Jangan Anggap Sepele, Hipertensi Dijuluki Pembunuh Diam-Diam

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Jumat , 09 Aug 2024 - 07:00

3. Batasi Asupan Garam
Membatasi asupan garam jadi tips menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya. Apa alasannya?

karena faktanya kebanyakan orang yang memiliki tekanan darah tinggi, akibat dari terlalu berlebihan dalam mengonsumsi garam. Di Indonesia saja menurut Riset Kesehatan Dasar tahun 2013, ada sekitar 26,2% masyarakat kita yang mengonsumsi garam berlebih.

Jumlah yang meningkat bila dibandingkan tahun 2009 yakni sekitar 24,5%, dan di tahun ini pun bisa jadi semakin melonjak lagi. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan garam dalam makanan sehari-hari.

Batas konsumsi garam yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan RI per orang per harinya yakni sebesar 5 gram (1 sendok teh). Sebisa mungkin kurangi jajan atau membeli makanan diluar karena kita tidak tahu jumlah garam yang ditambahkan si penjual.

Masak sendiri dirumah dengan hanya menambahkan sedikit garam bisa jadi solusi bijak agar terhindar dari konsumsi garam berlebih. Ingat, hanya dengan mengurangi asupan garam sebesar 10-20 % saja, terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Cobalah Diet DASH
Diet DASH atau dietary approaches to stop hypertension bisa jadi salah cara menurunkan tekanan darah tinggi.

Diet ini pun sudah terbukti mampu menurunkan tekanan darah atas (sistolik) sebesar 8-14 mmHg. Seseorang yang menjalani diet ini diharuskan untuk mengurangi konsumsi garam dan lebih banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan rendah lemak yang kaya akan kalsium, magnesium, potasium dan antioksidan yang semuanya berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah.

Jadi jika Anda memiliki tekanan darah yang tinggi, mencoba diet dash tampaknya bisa jadi pilihan yang bagus.
5. Tingkatkan Asupan Makanan atau Minuman yang Mengandung Probiotik

Dalam tinjauan penelitian tahun 2014, orang-orang yang mengonsumsi yogurt dan makanan fermentasi lainnya yang kaya akan probiotik mengalami penurunan tekanan darah atas (sistolik) sebesar 3,6 mmHg dan tekanan darah bawah (diastolik) sebesar 2,4 mmHg.

Meskipun banyak ahli yang mengatakan bahwa efek probiotik terhadap tekanan darah cenderung rendah, namun jika rutin mengonsumsinya akan berpengaruh besar bagi kesehatan tubuh keseluruhan. Jadi tak ada salahnya mencoba tips yang satu ini sebagai salah cara menurunkan tekanan darah tinggi Anda.

6. Mengukur Tekanan Darah Sendiri Di Rumah
Meskipun tindakan ini lebih afdol dilakukan oleh dokter dirumah sakit atau puskesmas, ada baiknya untuk memantau sendiri tekanan darah Anda dirumah.

Karena tak jarang ada pasien yang grogi ketika mengunjungi dokter, dan membuat pembacaan yang dihasilkan jadi kurang akurat. Untuk mengukur tekanan darah sendiri di rumah, Anda dapat membeli alat tensimeter konvensional atau digital yang dijual dipasaran.

Kemudian mintalah petunjuk dokter tentang cara penggunaannya, waktu yang tepat untuk mengukur dan perhitungannya. Dengan rutin mengukur serta mencatat tekanan darah sendiri dirumah, Anda pun dapat leluasa mengetahui kondisi tekanan darah setiap harinya. Apabila ada kenaikan segera berkonsultasi dengan dokter ya.

7. Berhentilah Merokok
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan tekanan darah tinggi, maka berhentilah merokok.

