10 Gerakan Sebelum Tidur, Bantu Kualitas Istirahat Lebih Baik, Dijamin Pulas!

Reporter: Agustina |

Editor: Alfery |

Senin , 29 Jan 2024 - 13:59

Ilustrasi 10 Gerakan Sebelum Tidur-Foto: Kolase berbagai sumber-

3. Snail

Gerakan ini mungkin akan cukup sulit dilakukan jika tidak terbiasa melakukan aktivasi olahraga yang melatih kelenturan tubuh.

Gerakan ini mirip seperti rumah siput (keong) dimana posisi seperti mau roll kedepan, tetapi posisi kepala menyentuh lutut dengan bokong terangkat dan posisi tangan di rentangkan kebelakang menjauhi badan.

4. Reclined butterfly

pose kupu-kupu dilakukan dengan cara duduk tegak di lantai, satukan kedua telapak kaki sambil menekuk lutut. Lalu, tarik kaki ke arah tubuh untuk merasakan regangan di pinggul dan paha di bagian dalam.

Gerakan ini akan sangat membantu untuk memicu kontraksi pada wanita yang akan melahirkan, dan manfaat nya untuk kesehatan menghilangkan kecemasan dan stres.

5. Happy baby

Gerakan ini seperti nama nya mirip pose bayi senang/bahagia, dimana gerakan dilakukan dengan cara tarik lutut ke arah dada (90 derajat), Bagian bawah kaki Anda harus menghadap ke langit-langit, lalu Jangkau ke depan dan pegang bagian tepi dalam atau luar kaki.

Selanjutnya Rentangkan lutut posisi harus lebih lebar dari ketiak, Lenturkan pergelangan kaki dan goyang perlahan dari sisi ke sisi seperti bayi yang bahagia.

Manfaat gerakan ini Membuka bagian dalam paha, pinggang dan sekitarnya, serta

Meredakan sakit punggung bawah Meluruskan dan meregangkan tulang punggung karena efek peregangan yang dilakukan.

6. Spink

Melakukan gerakan ini cukup simpel, caranya Tempatkan perut di lantai dan rentangkan kaki ke belakang, lalu letakan sikut di bawah pundak dengan telapak tangan menghadap ke bawah, penting lakukan Angkat badan dan kepala secara perlahan sambil menjaga pandangan ke depan dan tahan posisi minimal 20 detik atau sampai 5 menit maka akan langsung terasa perengangan dibagian tulang belakang.

Pose ini memiliki banyak manfaat baik secara langsung ataupun dalam jangka panjang jika dilakukan secara rutin, dimana dampak nya bagi kesehatan dapat menghilangkan nyeri punggung belakang, hingga meredakan stress.

