https://sumateraekspres.bacakoran.co/

Lawan Osteoporosis! Ini Kebutuhan Kalsium Harian untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Kalsium merupakan asupan penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, termasuk saat menginjak usia 50 tahun ke atas. -Foto: freepik-

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, berikut beberapa sumber makanan dan minuman yang direkomendasikan, khususnya bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas:

1. Susu dan Produk Olahannya

Produk susu adalah sumber kalsium yang baik, dengan kandungan sekitar 300 mg kalsium per 250 ml. 

Ini berlaku untuk susu skim, rendah lemak, dan susu murni.

Selain itu, produk olahan susu seperti yogurt dan keju juga kaya akan kalsium.

BACA JUGA:Tak Hanya Lansia, Usia Muda Juga Rentan Terkena Diabetes, Ini Penyebab dan Ciri-cirinya

BACA JUGA:10 Rekomendasi Suplemen Vitamin yang Membantu Lansia Tetap Sehat dan Aktif

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti brokoli, kangkung, dan sawi mengandung kalsium tinggi, terutama jika dikonsumsi mentah atau dikukus sebentar.

3. Ikan Salmon dan Sarden

Satu porsi salmon atau sarden kalengan mengandung sekitar 200 mg kalsium, dengan sebagian besar kalsium terkandung dalam tulang lunak ikan tersebut.

4. Sereal

Sereal, pasta, roti, dan makanan lain yang terbuat dari biji-bijian dapat menambah asupan kalsium dalam diet harian.

Dengan memperhatikan asupan kalsium dari makanan-makanan tersebut, orang yang berusia 50 tahun ke atas dapat membantu menjaga kesehatan tulang mereka dan mengurangi risiko osteoporosis.

Tag
Share
Berita Terkini
Berita Terpopuler
Berita Pilihan