Berdirilah di lantai dengan kaki dibuka selebar bahu.
Turunkan dengan sangat perlahan sambil menarik napas.
Jaga punggung tetap lurus saat turun.
Hati-hati jangan sampai lutut melewati jari kaki.
Jika tidak, lutut atau punggung kamu bisa cedera.
Tekuk perut kamu, tegakkan dada, lihat ke depan, dan pastikan leher lurus.
Tahan napas saat turun, dan saat naik, tarik napas.
6. Jumping jacks
Gerakan Ini adalah latihan kardio intensitas tinggi yang dapat dibuat lebih kuat dengan meningkatkan jumlah repetisi.
Tekuk lutut sedikit dan lompat ke udara, rentangkan kedua kaki selebar bahu dan rentangkan lengan ke atas saat kembali ke posisi awal.
Lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
7. Chair Dips
Bagi kamu yang bekerja berjam-jam di kantor dan terpaku pada komputer, olahraga ini sangat cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh tanpa harus mengambil cuti kerja.
Kamu dapat menggunakan kursi sebagai penyangga lalu duduk di kursi dengan sandaran tangan.
Jaga punggung tetap lurus dan kaki rata di lantai, selebar bahu.
Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan dukungan sandaran tangan, perlahan-lahan gerakkan tubuh kamu keluar dari kursi sambil menghembuskan napas.