PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Sebentar lagi umat muslim akan menyambut lebaran idul fitri dan dilanjutkan lebaran idul adha. Dan saat Lebaran tiba, banyak hidangan lezat yang akan dihidangkan.
Mulai dari opor ayam, rendang, sambal goreng hati, dan semur daging. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang yang mengonsumsinya lebih dari sekali.
Meskipun begitu, kamu harus tahu bahwa makanan ini banyak mengandung lemak dan kolesterol. Jika makan terlalu banyak akibatnya berat badan bisa naik, atau lebih parah, tekanan darah juga ikut naik.
Berikut ini tips menjaga berat badan saat Lebaran supaya tidak bertambah
BACA JUGA:Simak, Ini 10 Cara Tingkatkan Metabolisme Tubuh, Cocok Untuk Turunkan Berat Badan
BACA JUGA:6 Kebiasaan di Pagi Hari yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Bikin Cepet Kurus
1. Kendalikan porsi makan
Kendalikan porsi makan untuk menghindari makan berlebihan saat Lebaran. Ambil makanan dengan piring kecil dan makan dengan perlahan. Kamu cukup makan dengan porsi harianmu, tidak perlu dilebih-lebihkan.
Jika kamu ingin mencoba makanan berlemak seperti rendang atau opor, ambilah secukupnya dan pilih bagian daging yang tidak mengandung banyak lemak. Kamu juga bisa coba olahan makanan lain yang lebih sehat
2. Batasi asupan gula
BACA JUGA:Diet Dengan Cara Berjalan Kaki, Simak 7 Tips Ini Agar Maksimal Turunkan Berat Badan
BACA JUGA:Tips Aman Diet Air Putih Untuk Turunkan Berat Badan
Beberapa camilan dan minuman yang dihidangkan saat Lebaran banyak yang mengandung gula. Misalnya kue putri salju, kue nastar, es buah, es sirup, dan lainnya.
Meski rasanya lezat, kamu perlu membatasi asupan gula saat Lebaran. Sebab jika dikonsumsi secara berlebihan, asupan gula bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes, hingga obesitas.
3. Sarapan sebelum berkunjung ke rumah saudara
Sebelum berkunjung ke rumah saudara, kamu disarankan untuk sarapan terlebih dahulu. Kamu bisa sarapan dengan makanan yang mengandung tinggi serat dan rendah kalori, seperti buah-buahan, oatmeal, atau roti gandum.
BACA JUGA:Rahasia Diet Sukses: Hindari 3 Makanan yang Bikin Berat Badan Naik, Apa Saja?
BACA JUGA:Kaya Akan Antioksidan, Ini 6 Manfaat Luar Biasa Daun Adas untuk Kesehatan, Diantaranya Menjaga Berat Badan
Dengan begitu, kamu akan kenyang lebih lama sehingga tidak akan makan berlebihan saat berkunjung ke rumah saudara.
4. Atur pola makan
Setelah satu bulan berpuasa, sebaiknya biarkan tubuh untuk beradaptasi dengan jadwal makan yang normal. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan.
Misalnya, hindari makan malam di atas jam enam dan perbanyak konsumsi makanan bergizi seimbang.
BACA JUGA:Ingin Tubuh Berisi dan Sehat? Ikuti 8 Tips Menambah Berat Badan Ini!
BACA JUGA:Yuk, Kenali 7 Tanda Kekurangan Protein yang Mungkin Anda Alami, Awas Biss Pengaruhi Mood dan Berat Badan Loh!
5. Tidur yang cukup
Walaupun sering disepelekan, faktanya tidur yang cukup memberikan dampak yang signifikan pada pengendalian berat badan. Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon ghrelin yaitu hormon yang meningkatkan nafsu makan.
Ini juga menyebabkan menurunnya hormon leptin yang berfungsi untuk menekan rasa lapar. Karena itu mulai sekarang biasakan tidur cukup, agar kamu tidak makan terlalu banyak saat Lebaran nanti.
6. Rutin berolahraga
BACA JUGA:Pakar Kesehatan Ungkap Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Diet, Begini Caranya
BACA JUGA:3 Tips Menurunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Kunci Sehat dan Bahagia
Meski sedang libur panjang, jangan lupa untuk berolahraga, ya. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Kamu bisa melakukannya dengan berjalan kaki atau olahraga ringan lainnya selama 15 menit.
Sebaiknya, lakukan secara rutin agar berat badan kamu bisa kembali seperti semula.
7. Perbanyak konsumsi buah dan air putih
Di sela-sela ngemil kue Lebaran dan makan ketupat, lengkapi juga dengan mengonsumsi buah-buahan. Konsumsi buah yang kamu sukai dan konsumsilah di pagi hari sebelum makan.
BACA JUGA:3 Tips Menurunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Kunci Sehat dan Bahagia