Ini 4 Cara Jitu Cegah Diabetes

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Jumat , 02 Feb 2024 - 15:15

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Penyakit diabetes dapat dicegah dengan gaya hidup sehat dan kontrol gula darah. Salah satunya mengurangi makanan dan minuman manis.
Indonesia termasuk dalam lima besar negara dengan kasus diabetes tertinggi di dunia.

Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) tahun 2021 bahwa ada sekitar 19,5 juta orang Indonesia berusia 20-79 tahun yang mengidap diabetes di Indonesia. Prevalensi diabetes akan sulit ditekan jika masyarakat masih terus terbiasa mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat. Kebiasaan minum dan makanan manis dapat membuat gula darah melonjak.

Makanan dan minuman manis dalam jumlah banyak dan rutin dapat membuat tubuh mengalami resistensi insulin, yakni sel-sel tubuh tidak mampu menggunakan gula yang masuk ke dalam tubuh karena terjadi gangguan respon insulin atau dikenal dengan prediabetes.

BACA JUGA:Catat! Inilah 5 Jenis Ikan yang Harus Diwaspadai oleh Penderita Diabetes, Jangan Sampai Kecolongan Ya!

Insulin berguna untuk membantu proses metabolisme gula darah. Jika tidak segera diobati maka dalam jangka panjang bisa menyebabkan penyakit diabetes dan penyakit komplikasi lainnya, seperti stroke, hipertensi, jantung koroner, dan disfungsi ereksi karena diabetes adalah 'induk' dari segala penyakit degeneratif.

BACA JUGA:Sayuran Ini Sering Terlupakan, Ternyata Manfaatnya Bisa Melawan Diabetes

Misalnya saja, dalam satu gelas es kopi susu kekinian ternyata ada yang mengandung 25 sendok teh gula per sajian (sugars per serving) atau setara dengan 400 kalori. Padahal jumlah gula yang boleh dikonsumsi idealnya 10 persen dari kebutuhan energi total. Contohnya, jika kebutuhan kalori 1.500 kalori berarti asupan gula maksimal adalah 150 kalori.

Pilihlah asupan rendah gula begitu juga dengan karbohidrat agar jangan melebihi kebutuhan harian. Boleh saja makan yang manis tapi kurangi porsi dan durasi konsumsinya hingga nanti terbiasa memesan minuman kekinian tanpa gula. Selain itu, berikut adalah tips terhindar dari risiko penyakit diabetes. Apa saja?

1. Olahraga
Lakukan olahraga atau latihan fisik secara rutin. Latihan beban sangat baik karena otot akan membakar gula dan meningkatkan kerja insulin.

Selain itu, rutin berolahraga dapat menjaga berat badan tetap ideal, meningkatkan kesehatan mental, dan menjaga suasana hati juga mengurangi risiko stres.
2. Terapkan pola hidup sehat

Walau menjalankan hidup sehat tidak mudah tapi akan terbiasa bila dilatih. Pola hidup sehat berkaitan dengan makanan dan minuman bergizi dan seimbang yang kita konsumsi, cukup istirahat dan tidur teratur, pengelolaan stres dan berpikir positif, serta secara perlahan hentikan kebiasaan merokok, soda, dan alkohol.
3. Periksa kadar gula darah

BACA JUGA:10 Khasiat Minum Rebusan Daun Sirsak, Selain Dapat Mencegah Diabetes, Ini Manfaat Penting Lainnya

Lakukan secara berkala untuk memonitor kadar gula darah sebagai upaya deteksi dini penyakit diabetes. Bagi yang kondisi tubuhnya sehat dan tidak berisiko tinggi terhadap diabetes dapat melakukan pemeriksaan gula darah setahun sekali.

Sedangkan yang memiliki riwayat penyakit jantung, stroke, atau memiliki riwayat keluarga penderita diabetes, mengalami obesitas, serta berusia 40 tahun ke atas sebaiknya tes gula darah lebih sering sesuai petunjuk dokter.

4. Siapkan Proteksi
Mengurangi konsumsi asupan yang manis dan menjalankan pola hidup sehat adalah bentuk proteksi dari dalam agar terhindar dari masalah kesehatan yang bisa menggerus harapan hidup.

Tubuh yang sehat akan memampukan kita beraktivitas, bersekolah dan bekerja demi mencapai kesejahteraan. Namun, perlu juga kita pertimbangkan proteksi dari luar karena pertambahan usia tidak dapat dihindari.

