Saat matahari terbenam, otak merasakan kurangnya cahaya bahwa sudah waktunya untuk tidur. Dan itu memicu sekresi melatonin.
Ledakan kecil melatonin itulah yang memicu zat kimia saraf lain untuk memulai proses agar siap tidur dalam beberapa jam.
Tubuh juga memiliki jam internal untuk hormon, sistem kekebalan tubuh, dan pencernaan.
Ilustrasi tertidur.-foto : freepik-
Jika jadwal lain tidak sesuai rencana, jam tubuh akan tidak selaras. Misalnya saja, jika Anda menunggu sampai jam 10 malam untuk makan malam, lalu siapa yang tahu kapan akan tidur karena ritme sirkadian menjadi tidak aktif.
BACA JUGA:Bukan Cuma Ganggu Waktu Tidur, Sering Beser Malam Hari Bisa Jadi Tanda Adanya Masalah Kesehatan
BACA JUGA:Jangan Diabaikan! Ini 7 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Garam dan Risikonya
Ingat, siklus tidur yang tidak konsisten dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Berapa jam tidur yang harus dimiliki setiap malam? Orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7 dan 9 jam per malam.
Namun ada juga yang menyarankan untuk mencari jumlah total tidur yang sesuai kebutuhan.
Jika berada dalam rentang tersebut, dan merasa nyaman sepanjang hari, itu menjadi faktor yang paling penting.
Berikut ini 5 tips agar mudah tidur di waktu yang tepat.
1. Usahakan untuk makan malam tepat waktu
Memilih waktu makan malam dan kemudian mencoba menaatinya dapat membantu mengatur ulang siklus tidur-bangun.
Namun perlu dihindari makan camilan apa pun dua jam sebelum tidur.
2. Atur jadwal tidur