Kandungan nikotin dalam tembakau merupakan penyebab meningkatnya tekanan darah bahkan sejak isapan pertama. Ketika nikotin diserap oleh pembuluh-pembuluh darah di dalam paru-paru dan diedarkan ke seluruh tubuh oleh aliran darah, maka hanya dalam hitungan detik nikotin pun sudah mencapai otak. (*)

jangan anggap sepele, hipertensi dijuluki pembunuh diam-diam                            sumateraekspres.id –  memiliki tekanan darah diatas normal tentu harus diwaspadai. kita harus berupaya menurunkan tekanan darah tersebut sampai mencapai angka normali minimal mendekati.  karena bukan tanpa alasan.
memang saat ini kita merasa sehat, namun penurunan tekanan darah ini bertujuan agar terhindar dari bahaya darah tinggi, seperti stroke, penyakit jantung, ginjal, dan lain-lain yang bisa datang kapan saja. 
dilansir dari honestdocs, untuk dapat mengatasi suatu masalah maka kita harus mengenal terlebih dahulu penyebabnya. begitu pula dengan penyakit ini, tekanan darah tinggi atau yang dikenal sebagai hipertensi, disebabkan oleh faktor gaya hidup atau genetika. tidak menutup kemungkinan juga bisa berasal dari kombinasi keduanya.
nah, faktor gaya hidup inilah yang bisa kita ubah agar tekanan darah tidak tinggi terus menerus. jangan anggap sepele! hipertensi dijuluki sebagai "pembunuh diam-diam", mengapa?  karena seringkali si penderita tidak merasakan gejalanya meski tekanan darah sudah jauh di atas normal.
kondisi ini dapat berlangsung selama bertahun-tahun tanpa disadari.  sampai akhirnya penderita jatuh dalam kondisi darurat dan terkena penyakit jantung, stroke, atau rusaknya ginjal. oleh karena itu, lakukanlah kontrol tekanan darah meski anda merasa baik-baik saja dan ketahuilah tips menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini.
jika anda mengidap tekanan darah tinggi, dan merasa itu merupakan hasil dari kebiasaan yang tidak sehat, seperti pola makan yang sembarangan atau gaya hidup yang berantakan. cobalah beberapa tips menurunkan darah tinggi berikut ini dan lihatlah manfaatnya bagi kesehatan anda!
1. pertahankan berat badan idealberat badan merupakan salah satu faktor penentu tekanan darah yang paling penting.
korelasinya dibuktikan dalam sebuah penelitian kecil di amerika pada tahun 2014. hasilnya menunjukkan, bahwa seseorang yang mengalami kenaikan berat badan meski hanya 5% mengalami peningkatan pada tekanan darahnya dan peningkatan yang jauh lebih besar dialami oleh orang-orang yang memiliki lemak ekstra di perutnya.
waspadalah bagi anda yang memiliki perut buncit dan lingkar pinggang yang berlebih! resiko mengidap tekanan darah tinggi akan jauh lebih besar jika anda tak segera menurunkan berat badan.
2. olahraga secara teraturtips menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini sudah barang tentu wajib diterapkan.
buang semua rasa malas untuk melakukannya, karena olahraga secara teratur dapat memberikan manfaat yang amat sangat luar biasa bagi tubuh. tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah saja, lebih dari itu kesehatan tubuh secara keseluruhan pun akan terjaga.
bahkan hanya dengan berolahraga beberapa menit saja dalam sehari terbukti dapat menurunkan tekanan darah. menurut american heart association, sebagian besar orang sehat harus menjalani latihan dengan intensitas sedang minimal 150 menit seminggu
mereka pun menyarankan jika ingin lebih maksimal dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi, sediakan waktu khusus selama 40 menit untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau berat yang benar-benar dapat membuat keringat bercucuran.
