SUMATERAEKSPRES-ID-Seiring bertambahnya usia pada perempuan, hormon estrogen juga ikut menurun, demi membantu mengatasinya ada beberapa bahan pangan yang dianjurkan untuk rutin dikonsumsi oleh perempuan yang sudah memasuki usia 40 tahun.
Menukil laman Well and Good, pakar pra-diabetes Ashley Larsen menyarankan enam nutrisi yang sebaiknya dikonsumsi lebih banyak oleh perempuan di usia 40-an, berikut di aantaranya:
1. Serat
Konsumsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran setiap hari dapat meningkatkan asupan serat.
Serat, merupakan nutrisi dalam tumbuhan yang meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, mengurangi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol sehat, dan bahkan dapat membantu melawan rasa lelah.
Konsumsi serat juga dipercaya menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, sindrom iritasi usus besar, dan kanker usus besar.
Kaum hawa disarankan mengkonsumsi lebih dari 21 gram serat per hari.
Mengganti makanan dengan serat sangat membantu untuk gula darah dan membantu mencegah diabetes tipe 2.
"Dengan memasukkan protein dan serat ke dalam makanan Anda, gula darah dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah sehingga menyebabkan lonjakan yang lebih sedikit. Pertimbangkan untuk mengganti karbohidrat sederhana seperti yogurt manis atau jus dengan yogurt Yunani biasa dengan buah beri dan sereal gandum utuh atau granola," paparnya.
BACA JUGA:9 Olahraga yang Cocok untuk Usia 40 Tahun, Nomor 6 Bisa Dilakukan Kapan Saja, Yuk Gerak!
BACA JUGA:Hati-hati! Ini Rahasia Umur 40 Tahun? Tau Kenapa?
2. Asam lemak omega 3
Omega-3 sangat penting untuk kesehatan sel, terutama otak dandiyakini dengan peningkatan umur panjang dalam sejumlah penelitian.
Lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam omega-3 juga dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung dan penyakit kronis.
Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan ikan teri.