AWAS, Insomnia Akut Bisa Pengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Jumat , 09 Aug 2024 - 16:00

GANGGUAN TIDUR: Ini tiga jenis gangguan tidur yang harus kamu waspadai. FOTO: sumatera ekspres--

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID-Insomnia merupakan masalah tidur serius yang bisa menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi serta mempengaruhi kesehatan fisik dan kesehatan mental pada penderitanya.

Menurut Juru bicara American Academy of Sleep Medicine (AASM) Indira Gurubhagavatula, MD, MP, insomnia adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur atau secara reguler bangun lebih awal dari yang diinginkan meski punya cukup waktu untuk tidur.

"Banyak orang yang mengalami apa yang disebut insomnia akut atau insomnia penyesuaian, biasanya dalam merespons situasi yang menimbulkan stres," kata profesor kesehatan tidur dari University of Pennsylvania Perelman School of Medicine menukil Health.

Lebih lanjut ia mengatakan, insomnia akut dapat berlangsung selama beberapa hari atau bahkan mingguan.

Gejalanya biasanya usai setelah orang yang bersangkutan mengatasi stres atau sumber stres pergi.

Sementara Psikolog klinis dan ahli gangguan tidur di South Psychology di Colorado Nathan Baumann, PhD menyebutkan bahwa stres, kecemasan, dan kekhawatiran bisa berperan dalam menimbulkan gangguan ritme sirkadian seseorang, yang menjelaskan hubungannya dengan insomnia.

"Satu komponen penting dari tidur adalah ritme sirkadian, yakni siklus energi dan rehat yang dialami tubuh kita sehari-hari," kata Baumann

Ia pun menambahkan, bahwa gangguan ritme sirkadian dapat menimbulkan disrupsi jangka panjang.

Gurubhagavatula memaparkan bahwa insomnia dapat menjadi "kronis" apabila berlangsung selama tiga bulan atau lebih, dan terjadi setidaknya tiga kali seminggu.

Insomnia kronis juga terjadi jika serangan insomnia berlangsung kurang dari tiga bulan tetapi terus-menerus kambuh selama beberapa bulan atau tahun.

