Dengan persiapan yang matang, setiap pelari dapat menghadapi tantangan lari maraton dengan percaya diri.
Memulai Latihan Maraton
1. Konsultasi dengan Dokter
Sebelum memulai latihan maraton, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan kesehatan fisik dan mendapatkan saran khusus mengenai persiapan lari jarak jauh.
2. Tetapkan Tujuan yang Realistis
Tentukan tujuan yang realistis berdasarkan tingkat kebugaran saat ini. Mulailah dengan jarak yang sesuai dengan kemampuan dan tingkat pengalaman lari Anda.
3. Pilih Program Latihan yang Tepat
Temukan program latihan maraton yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Program ini seharusnya mencakup peningkatan bertahap dalam jarak dan intensitas latihan.
4. Lakukan Latihan Kardio Rutin
Bangun fondasi kardiovaskular dengan latihan kardio rutin seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Ini akan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
BACA JUGA:RESMI! Pemerintah Tetapkan Tarif Tol Palembang Lampung Tahun 2024, Catat Besarannya
5. Latihan Kebugaran Inti
Sertakan latihan kebugaran inti untuk memperkuat otot-otot inti, termasuk punggung, perut, dan bokong. Hal ini membantu menjaga postur tubuh saat berlari.
6. Penyesuaian Pola Makan
Perhatikan pola makan dan pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung latihan maraton. Konsultasikan dengan ahli gizi jika perlu.