Bolehkah Tidur Usai Olahraga? Ini Penjelasannya

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Rabu , 11 Sep 2024 - 06:00

TIDUR : Boleh tidur setelah olahraga asalkan....FOTO: net--

SUMATERAEKSPRES.ID-Rasa ngantuk sering datang usai melakukan olah raga intensitas tinggi.

Di samping olahraga, kadar gula darah terlalu rendah dan dehidrasi, juga dapat menimbulkan kantuk sehabis olahraga.

Lalu, apakah boleh langsung tidur sesudah olahraga?

Melansir alodokter, tidur usai olahraga memiliki manfaat baik, antara lain:

1. Mendukung pemulihan otot

Ketika tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan.

Hormon tersebut berfungsi untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot.

Sehingga, tidur usai olahraga dapat membantu pemulihan otot serta membuat otot-otot menjadi lebih relaks.

2. Mengatasi kelelahan

Membiarkan tubuh kelelahan sehabis olahraga bisa bikin konsentrasi dan produktivitas Kamu menurun.

Nah, agar energi untuk beraktivitas kembali pulih, kamu bisa melakukan tidur setelah olahraga.

3. Meningkatkan fungsi kognitif

bolehkah tidur usai olahraga? ini penjelasannya                            sumateraekspres.id-rasa ngantuk sering datang usai melakukan olah raga intensitas tinggi.
di samping  olahraga, kadar gula darah terlalu rendah dan dehidrasi, juga dapat menimbulkan kantuk sehabis olahraga.
lalu, apakah boleh  langsung tidur sesudah olahraga? 
melansir alodokter, tidur usai olahraga memiliki manfaat baik, antara lain:
1. mendukung pemulihan otot
ketika tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. 
hormon tersebut berfungsi untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot. 
sehingga, tidur usai olahraga dapat membantu pemulihan otot serta membuat otot-otot menjadi lebih relaks.
2. mengatasi kelelahan
membiarkan tubuh kelelahan sehabis olahraga bisa bikin konsentrasi dan produktivitas  kamu menurun.
nah, agar energi untuk beraktivitas  kembali pulih, kamu bisa melakukan tidur setelah olahraga.
baca juga:musim hujan bukan penghalang, yuk intip ragam olahraga indoor yang bisa dicoba
baca juga:kapan waktu yang tepat untuk olahraga, pagi hari atau sore hari? ini kata ahli!
3. meningkatkan fungsi kognitif
tidur usai olahraga bisa menjadi waktu me-refresh otak untuk meningkatkan fokus, konsentrasi, kewaspadaan, dan daya ingat. 
tidur di waktu ini juga diketahui bisa menjadi cara membayar hutang tidur yang bisa bikin kamu nggak fokus di siang hari.
4. memperbaiki suasana hati
kalau mood kamu lagi berantakan, cobalah berolahraga dan tidur setelahnya. 
kedua aktivitas ini diketahui efektif dalam meningkatkan suasana hati dan pikiran yang positif. 
dengan begitu, kamu bisa lebih bersemangat dalam menjalani hari.
baca juga:my gym promo member rp150 ribu, olahraga rutin pacu hormon kebahagiaan
baca juga:10 kesalahan yang harus dihindari setelah berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh
efek samping tidur setelah olahraga
walauipun bermanfaat, tidur setelah olahraga ternyata juga punya efek sampingnya, lho. 
berikut ini adalah dampak buruk dari tidur sehabis olahraga:
1. kualitas tidur yang kurang baik
sehabis olahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin dan suhu tubuh meningkat.
kedua hal ini bisa membuat tubuh menjadi segar dan bugar.
nah, kalau kamu tidur setelahnya, mungkin saja tidurmu menjadi kurang berkualitas.
2. menurunkan kualitas tidur malam hari
kualitas tidur di malam hari juga bisa menurun kalau kamu tidur terlalu lama sehabis olahraga.
kamu mungkin akan merasa susah tidur di malam hari atau sering terbangun di tengah tidur.
baca juga:mual usai berolahraga, yuk coba cara ini untuk menghilangkannya
baca juga:sibuk, tak sempat olahraga pagi? ini 5 jenis olahraga yang bisa dilakukan malam hari beserta tipsnya
3. kebingungan setelah bangun tidur
tidur setelah olahraga bisa membuatmu menjadi kebingungan, grogi, atau pening saat bangun, terlebih bila tidur dalam waktu yang lama. kondisi ini disebut dengan inersia tidur. penyebabnya diduga akibat terganggunya siklus tidur dan terbangun saat tidur nyenyak. 
biasanya, inersia tidur bisa terjadi sampai 30 menit.
4. overtraining
merasa ngantuk dan ingin tidur setelah olahraga bisa menjadi tanda kamu overtraining.
overtraining merupakan kondisi saat seseorang berolahraga secara berlebihan dan tidak memberi cukup waktu untuk tubuh beristirahat.
sehingga, tubuh menjadi sangat kelelahan, sering cedera otot, otot tubuh kaku, hingga kesulitan melakukan latihan dengan intensitas yang biasa kamu lakukan.
tidur setelah olahraga memang tidak ada salahnya. 
namun, agar efek buruknya terminimalisir, kamu harus menerapkan aturan tidur yang baik, ya. 
berikut ini adalah tips tidur sehabis olahraga yang bisa kamu lakukan:
pastikan kamu tidur hanya selama 25–30 saja. 
biar tidak tidur terlalu lama, kamu bisa memasang alarm.
buat suasana tidur lebih nyaman, seperti redupkan lampu dan hindari kebisingan.
tidurlah jika waktu masih siang hari, yaitu antara pukul 1–3 siang. 
hindari tidur di sore hari karena dapat menyebabkan susah tidur di malam hari.
minum air putih sebelum dan setelah tidur agar tubuh tetap terhidrasi.
kalau kamu merasa selalu sangat mengantuk dan ingin tidur setelah olahraga, sering ketiduran, tidur yang terlalu lama, atau susah tidur meskipun tubuh kelelahan, sebaiknya periksakan diri ke dokter, ya. 
bisa saja hal tersebut sudah menandakan adanya masalah kesehatan tertentu pada tubuhmu.(lia)