Tips Efektif Latihan dengan Smith Machine ala Ade Rai untuk Otot Dada Maksimal
Raih otot dada maksimal dengan teknik latihan incline bench press dari Ade Rai menggunakan Smith Machine. Foto: Ss youtube ade rai--
SUMATERAEKSPRES.ID - Halo, Fitness Mania! artikel kali ini akan membahas teknik latihan angkat beban di gym menggunakan alat
Smith Machine ala Ade Rai yang dikutip dari channel youtubenya Dunia Ade Rai.
Ade Rai menjelaskan secara detail cara efektif menggunakan Smith Machine, terutama untuk latihan chest press.
Ade Rai mengungkapkan bahwa dalam latihan chest, cenderung banyak orang fokus pada upper chest.
BACA JUGA:Bocah Tenggelam di Sungai Ogan Ditemukan 4 Km dari Lokasi Awal. Begini Kondisinya
BACA JUGA:Kemplang Panggang Pedamaran: Dari Sungai ke Seluruh Sumbagsel, Rasanya Gurih Banget Gaes!
Oleh karena itu, mereka sering melakukan decline atau flat bench press.
Namun, Ade Rai menyoroti bahwa incline bench press sering diabaikan karena dianggap berat dan kurang menarik.
Padahal, latihan incline ini sangat penting untuk melatih otot dada bagian atas.
Ade Rai memberikan beberapa tips untuk meningkatkan latihan incline:
1. Posisi Tubuh yang Tepat
Pada latihan incline, pastikan posisi tubuh berada pada sudut 30 derajat. Posisi ini lebih baik dibandingkan dengan 45 derajat karena mengurangi partisipasi otot bahu dan fokus lebih pada otot dada bagian atas.
2. Pegangan yang Benar Pegangan pada Smith Machine sebaiknya tidak terlalu lebar atau terlalu sempit.
Pegang di garis yang sesuai dengan tinggi tubuh Anda. Untuk referensi, Ade Rai dan Gigung yang memiliki tinggi sekitar 180 cm, menemukan posisi yang pas untuk pegangan.
- Tag
- Share
-
-
