Otot kaki yang kuat dan terkoordinasi adalah kunci dalam lari maraton.
Latihan seperti naik dan turun tangga, squat jump, lompat tali, jalan jinjit, dan jalan menggunakan tumit dapat membantu membangun kekuatan otot kaki.
4. Latihan Ketahanan
Meningkatkan ketahanan tubuh dan kapasitas pernapasan sangat penting.
Mulailah dengan berlari setidaknya 10 kilometer dan tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 40 kilometer.
Latihan dan persiapan penting sebelum lomba lari maraton. Foto: klikdokter/hellosehat--
Persiapkan diri setidaknya 3-4 bulan sebelum lomba.
BACA JUGA:SEREM! Pria Gantung Diri Ditemukan Istri Bos Temukan Saat Buang Hajat
BACA JUGA:Pahami Lari Jarak Menengah: Eksplorasi Pengertian, Start, dan Teknik untuk Meraih Kemenangan!
5. Latihan Teknik Berlari
Efisiensi dalam berlari memerlukan teknik yang benar. Minimalkan gerakan yang tidak perlu dan bersahabatlah dengan gravitasi.
Pilih teknik berlari yang meminimalkan energi yang digunakan, membantu pelari untuk tetap efisien selama lomba.
Selain latihan fisik, pemilihan sepatu yang sesuai juga krusial. Sepatu yang tepat dapat meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera.
Pilih sepatu yang pas dengan ukuran kaki dan sesuai dengan medan lomba untuk memastikan gerakan optimal selama lari maraton.
BACA JUGA:RESMI! Pemerintah Tetapkan Tarif Tol Palembang Lampung Tahun 2024, Catat Besarannya
BACA JUGA:RESMI! Pemerintah Tetapkan Tarif Tol Palembang Lampung Tahun 2024, Catat Besarannya