Selanjutnya, latihan dengan resistance band adalah cara yang bagus untuk membangun otot tanpa menggunakan beban berat.
Resistance band memberikan ketegangan yang terus-menerus, yang memperkuat otot dan mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
Latihan ini juga meningkatkan sensitivitas insulin yang sangat penting bagi penderita diabetes.
Cobalah latihan seperti bicep curl, tricep extension, dan glute bridge dengan resistance band.
Lakukan 10-15 repetisi per set dan lakukan 2-3 set untuk setiap latihan.
BACA JUGA:Bahaya dan Risiko Gula Darah Tinggi, Ancaman Serius bagi Jantung, Ginjal, dan Saraf
BACA JUGA:Ide Menu Sarapan Untuk Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Stabil
6. Pilates
Pilates adalah olahraga berdampak rendah yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh.
Ini sangat ideal bagi mereka yang ingin memperkuat otot tanpa terlalu membebani tubuh.
Pilates juga membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan yang penting untuk para diabetasi.
Latihan tersebut mampu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Targetkan 2-3 sesi Pilates setiap minggu untuk hasil terbaik.
7. Yoga
Yoga merupakan olahraga ringan yang punya banyak manfaat bagi penderita diabetes.
Di samping meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yoga juga membantu menurunkan stres yang berperan penting dalam pengelolaan gula darah.
Teknik pernapasan yang diajarkan dalam yoga mampy menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang mempengaruhi gula darah.