2. Daging Sapi
Daging sapi adalah makanan yang kaya akan protein, zat besi, dan kreatin. Protein adalah zat gizi utama yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Zat besi berperan dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otot. Kreatin adalah senyawa yang dapat meningkatkan performa dan daya tahan otot saat berolahraga.
Satu porsi daging sapi (85 gram) mengandung sekitar 22 gram protein, 10 gram lemak, dan 184 kalori.
Anda bisa memilih bagian daging sapi yang lebih rendah lemak, seperti has dalam, has luar, atau sandung lamur.
Anda juga bisa mengolah daging sapi dengan cara yang sehat, seperti dipanggang, direbus, atau ditumis dengan bumbu dan sayuran.
3. Ayam
Ayam adalah makanan yang mudah ditemukan dan disukai oleh banyak orang. Ayam juga merupakan sumber protein hewani yang baik untuk menambah massa otot.
Satu porsi dada ayam tanpa kulit (85 gram) mengandung sekitar 26 gram protein, 3 gram lemak, dan 142 kalori.
Ayam juga mengandung vitamin B6 yang berperan dalam metabolisme protein dan energi.
Anda bisa mengonsumsi ayam dengan berbagai cara, seperti dibakar, direbus, digoreng, atau diolah menjadi sup, soto, atau opor.
Anda juga bisa menambahkan bumbu dan sayuran untuk meningkatkan cita rasa dan kandungan gizi.
4. Ikan
Ikan adalah makanan yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3.
Protein adalah zat gizi yang penting untuk membangun otot, sedangkan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan merangsang sintesis protein di otot.
Ikan juga mengandung vitamin D, yodium, selenium, dan fosfor yang bermanfaat untuk kesehatan tulang, tiroid, dan sistem kekebalan tubuh.