SUMATERAEKSPRES.ID -  Bagi seseorang yang terlalu lama merasakan emosi negatif dapat mengganggu kesehatan mental, seperti stres, depresi, dan kecemasan.Untuk mengatasinya, terdapat beberapa makanan sehat kaya nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan mental secara signifikan.

Dikutip dari Times Now News, berikut enam nutrisi penting yang punya efek positif pada kesehatan mental Anda. Apa saja, yuk simak disini
1. Vitamin D

Vitamin D menghasilkan serotonin yang biasanya Anda dapatkan dari paparan sinar matahari. Namun, karena sinar matahari tidak muncul dalam waktu lama selama musim hujan, pastikan untuk konsumsi suplemen vitamin D atau makanan alami seperti sarden, telur, jamur, atau pisang.

BACA JUGA:Ini Manfaat Konsumsi Vitamin D pada Penderita PCOS

BACA JUGA:6 Jenis Ikan Ini Mengandung Vitamin D, Dapat Membantu Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

2. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3, khususnya Eicosapentaenoic Acid (EPA) dan Docosahexaenoic Acid (DHA) sangat penting untuk fungsi otak.

Pola makan kaya DHA dapat secara signifikan mengurangi stres yang dirasakan dan kadar kortisol, berkontribusi pada kesehatan mental lebih baik. Adapun sumber omega-3 alami meliputi sarden, salmon, alpukat, jambu biji, kembang kol, dan udang.

3. Antioksidan
Makanan kaya antioksidan seperti kiwi, brokoli, bayam, almond, jeruk, hingga anggur dapat bantu meredakan peradangan sehingga meningkatkan kesehatan mental Anda.

4. Magnesium
Kadar magnesium yang rendah meningkatkan stres dengan melepaskan lebih banyak kortisol.

Efek anti-inflamasi magnesium sangat bermanfaat dalam mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan kaya magnesium dapat meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur serta kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Jadi, mengonsumsi telur, kacang-kacangan, kentang, dan biji-bijian utuh membantu menghilangkan ancaman tersebut. Magnesium juga menjaga fungsi saraf dan otot Anda agar detak jantung tetap stabil.

BACA JUGA:Ini Sederet Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Buah-buahan, Kaya Vitamin dan Mineral, Lalu Apa Lagi?

5. Asam folat
Asam folat sangat penting untuk sintesis dan fungsi neurotransmitter.