Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, adalah olahraga berisiko rendah yang baik untuk kesehatan jantung, pembakaran kalori, dan pengelolaan gula darah.
Sepeda juga ramah untuk sendi, sehingga amat cocok untuk mereka yang punya problem sendi, yang kerap kali terjadi pada penderita diabetes.
Bagi yang ingin mencoba, mulailah lakukan bersepeda selama 20-30 menit per hari dan rasakan manfaatnya.
3. Latihan dengan berat badan
Latihan dengan berat badan, seperti push-up, plank, squat, dan lunges, merupakan latihan yang tidak memerlukan alat khusus.
Latihan ini mengandalkan berat tubuh sendiri untuk melawan gravitasi.
Latihan tersebut dapar membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan mempercepat metabolisme yang penting untuk mengelola diabetes dengan lebih baik.
Mulailah dengan 2-3 set latihan, masing-masing 8-12 repetisi.
BACA JUGA:WAJIB TAU, Cara Penyajian Nasi Putih yang Aman untuk Kadar Gula Darah
BACA JUGA: Waspada! Apa Artinya Gula Darah 250? Kenali Batas Aman untuk Pengidap Diabetes!
4. Lari
Olahraga yang direkomendasikan selanjutnya adalah lari. Lari yang lebih intens dan sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
Olahraga tersebut tidak hanya membakar kalori, namun juga meningkatkan sensitivitas insulin.
Kalau Kamu baru ingin memulai, coba lakukan kombinasi antara jalan kaki dan jogging, seperti berjalan 2 menit dan jogging 1 menit,lalu secara perlahan tingkatkan durasinya.
Targetkan untuk berlari selama 30-45 menit, 3-4 kali seminggu.
5. Latihan dengan resistance band