seperti berlari jarak jauh beberapa kilometer atau latihan angkat berat di gym.  namun perhatikan kondisi tubuh anda juga, jangan terlalu memaksakan. jika memang dirasa fisik anda tidak terlalu kuat untuk menjalani olahraga dengan intensitas berat, dengan berjalan santai atau bersepeda disekitar lingkungan pun sudah cukup.
3. batasi asupan garammembatasi asupan garam jadi tips menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya. apa alasannya?
karena faktanya kebanyakan orang yang memiliki tekanan darah tinggi, akibat dari terlalu berlebihan dalam mengonsumsi garam. di indonesia saja menurut riset kesehatan dasar tahun 2013, ada sekitar 26,2% masyarakat kita yang mengonsumsi garam berlebih.
jumlah yang meningkat bila dibandingkan tahun 2009 yakni sekitar 24,5%, dan di tahun ini pun bisa jadi semakin melonjak lagi. oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan garam dalam makanan sehari-hari.
batas konsumsi garam yang direkomendasikan oleh kementerian kesehatan ri per orang per harinya yakni sebesar 5 gram (1 sendok teh). sebisa mungkin kurangi jajan atau membeli makanan diluar karena kita tidak tahu jumlah garam yang ditambahkan si penjual.
masak sendiri dirumah dengan hanya menambahkan sedikit garam bisa jadi solusi bijak agar terhindar dari konsumsi garam berlebih. ingat, hanya dengan mengurangi asupan garam sebesar 10-20 % saja, terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
4. cobalah diet dashdiet dash atau dietary approaches to stop hypertension bisa jadi salah cara menurunkan tekanan darah tinggi. 
diet ini pun sudah terbukti mampu menurunkan tekanan darah atas (sistolik) sebesar 8-14 mmhg. seseorang yang menjalani diet ini diharuskan untuk mengurangi konsumsi garam dan lebih banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan rendah lemak yang kaya akan kalsium, magnesium, potasium dan antioksidan yang semuanya berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah.
jadi jika anda memiliki tekanan darah yang tinggi, mencoba diet dash tampaknya bisa jadi pilihan yang bagus.5. tingkatkan asupan makanan atau minuman yang mengandung probiotik
dalam tinjauan penelitian tahun 2014, orang-orang yang mengonsumsi yogurt dan makanan fermentasi lainnya yang kaya akan probiotik mengalami penurunan tekanan darah atas (sistolik) sebesar 3,6 mmhg dan tekanan darah bawah (diastolik) sebesar 2,4 mmhg.
meskipun banyak ahli yang mengatakan bahwa efek probiotik terhadap tekanan darah cenderung rendah, namun jika rutin mengonsumsinya akan berpengaruh besar bagi kesehatan tubuh keseluruhan. jadi tak ada salahnya mencoba tips yang satu ini sebagai salah cara menurunkan tekanan darah tinggi anda.
6. mengukur tekanan darah sendiri di rumahmeskipun tindakan ini lebih afdol dilakukan oleh dokter dirumah sakit atau puskesmas, ada baiknya untuk memantau sendiri tekanan darah anda dirumah.
karena tak jarang ada pasien yang grogi ketika mengunjungi dokter, dan membuat pembacaan yang dihasilkan jadi kurang akurat. untuk mengukur tekanan darah sendiri di rumah, anda dapat membeli alat tensimeter konvensional atau digital yang dijual dipasaran.
kemudian mintalah petunjuk dokter tentang cara penggunaannya, waktu yang tepat untuk mengukur dan perhitungannya. dengan rutin mengukur serta mencatat tekanan darah sendiri dirumah, anda pun dapat leluasa mengetahui kondisi tekanan darah setiap harinya. apabila ada kenaikan segera berkonsultasi dengan dokter ya.
7. berhentilah merokokjika anda benar-benar ingin menurunkan tekanan darah tinggi, maka berhentilah merokok.
kandungan nikotin dalam tembakau merupakan penyebab meningkatnya tekanan darah bahkan sejak isapan pertama. ketika nikotin diserap oleh pembuluh-pembuluh darah di dalam paru-paru dan diedarkan ke seluruh tubuh oleh aliran darah, maka hanya dalam hitungan detik nikotin pun sudah mencapai otak. (*)