7. Seated twist

10 gerakan sebelum tidur, bantu kualitas istirahat lebih baik, dijamin pulas!                             sumateraekspres.id - kualitas istirahat atau tidur yang baik akan mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental, seringkali karena terlalu banyak aktivitas seharian ataupun stresor yang masuk menyebabkan gangguan tidur. 
10 gerakan ini mungkin dapat jadi salah satu pilihan yang bisa dilakukan sebelum memulai tidur, karena efeknya yang sangat baik untuk bantu meningkatkan kualitas istirahat. 
1. gerakan balasana atau child pose
gerakan satu ini bertujuan dan memiliki manfaat sebagai perengangan sehingga bisa melepas rasa tegang dan memiliki efek menenangkan pikiran. 
baca juga:apa manfaat dan risiko sering tidur di lantai? yuk cari tau disini!
baca juga:terbaru! tidur jam 9 malam bukanlah waktu yang ideal, ini alasannya!
cara melakukan gerakan ini, buka area panggul dan paha dalam serta meregangkan tulang belakang. bentuk nya seperti sujud, hanya saja dengan posisi kedua tangan di panjangkan kedepan. 
umumnya gerakan ini juga dilakukan ibu hamil untuk menghilangkan ketegangan, efek menenangkan, serta saat senam hamil ataupun yoga (gerakan yoga). 
2. leg up the wall 
melakukan gerakan yang satu ini pasti dapat dilakukan semua orang, bahkan menjelang tidur. angkat kaki dalam posisi berbaring kemudian tempel kedua kaki dengan posisi memanjang ke dinding. 
baca juga:waspada penyakit susah tidur, begini cara mengatasinya
baca juga:tidur ala rasulullah punya manfaat kesehatan, yuk cek apa aja gais!
manfaat gerakan leg up the wall ini sangat banyak bagi kesehatan, untuk kualitas istirahat yang lebih baik, tentu efeknya yang mengurangi stres, dan cemas. 
dengan melakukan gerakan ini, peredaran darah juga akan lebih lancar karena akan mempercepat aliran oksigen ke otak/tubuh bagian atas. 
3. snail
gerakan ini mungkin akan cukup sulit dilakukan jika tidak terbiasa melakukan aktivasi olahraga yang melatih kelenturan tubuh. 
gerakan ini mirip seperti rumah siput (keong) dimana posisi seperti mau roll kedepan, tetapi posisi kepala menyentuh lutut dengan bokong terangkat dan posisi tangan di rentangkan kebelakang menjauhi badan. 
4. reclined butterfly
pose kupu-kupu dilakukan dengan cara duduk tegak di lantai, satukan kedua telapak kaki sambil menekuk lutut. lalu, tarik kaki ke arah tubuh untuk merasakan regangan di pinggul dan paha di bagian dalam.
gerakan ini akan sangat membantu untuk memicu kontraksi pada wanita yang akan melahirkan, dan manfaat nya untuk kesehatan menghilangkan kecemasan dan stres. 
5. happy baby
gerakan ini seperti nama nya mirip pose bayi senang/bahagia, dimana gerakan dilakukan dengan cara tarik lutut ke arah dada (90 derajat), bagian bawah kaki anda harus menghadap ke langit-langit, lalu jangkau ke depan dan pegang bagian tepi dalam atau luar kaki.
selanjutnya rentangkan lutut posisi harus lebih lebar dari ketiak, lenturkan pergelangan kaki dan goyang perlahan dari sisi ke sisi seperti bayi yang bahagia.
manfaat gerakan ini membuka bagian dalam paha, pinggang dan sekitarnya, serta 
meredakan sakit punggung bawah meluruskan dan meregangkan tulang punggung karena efek peregangan yang dilakukan. 
6. spink
melakukan gerakan ini cukup simpel, caranya tempatkan perut di lantai dan rentangkan kaki ke belakang, lalu letakan sikut di bawah pundak dengan telapak tangan menghadap ke bawah, penting lakukan angkat badan dan kepala secara perlahan sambil menjaga pandangan ke depan dan tahan posisi minimal 20 detik atau sampai 5 menit maka akan langsung terasa perengangan dibagian tulang belakang. 
pose ini memiliki banyak manfaat baik secara langsung ataupun dalam jangka panjang jika dilakukan secara rutin, dimana dampak nya bagi kesehatan dapat menghilangkan nyeri punggung belakang, hingga meredakan stress. 
7. seated twist 
ambil posisi duduk dengan letak kaki seperti bersilah, lalu tekuk salah satu kaki hingga tumit kaki merapat di lantai dengan melewati kaki lainnya yang masih dalam posisi bersila.
letakkan sisi tangan yang berlawanan untuk menahan kaki yang ditekuk pada bagian lututnya dengan memanfaatkan putaran menggunakan sedikit tekanan⁣⁣⁣ siku, kemudian putar seluruh tubuh ke arah berlawanan dari posisi kaki. 
kemudian, turunkan bahu kebelakang menjauhi telinga. putar kepala di porosnya sehingga pandangan searah putaran badan pada bahu.
manfaat melakukan gerakan ini dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang meregangkan leher, dada, bahu, punggung atas dan bawah. 
gerakan memutar dapat membantu meregangkan otot batang tubuh, mengembalikan mobilitas tulang belakang, merangsang sirkulasi, dan menunjang kelancaran pencernaan.
8. supine spinal twice
gerakan ini dimulai dengan berbaring, lalu rentangkan tangan sehingga membentuk posisi t dengan telapak mengarah ke lantai. tekuk salah satu lutut dan perlahan letakkan diatas kaki lainnya dengan tetap mempertahankan posisi bahu sejajar dengan lantai.
pose ini sangat bermanfaat untuk memperlancar sirkulasi darah, menghilangkan nyeri punggung, dan lain-lain. 
9. pigeon atau pose burung merpati 
efek melakukan gerakan pigeon bagi kesehatan untuk meningkatkan mobilitas tubuh, menghilangkan kekakuan otot, serta menghilangkan nyeri punggung bawah. 
cara melakukan gerakan ini, pose seperti
merangkak, lalu tarik salah satu lutut ke depan lalu tekuk ke arah luar siku, atau sedekat siku, dan pastikan kaki kanan tetap tertekuk selama pose ini untuk melindungi lutut kanan.
selanjutnya, luruskan kaki kiri ke arah belakang di lantai, pelan - pelan bawa tubuh ke depan sampai dirasakan regangan pada piriformis, sambil tahan napas. 
10. superman 
gerakan seperti superman tengah terbang ini dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan diatas lantai/matras dan angkat tinggi bersama punggung dan kaki sebagai penahan. posisi nya mirip seperti plank tetapi bagian tubuh diangkat secara maksimal sampai membentuk posisi seperti superman terbang. 
manfaat gerakan ini, diantaranya menguatkan otot-otot punggung, bokong, perut, dan kaki.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Sumatera Ekspres 7 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan