Gerakan ini mungkin akan cukup sulit dilakukan jika tidak terbiasa melakukan aktivasi olahraga yang melatih kelenturan tubuh.
Gerakan ini mirip seperti rumah siput (keong) dimana posisi seperti mau roll kedepan, tetapi posisi kepala menyentuh lutut dengan bokong terangkat dan posisi tangan di rentangkan kebelakang menjauhi badan.
4. Reclined butterfly
pose kupu-kupu dilakukan dengan cara duduk tegak di lantai, satukan kedua telapak kaki sambil menekuk lutut. Lalu, tarik kaki ke arah tubuh untuk merasakan regangan di pinggul dan paha di bagian dalam.
Gerakan ini akan sangat membantu untuk memicu kontraksi pada wanita yang akan melahirkan, dan manfaat nya untuk kesehatan menghilangkan kecemasan dan stres.
5. Happy baby
Gerakan ini seperti nama nya mirip pose bayi senang/bahagia, dimana gerakan dilakukan dengan cara tarik lutut ke arah dada (90 derajat), Bagian bawah kaki Anda harus menghadap ke langit-langit, lalu Jangkau ke depan dan pegang bagian tepi dalam atau luar kaki.
Selanjutnya Rentangkan lutut posisi harus lebih lebar dari ketiak, Lenturkan pergelangan kaki dan goyang perlahan dari sisi ke sisi seperti bayi yang bahagia.
Manfaat gerakan ini Membuka bagian dalam paha, pinggang dan sekitarnya, serta
Meredakan sakit punggung bawah Meluruskan dan meregangkan tulang punggung karena efek peregangan yang dilakukan.
6. Spink
Melakukan gerakan ini cukup simpel, caranya Tempatkan perut di lantai dan rentangkan kaki ke belakang, lalu letakan sikut di bawah pundak dengan telapak tangan menghadap ke bawah, penting lakukan Angkat badan dan kepala secara perlahan sambil menjaga pandangan ke depan dan tahan posisi minimal 20 detik atau sampai 5 menit maka akan langsung terasa perengangan dibagian tulang belakang.
Pose ini memiliki banyak manfaat baik secara langsung ataupun dalam jangka panjang jika dilakukan secara rutin, dimana dampak nya bagi kesehatan dapat menghilangkan nyeri punggung belakang, hingga meredakan stress.
7. Seated twist
Ambil posisi duduk dengan letak kaki seperti bersilah, lalu tekuk salah satu kaki hingga tumit kaki merapat di lantai dengan melewati kaki lainnya yang masih dalam posisi bersila.
Letakkan sisi tangan yang berlawanan untuk menahan kaki yang ditekuk pada bagian lututnya dengan memanfaatkan putaran menggunakan sedikit tekanan siku, kemudian Putar seluruh tubuh ke arah berlawanan dari posisi kaki.