Anda bisa mengonsumsi gandum dengan cara direbus, dibuat bubur, roti, kue, atau pasta.
Anda juga bisa menambahkan susu, buah-buahan, atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nutrisi.
9. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan karbohidrat, potasium, dan vitamin B6. Karbohidrat adalah sumber energi yang dibutuhkan untuk berolahraga dan membangun otot.
Potasium adalah mineral yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit di tubuh, serta membantu kontraksi otot.
Vitamin B6 berperan dalam metabolisme protein dan glikogen. Satu buah pisang (118 gram) mengandung sekitar 27 gram karbohidrat, 105 kalori, 14,4 gram gula, dan 1,3 gram protein.
Kategori :