SUMATERAEKSPRES.ID – Hesti Amanah, seorang penggiat gym yang rajin berlatih empat kali seminggu, mengajukan pertanyaan kepada instruktur kebugaran Anton Septian, CFI, CFNS mengenai progres angkatan beban yang tidak stabil.
Meski rajin berlatih, ia merasa peningkatan beban angkatannya sering naik-turun dan tidak konsisten.
Berikut ini cara latihan beban untuk pemula membentuk otot yang dikutip dari channel youtube Diet Santuy:
1. Konsep Progressive Overload
Anton menjelaskan bahwa konsep progressive overload adalah kunci dalam latihan beban.
BACA JUGA:Rahasia Efektif Meningkatkan Massa Otot: Simak Langkah-Langkah Penting yang Perlu Kamu Ketahui
BACA JUGA:Tips Efektif Latihan dengan Smith Machine ala Ade Rai untuk Otot Dada Maksimal
Prinsip ini mengharuskan peningkatan beban atau repetisi secara bertahap untuk menstimulasi otot.
Namun, ia juga menyadari bahwa progres tidak selalu linier dan terkadang ada fase stagnan.
2. Ekspektasi yang Realistis
Pada tahap awal latihan, peningkatan beban cenderung cepat karena otot dan teknik masih berkembang pesat.
Namun, seiring waktu, peningkatan beban akan melambat. Ini adalah hal yang normal dan ekspektasi harus disesuaikan.
Misalnya, dalam gerakan leg press, peningkatan beban bisa lebih cepat dibandingkan dengan gerakan isolasi seperti lateral raise.
BACA JUGA:Penyebab Nyeri Otot Pasca Olahraga, Ini 6 Tips Pemulihannya!
BACA JUGA:Ingin Memiliki Badan Kekar? Cobalah 8 Olahraga ini, Efektif untuk Membentuk Otot Tubuh