3. Parameter Progressive Overload
Progressive overload tidak hanya dilihat dari peningkatan beban.
Anton menekankan bahwa teknik yang lebih baik, kontrol gerakan, tempo yang lebih stabil, dan jangkauan gerakan yang lebih luas juga merupakan indikator progres.
Peningkatan beban yang tidak disertai teknik yang baik bisa jadi kontraproduktif.
4. Asupan Nutrisi dan Istirahat
Anton juga menyoroti pentingnya asupan protein dan kalori yang cukup serta tidur yang berkualitas.
Asupan protein dianjurkan sekitar 1,6-2,2 gram per kilogram berat badan per hari.
Kurangnya nutrisi dan tidur dapat menghambat pertumbuhan otot dan performa latihan.
5. Program Latihan yang Optimal
Program latihan harus seimbang antara intensitas dan pemulihan.
Latihan yang terlalu sedikit atau terlalu banyak bisa sama-sama merugikan.
Anton merekomendasikan melatih otot dua kali seminggu dengan total 6-20 set per minggu.
BACA JUGA:Perhatikan! Ini 9 Cara Nge-gym bagi Pemula
BACA JUGA:Perlukah Lansia Olahraga di Gym untuk Tingkatkan Kebugaran? Ini Jawabannya!
6. Efisiensi Teknik dan Frekuensi Latihan
Teknik yang efisien sangat penting. Jika ingin meningkatkan beban pada gerakan tertentu, latihan teknik dan frekuensi latihan harus diperbanyak.