Artinya, kondisi tubuh kita nantinya akan semakin rentan. Demikian juga lingkungan yang semakin buruk dapat membuat tubuh terpapar polusi dan rentan terinfeksi virus, jamur, atau bakteri. Proteksi dari luar dapat dilakukan dengan berasuransi untuk menghindari tergerusnya tabungan dan aset akibat biaya yang besar untuk pengobatan medis.

ini 4 cara jitu cegah diabetes                             palembang, sumateraekspres.id - penyakit diabetes dapat dicegah dengan gaya hidup sehat dan kontrol gula darah. salah satunya mengurangi makanan dan minuman manis. indonesia termasuk dalam lima besar negara dengan kasus diabetes tertinggi di dunia.
berdasarkan data international diabetes federation (idf) tahun 2021 bahwa ada sekitar 19,5 juta orang indonesia berusia 20-79 tahun yang mengidap diabetes di indonesia. prevalensi diabetes akan sulit ditekan jika masyarakat masih terus terbiasa mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat. kebiasaan minum dan makanan manis dapat membuat gula darah melonjak. makanan dan minuman manis dalam jumlah banyak dan rutin dapat membuat tubuh mengalami resistensi insulin, yakni sel-sel tubuh tidak mampu menggunakan gula yang masuk ke dalam tubuh karena terjadi gangguan respon insulin atau dikenal dengan prediabetes.
baca juga:ini loh kandungan dalam jagung yang cocok dikonsumsi penderita diabetes 
baca juga:catat! inilah 5 jenis ikan yang harus diwaspadai oleh penderita diabetes, jangan sampai kecolongan ya!insulin berguna untuk membantu proses metabolisme gula darah. jika tidak segera diobati maka dalam jangka panjang bisa menyebabkan penyakit diabetes dan penyakit komplikasi lainnya, seperti stroke, hipertensi, jantung koroner, dan disfungsi ereksi karena diabetes adalah 'induk' dari segala penyakit degeneratif.
baca juga:sayuran ini sering terlupakan, ternyata manfaatnya bisa melawan diabetesmisalnya saja, dalam satu gelas es kopi susu kekinian ternyata ada yang mengandung 25 sendok teh gula per sajian (sugars per serving) atau setara dengan 400 kalori. padahal jumlah gula yang boleh dikonsumsi idealnya 10 persen dari kebutuhan energi total. contohnya, jika kebutuhan kalori 1.500 kalori berarti asupan gula maksimal adalah 150 kalori. pilihlah asupan rendah gula begitu juga dengan karbohidrat agar jangan melebihi kebutuhan harian. boleh saja makan yang manis tapi kurangi porsi dan durasi konsumsinya hingga nanti terbiasa memesan minuman kekinian tanpa gula.  selain itu, berikut adalah tips terhindar dari risiko penyakit diabetes. apa saja?
baca juga:8 manfaat bersepeda secara rutin, rupanya bisa kontrol diabetes dan jantung
1. olahragalakukan olahraga atau latihan fisik secara rutin. latihan beban sangat baik karena otot akan membakar gula dan meningkatkan kerja insulin.
selain itu, rutin berolahraga dapat menjaga berat badan tetap ideal, meningkatkan kesehatan mental, dan menjaga suasana hati juga mengurangi risiko stres. 2. terapkan pola hidup sehatwalau menjalankan hidup sehat tidak mudah tapi akan terbiasa bila dilatih. pola hidup sehat berkaitan dengan makanan dan minuman bergizi dan seimbang yang kita konsumsi, cukup istirahat dan tidur teratur, pengelolaan stres dan berpikir positif, serta secara perlahan hentikan kebiasaan merokok, soda, dan alkohol. 3. periksa kadar gula darah
baca juga:10 khasiat minum rebusan daun sirsak, selain dapat mencegah diabetes, ini manfaat penting lainnyalakukan secara berkala untuk memonitor kadar gula darah sebagai upaya deteksi dini penyakit diabetes. bagi yang kondisi tubuhnya sehat dan tidak berisiko tinggi terhadap diabetes dapat melakukan pemeriksaan gula darah setahun sekali.
sedangkan yang memiliki riwayat penyakit jantung, stroke, atau memiliki riwayat keluarga penderita diabetes, mengalami obesitas, serta berusia 40 tahun ke atas sebaiknya tes gula darah lebih sering sesuai petunjuk dokter.
baca juga:cuka, sayur, dan strategi 'diabetes plate: rahasia menyantap nasi putih dengan aman bagi pengidap diabetes
4. siapkan proteksimengurangi konsumsi asupan yang manis dan menjalankan pola hidup sehat adalah bentuk proteksi dari dalam agar terhindar dari masalah kesehatan yang bisa menggerus harapan hidup.
tubuh yang sehat akan memampukan kita beraktivitas, bersekolah dan bekerja demi mencapai kesejahteraan. namun, perlu juga kita pertimbangkan proteksi dari luar karena pertambahan usia tidak dapat dihindari.
artinya, kondisi tubuh kita nantinya akan semakin rentan. demikian juga lingkungan yang semakin buruk dapat membuat tubuh terpapar polusi dan rentan terinfeksi virus, jamur, atau bakteri. proteksi dari luar dapat dilakukan dengan berasuransi untuk menghindari tergerusnya tabungan dan aset akibat biaya yang besar untuk pengobatan medis.

Tag

Share