awas, insomnia akut bisa pengaruhi kesehatan fisik dan mental                            palembang, sumateraekspres.id-insomnia merupakan masalah tidur serius yang bisa menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi serta mempengaruhi kesehatan fisik dan kesehatan mental pada penderitanya.
menurut juru bicara american academy of sleep medicine (aasm) indira gurubhagavatula, md, mp, insomnia adalah kondisi di mana  seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur atau secara reguler bangun lebih awal dari yang diinginkan meski punya cukup waktu untuk tidur.
"banyak orang yang mengalami apa yang disebut insomnia akut atau insomnia penyesuaian, biasanya dalam merespons situasi yang menimbulkan stres," kata profesor kesehatan tidur dari university of pennsylvania perelman school of medicine menukil health.
lebih lanjut ia mengatakan, insomnia akut dapat berlangsung selama beberapa hari atau bahkan mingguan. 
gejalanya biasanya usai setelah orang yang bersangkutan mengatasi stres atau sumber stres pergi.
baca juga:bye-bye insomnia, ini 6 cara alami tidur nyenyak, nomor 5 paling manjur
baca juga:rahasia ampuh tidur nyenyak, begini tips mengatasi insomnia dengan cepat
sementara psikolog klinis dan ahli gangguan tidur di south psychology di colorado nathan baumann, phd menyebutkan bahwa stres, kecemasan, dan kekhawatiran bisa berperan dalam menimbulkan gangguan ritme sirkadian seseorang, yang menjelaskan hubungannya dengan insomnia.
"satu komponen penting dari tidur adalah ritme sirkadian, yakni siklus energi dan rehat yang dialami tubuh kita sehari-hari," kata baumann
ia pun menambahkan, bahwa gangguan ritme sirkadian dapat menimbulkan disrupsi jangka panjang.
gurubhagavatula memaparkan bahwa insomnia dapat menjadi "kronis" apabila berlangsung selama tiga bulan atau lebih, dan terjadi setidaknya tiga kali seminggu. 
insomnia kronis juga terjadi jika serangan insomnia berlangsung kurang dari tiga bulan tetapi terus-menerus kambuh selama beberapa bulan atau tahun.
baca juga:khasiat daun salam, ternyata bisa jadi penawar insomnia dan punya berbagai manfaat lainnya
baca juga:penderita insomnia bisa sembuh dengan 4 cara ini asalkan..... 
menurut gurubhagavatula, seseorang pun bisa disebut mengalami insomnia kronis ketika mereka terus menerus mengonsumsi obat-obatan agar bisa tertidur dan merasa tidak bisa tidur tanpa bantuan pil tidur tersebut.
di samping susah tertidur dan tetap tertidur, ia melanjutkan, mereka yang mengalami insomnia kronis mungkin juga merasakan ketidakpuasan tidur, kurang tidur, kecemasan tentang tidur, lelah pada siang hari, lesu, kurang energi, mengantuk, sakit kepala, mudah tersinggung, sakit dan mual, dan tertidur saat mengemudi.
baumann menambahkan bahwa gangguan tidur dapat didiagnosis sebagai insomnia kronis apabila sudah mencapai tingkat yang menimbulkan tekanan atau gangguan signifikan dalam hubungan sosial, pekerjaan, pendidikan, atau area penting lain dalam kehidupan sehari-hari.
terpisah, psikolog berlisensi dan pendiri anxiety and behavioral health psychotherapy di new york shmaya krinsky, psyd mengatakan diperlukan pemantauan masalah tidur untuk menentukan apakah seseorang mengalami insomnia kronis.
krinsky menyebut bahwa gejala yang harus diperhatikan, antara lain, butuh waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur setidaknya tiga malam dalam seminggu, sering terbangun atau terjaga dalam jangka waktu lama pada malam hari, serta mengalami stres, gangguan suasana hati, kesulitan berkonsentrasi, atau kesulitan mengingat sesuatu.
baca juga:ini manfaat akupuntur untuk ibu hamil, redakan mual hingga insomnia
baca juga:tak hanya insomnia, ini jenis gangguan tidur yang wajib kamu tau
jika gejala-gejala itu berlangsung terus menerus, kata dia, maka sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional, seperti dokter di fasilitas kesehatan primer atau spesialis tidur.
"mereka dapat menyingkirkan kemungkinan kondisi medis atau psikologis lain yang dapat menyebabkan gejala tersebut," ujarnya.
menurut aasm, pengobatan paling efektif untuk insomnia kronis adalah terapi perilaku kognitif untuk insomnia atau cbt-i.
gurubhagavatula mengatakan bahwa banyak orang yang datang ke dokter kesehatan tidur dengan harapan bisa segera mengatasi gangguan dengan satu pil. 
padahal, terapi lini pertama untuk insomnia bukan pil, melainkan cbt-i.
pendekatan terapi ini biasanya berlangsung selama enam hingga delapan sesi, serta mencakup perubahan perilaku dan strategi kognitif.
walaupun penanganannya bisa berbeda untuk setiap orang, terapi dapat meliputi upaya tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun dari tempat tidur saat tidak bisa tidur, dan mengelola rasa takut tidak bisa tidur.
baca juga:menderita insomnia, begini 7 cara mengatasinya
orang dengan insomnia bisa melengkapi terapi dengan praktik higiene tidur yang lebih baik, seperti mengurangi konsumsi kafein, menikmati paparan cahaya matahari pada pagi dan sore hari, olahraga teratur, menghindari rokok dan minuman beralkohol, serta menetapkan waktu tidur dan bangun reguler.
gurubhagavatula menambahkan, pentingnya menjaga lingkungan kamar tidur sejuk, gelap, tenang, dan nyaman.
"dan usahakan untuk menghindari cahaya terang selama satu jam sebelum tidur. jika anda memiliki nyeri kronis, refluks asam lambung, atau kondisi kesehatan lain yang membuat anda tidak bisa tidur, konsultasikan masalah ini dengan dokter," tutupnya.(lia)