BACA JUGA:Wajib Tau, Ini Efek Samping Negatif Konsumsi Obat Tidur Jangka Panjang
BACA JUGA:Perhatikan 6 Bahaya Tidur Tengkurap. Berikut Cara yang Aman.
5. Periksa kembali perasaan yang pernah diabaikan
Teknik ini berguna untuk menghubungkan dengan perasaan yang terpendam. Perasaan tersebut mungkin muncul di malam hari dalam bentuk kesusahan dan pikiran yang berlebihan. Pagi hari adalah waktu yang menyenangkan dan tenang untuk berhubungan dengan perasaan yang kurang diperhatikan.
BACA JUGA:7 Manfaat Healing Yang Wajib Diketahui. No 2 Ternyata Bikin Nyenyak Tidur
BACA JUGA:Matikan Lampu Saat Tidur Ternyata Banyak Manfaatnya, Nomor 1 Sangat Disukai Wanita
Ini adalah tugas mendengarkan, bukan tugas berpikir. Anjurkan diri dengan dengan setengah kalimat seperti, ‘yang saya takuti adalah’, ‘yang membuat saya sedih adalah’, ‘yang membuat saya kecewa adalah’, ‘yang membuat saya malu adalah’, ‘apa yang saya sesali adalah’, ‘yang paling membuat saya trauma adalah’.
Pilih beberapa kalimat setiap sesi. Berkomitmen untuk secara serius menangani apa yang muncul di kemudian hari (bukan di malam hari).
6. Berpikir secara rasional
BACA JUGA:Wajib Tahu, Ini Sebabnya Kamu Harus Tidur Dalam Kondisi Gelap
BACA JUGA:Bayi Anda Sulit Tidur? Ini Tipsnya Agar Bayi Tidur Nyenyak
Teknik terapi kognitif dapat membawa pikiran yang rasional, misalnya bukti yang mendukung dan menentang, serta koreksi distorsi kognitif, untuk asumsi yang dipikirkan. Hal ini dapat menjadi alat yang baik jika dilakukan pada siang hari untuk menilai kembali kekhawatiran dan pikiran-pikiran menjengkelkan lainnya.
7. Menenangkan diri sendiri,
Kembangkan bahasa yang lebih menenangkan dengan nada yang lebih ramah terhadap diri sendiri (siang dan malam) dan cobalah untuk percaya pada diri sendiri. Ada banyak strategi lain untuk menenangkan diri sendiri.