Yuk, Gerak! Ini 7 Jenis Olahraga Ringan dan Efektif Kontrol Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Kamis , 27 Jun 2024 - 12:11

Ilustrasi jenis olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes. -Foto: Kolase berbagai sumber-

3. Senam Kaki

Jenis olahraga selanjutnya yang dianjurkan bagi penderita diabetes adalah senam kaki.

Senam kaki bisa Anda lakukan dimanapun dan kapanpun, baik saat menonton TV, berbaring, ataupun berdiri.

Berikut gerakan-gerakan yang bisa Anda coba dalam senam kaki, seperti :

Gerakkan kaki Anda dengan menaikkan dan menurunkan kedua tumit secara bergantian, atau memutar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam.

Regangkan jari kakimu, lalu angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, dan turunkan.

Ulangi dan bergantian untuk kedua kaki.

4. Berenang

Berenang dianggap sebagai bentuk olahraga yang ideal bagi penderita diabetes karena tidak memberikan tekanan pada persendian.

Berenang sangat bermanfaat untuk melatih otot-otot seluruh tubuh.

Aktivitas ini juga dapat mengurangi gejala diabetes seperti kesemutan atau mati rasa pada kaki.

yuk, gerak! ini 7 jenis olahraga ringan dan efektif kontrol gula darah bagi penderita diabetes                            sumateraekspres.id - selain memperhatikan pola makan, penderita diabetes juga disarankan untuk tetap rutin berolahraga.
namun intensitas dan jenis olahraganya harus sesuai dengan kondisi pasien.
beberapa jenis olahraga yang aman bagi penderita diabetes dan diduga dapat membantu mengontrol gula darah antara lain yoga, senam kaki, dan jalan cepat.
anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai jenis-jenis olahraga yang dianjurkan bagi penderita diabetes pada ulasan di bawah ini.
baca juga:punya kandungan gula tinggi, 6 jenis buah ini sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes
baca juga:cara mengatasi bau mulut buat para penderita diabetes
jenis olahraga bagi penderita diabetes
olahraga teratur dapat membantu tubuh mengontrol kadar gula darah, termasuk bagi penderita diabetes.
bahkan, aktivitas ini juga bisa menurunkan risiko komplikasi diabetes seperti gula darah tinggi.
selama aktivitas atletik, otot berkontraksi dengan merangsang mekanisme pemanfaatan glukosa.
mekanisme ini akan mendorong sel-sel tubuh menyerap glukosa dan mengubahnya menjadi energi sehingga tubuh memiliki energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik.
berikut ini beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan oleh penderita diabetes, antara lain:
baca juga:waspada! ini 6 gejala diabetes yang sering muncul di malam hari
baca juga:nasi putih bukan biang keladi diabetes, ini faktanya!
1. jalan cepat 
jalan cepat merupakan salah satu olahraga bagi penderita diabetes yang cukup ringan dan mudah untuk dilakukan.
jalan cepat dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah.
saat jalan cepat, anda dapat mengatur intensitasnya sesuai dengan kesehatan dan kemampuan fisik anda.
jika dirasa cukup kuat, anda bisa memaksimalkan hasilnya dengan hiking atau mendaki bukit.
baca juga:tips pengaturan makan tepat untuk penderita diabetes, yuk terapkan 3 prinsip 3j
baca juga:gawat, pekerja shift malam rentan terkena diabetes dan obesitas
2. senam diabetes
olahraga untuk penderita diabetes selanjutnya adalah senam diabetes.
kegiatan ini menitikberatkan pada gerakan fisik yang sesuai dengan ritme/musik pengiring.
senam ini dapat membantu anda untuk melancarkan sirkulasi udara yang ada di dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan metabolisme dan penyerapan insulin.
gerakan senam diabetes ini hampir mirip dengan senam yang pada umumnya.
