi gula, lemak, dan garam
mengonsumsi makanan manis, asin, dan berlemak secara berlebihan berdampak pada kenaikan berat badan. 
bila terus berlangsung, maka bukan tidak mungkin bisa mengalami obesitas. pastikan mengonsumsi gula, lemak, dan garam sesuai dengan takaran yang dianjurkan.
baca juga:pernah konsumsi daun kelor? ternyata banyak manfaatnya untuk kesehatan kita 
baca juga:suka makan telur ikan? yuk simak nutrisi dan manfaatnya untuk kesehatan
takaran gula maksimal per hari yaitu 50 gram (4 sendok makan), takaran garam maksimal per hari yaitu 5 gram (1 sendok teh), dan takaran lemak/minyak maksimal per hari yaitu 67 gram (5 sendok makan).
5. konsumsi buah
buah memiliki segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. buah-buahan merupakan sumber vitamin, air, gizi, dan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit.
6. minum air putih
konsumsi air putih yang cukup juga merupakan salah satu gaya hidup sehat. konsumsi air putih dalam sehari dianjurkan minimal sebanyak 8 gelas. 
7. istirahat cukup
mengonsumsi makanan sehat bergizi dan melakukan aktivitas fisik menjadi kurang maksimal bila tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup. 
baca juga:ini dia sederet zat dalam kencur dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh! 
baca juga:5 manfaat makanan pedas bagi kesehatan
tidur yang cukup minimal 8 jam sehari dapat menjaga tubuh tetap berenergi saat menjalankan aktivitas. 
8. tidak merokok
merokok merupakan aktivitas yang sangat tidak dianjurkan karena bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan. 
beberapa dampak buruk yang ditimbulkan adalah potensi terjangkit penyakit pernapasan, menimbulkan plak gigi, membuat wajah tampak lebih tua dari usia sebenarnya, potensi gangguan kecerdasan, dan potensi gangguan perilaku. 
9. mengonsumsi jajanan sehat di sekolah
saat berada di sekolah, biasakan untuk memilih jajanan yang sehat yang tersedia di kantin sekolah. 
baca juga:tanaman pacar air memiliki 8 manfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit! penasaran apa saja? yuk simak
baca juga:jangan dibuang! ternyata kulit manggis memiliki 9 manfaat penting untuk kesehatan yang jarang diketahui
beberapa ciri makanan yang aman dikonsumsi yaitu memiliki warna yang tidak mencolok, memiliki tekstur yang tidak terlalu kenyal, tidak mengandung bahan pengawet, dan tidak memiliki rasa asam / basi.
10. membiasakan perilaku hidup bersih dan sehat
perilaku hidup bersih dan sehat (phbs) harus senantiasa diterapkan di mana pun berada. 
pastikan selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum makan, menjaga kebersihan diri sekaligus menjaga kebersihan sekitar.
11. membatasi penggunaan gawai
penggunaan gawai yang berlebihan dapat menyebabkan mata menjadi terlalu lelah atau yang biasa disebut dengan computer vision syndrome. 
mata yang lelah umumnya ditandai dengan beberapa gejala seperti sakit kepala, pandangan buram, ritasi mata, penglihatan menjadi ganda, serta mata merah dan kering. 
bukan hanya memengaruhi kesehatan mata, penggunaan gawai secara berlebihan juga memberikan dampak buruk lain.
seperti kurangnya kemampuan bersosialisasi, mudah stres, dan meningkatkan risiko obesitas karena kurangnya aktivitas fisik. (*/air)