Lawan Osteoporosis! Ini Kebutuhan Kalsium Harian untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Reporter: Heru |

Editor: Alfery |

Selasa , 16 Jul 2024 - 17:30

Kalsium merupakan asupan penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, termasuk saat menginjak usia 50 tahun ke atas. -Foto: freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Kalsium adalah elemen penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Ia bekerja sama dengan mineral lainnya untuk membentuk kristal keras yang memperkuat dan memberikan struktur pada tulang manusia.

Sebagian kecil kalsium diserap ke dalam aliran darah dan berperan penting dalam fungsi otot, jantung, peredaran darah, dan sistem saraf.

Namun, hampir 99 persen kalsium berada dalam tulang, membantu menjaga kekuatannya.

Kebutuhan asupan kalsium menjadi sangat penting bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, karena pada usia ini, tulang mulai melemah dan membutuhkan lebih banyak kalsium untuk tetap kuat.

Tulang berfungsi seperti bank kalsium; jika asupan dari makanan kurang, tubuh akan mengambilnya dari tulang, mengurangi kepadatannya dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Lalu, berapa banyak kalsium yang dibutuhkan orang berusia 50 tahun ke atas?

Kebutuhan kalsium berbeda-beda tergantung pada individu.

Pria usia 50 tahun ke atas memerlukan sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari, sementara wanita di usia yang sama membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari.

Sumber Kalsium Terbaik

lawan osteoporosis! ini kebutuhan kalsium harian untuk usia 50 tahun ke atas                            sumateraekspres.id - kalsium adalah elemen penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. 
ia bekerja sama dengan mineral lainnya untuk membentuk kristal keras yang memperkuat dan memberikan struktur pada tulang manusia.
sebagian kecil kalsium diserap ke dalam aliran darah dan berperan penting dalam fungsi otot, jantung, peredaran darah, dan sistem saraf. 
namun, hampir 99 persen kalsium berada dalam tulang, membantu menjaga kekuatannya.
baca juga:wajib tau, ini cara penyimpanan susu yang benar sesuai jenisnya
baca juga:cocok untuk semua usia, ini manfaat sabun buah lerak untuk perawatan kulit alami, yuk buat sendiri di rumah! 
kebutuhan asupan kalsium menjadi sangat penting bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, karena pada usia ini, tulang mulai melemah dan membutuhkan lebih banyak kalsium untuk tetap kuat. 
tulang berfungsi seperti bank kalsium; jika asupan dari makanan kurang, tubuh akan mengambilnya dari tulang, mengurangi kepadatannya dan meningkatkan risiko osteoporosis.
lalu, berapa banyak kalsium yang dibutuhkan orang berusia 50 tahun ke atas?
kebutuhan kalsium berbeda-beda tergantung pada individu. 
baca juga:9 jenis olahraga yang cocok untuk membakar lemak dan tingkatkan stamina di usia 40an, nomor 3 paling gampang
baca juga:7 rekomendasi makanan kaya kalsium untuk usia 50an, apa saja? 
pria usia 50 tahun ke atas memerlukan sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari, sementara wanita di usia yang sama membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari.
sumber kalsium terbaik
untuk memenuhi kebutuhan kalsium, berikut beberapa sumber makanan dan minuman yang direkomendasikan, khususnya bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas:
1. susu dan produk olahannya
produk susu adalah sumber kalsium yang baik, dengan kandungan sekitar 300 mg kalsium per 250 ml. 
ini berlaku untuk susu skim, rendah lemak, dan susu murni.
selain itu, produk olahan susu seperti yogurt dan keju juga kaya akan kalsium.
baca juga:tak hanya lansia, usia muda juga rentan terkena diabetes, ini penyebab dan ciri-cirinya
baca juga:10 rekomendasi suplemen vitamin yang membantu lansia tetap sehat dan aktif
2. sayuran berdaun hijau
sayuran seperti brokoli, kangkung, dan sawi mengandung kalsium tinggi, terutama jika dikonsumsi mentah atau dikukus sebentar.
3. ikan salmon dan sarden
satu porsi salmon atau sarden kalengan mengandung sekitar 200 mg kalsium, dengan sebagian besar kalsium terkandung dalam tulang lunak ikan tersebut.
4. sereal
sereal, pasta, roti, dan makanan lain yang terbuat dari biji-bijian dapat menambah asupan kalsium dalam diet harian.
dengan memperhatikan asupan kalsium dari makanan-makanan tersebut, orang yang berusia 50 tahun ke atas dapat membantu menjaga kesehatan tulang mereka dan mengurangi risiko osteoporosis.