dimana setiap gerakan bermanfaat untuk meregangkan dan mengendurkan sendi dan otot.
baca juga:khasiat sayur kangkung, cegah diabetes hingga melawan kerusakan hati
baca juga:ahli bantah minum obat hipertensi dan diabetes sebabkan gagal ginjal
3. senam kaki 
jenis olahraga selanjutnya yang dianjurkan bagi penderita diabetes adalah senam kaki.
senam kaki bisa anda lakukan dimanapun dan kapanpun, baik saat menonton tv, berbaring, ataupun berdiri.
berikut gerakan-gerakan yang bisa anda coba dalam senam kaki, seperti : 
gerakkan kaki anda dengan menaikkan dan menurunkan kedua tumit secara bergantian, atau memutar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam.
regangkan jari kakimu, lalu angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, dan turunkan.
ulangi dan bergantian untuk kedua kaki.
baca juga:nasi dingin baik untuk penderita diabetes, cek disini penjelasannya
baca juga:10 khasiat minum rebusan daun sirsak, selain dapat mencegah diabetes, ini manfaat penting lainnya
4. berenang
berenang dianggap sebagai bentuk olahraga yang ideal bagi penderita diabetes karena tidak memberikan tekanan pada persendian.
berenang sangat bermanfaat untuk melatih otot-otot seluruh tubuh.
aktivitas ini juga dapat mengurangi gejala diabetes seperti kesemutan atau mati rasa pada kaki.
baca juga:leher hitam gejala diabetes, cek disini kebenarannya
baca juga:tips pola makan terencana untuk pengelolaan gula darah yang optimal bagi penderita diabetes
5. yoga
olahraga bagi penderita diabetes selanjutnya adalah yoga.
yoga melibatkan gerakan tubuh yang mengembangkan fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan.
selain baik untuk kesehatan fisik, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental.
berlatih yoga dapat membantu penderita diabetes menghindari stres, melawan resistensi insulin, meningkatkan fungsi saraf dan mengontrol kadar gula darah.
penderita diabetes dapat berlatih yoga secara rutin jika kesehatannya memungkinkan.
agar lebih seimbang, jangan lupa temani kegiatan ini dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk penderita diabetes.
asupan makanan juga berpengaruh besar terhadap kadar gula darah.
baca juga:7 makanan anti-lemas yang wajib diketahui oleh penderita diabetes
baca juga:ini dia cara alami turunkan gula darah ranpa obat agar jauh dari risiko diabetes, lakukan yuk!
6. bersepeda
bersepeda dianjurkan sebagai olahraga bagi penderita diabetes.
olahraga ini bermanfaat meningkatkan aliran darah ke kaki dan dapat membakar kalori sehingga penderita diabetes dapat menjaga berat badannya.
anda bisa menggunakan sepeda stasioner untuk menghindari risiko terjatuh atau cedera.
baca juga:4 camilan yang dapat menjaga kadar gula darah, cocok untuk penderita diabetes
baca juga:banyak yang terlambat menyadarinya, ini gejala diabetes yang wajib diwaspadai
7. latihan angkat beban
latihan angkat beban bermanfaat untuk meningkatkan massa otot.
seiring bertambahnya massa otot, kadar gula darah menjadi lebih mudah dikendalikan.
latihan ini juga membantu tubuh merespons insulin dengan baik.
berkat ini, tubuh dapat meningkatkan penyerapan dan penggunaan gula darah secara optimal.
namun untuk melakukan olahraga yang satu ini, anda harus berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter, karena risiko cederanya tergolong tinggi.
itulah informasi lengkap mengenai rangkaian olahraga untuk penderita diabetes.
ketika berolahraga, penderita diabetes sebaiknya menggunakan sepatu yang tebal, nyaman untuk digunakan, dan sesuai dengan bentuk kaki.
tujuannya untuk menghindari risiko lecet atau kerusakan pada permukaan kaki.
selain rutin berolahraga dan menjaga pola makan, penderita diabetes juga harus melakukan pemeriksaan rutin.