Beberapa jenis ikan yang baik untuk menambah massa otot adalah salmon, tuna, sarden, makarel, dan ikan teri.
Satu porsi salmon (85 gram) mengandung sekitar 22 gram protein, 12 gram lemak, dan 208 kalori.
Anda bisa mengonsumsi ikan dengan cara dipanggang, direbus, digoreng, atau dibuat salad, sandwich, atau sushi.
Anda juga bisa menambahkan bumbu dan sayuran untuk menambah rasa dan nutrisi.
5. Tahu
Tahu adalah makanan yang terbuat dari kedelai yang difermentasi.
Tahu adalah sumber protein nabati yang baik untuk menambah massa otot.
Satu porsi tahu (100 gram) mengandung sekitar 8 gram protein, 4 gram lemak, dan 76 kalori.
Tahu juga mengandung kalsium, zat besi, magnesium, dan mangan yang bermanfaat untuk kesehatan tulang, darah, dan otot.
Anda bisa mengonsumsi tahu dengan berbagai cara, seperti digoreng, direbus, ditumis, atau dibuat sate, tahu bacem, atau tahu sumedang.
Anda juga bisa menambahkan bumbu dan sayuran untuk menambah rasa dan nutrisi.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.
Protein dan serat dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori berlebih.
Lemak sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan otak.
Kacang-kacangan juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin E, folat, zink, dan potasium yang bermanfaat untuk kesehatan sel, kulit, dan otot.