Lima Makanan Super Ini Mampu Redakan Stres Loh, Ada Gak Di menu Harian Kamu?

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Jumat , 21 Jun 2024 - 12:20

SUPER: Bayam, atau sayuran hijau lainnya adalah makanan super yang bantu redakan stres. Foto: alodoc--

3. Yogurt

Faktanya, bakteri dalam saluran pencernaan seseorang rupanya memiliki kontribusi dalam tingginya kadar stres.

Penelitian menunjukkan bahwa otak dan usus dapat berkomunikasi melalui hormon dan enzim.

Inilah yang menjadi pencetus gejala penyakit lambung saat seseorang mengalami stres.

Studi yang dilakukan di University of California Los Angeles terhadap 36 perempuan sehat membuktikan, bahwa konsumsi probiotik yang terdapat di dalam yogurt setiap hari, mampu mengurangi aktivitas otak yang mengatur emosi sekaligus stres.

4. Susu dan telur

Susu UHT dan telur adalah dua dari sekian sumber vitamin D yang dipercaya dapat meningkatkan kegembiraan.

Sebuah penelitian menyatakan orang yang mengkonsumsi cukup vitamin D, dapat lebih mudah mengontrol rasa panik dan cemas.

Makanan lain yang menjadi sumber vitamin D adalah ikan salmon dan serealia.

5. Jeruk

Buah jeruk merupakan salah satu sumber vitamin C dan terbukti dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang sehingga menurunkan kadar stres.

lima makanan super ini mampu redakan stres loh, ada gak di menu harian kamu?                            sumateraekspres.id-sebuah studi mengungkapkan bahwa beberapa makanan ternyata dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga mampu membantu meredakan tingkat stres seseorang.
sebab, beberapa jenis makanan memang mampu menstabilkan gula darah sehingga respons emosional turut menjadi stabil.
melansir health, berikut ini lima jenis makanan super yang dapat mengurangi stres dan alasan mengapa mereka bisa membantu menenangkan pikiran:
1. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam banyak mengandung folat yang menghasilkan dopamin.
"dopamin adalah zat kimia otak yang merangsang kesenangan dan membantu anda tetap tenang," ujar juru bicara academy of nutrition and dietetics heather mangieri mengutip health.
baca juga:inilah 7 makanan dan minuman yang wajib dikonsumsi usia 50 tahun ke atas, cek yuk! 
baca juga:ini dia 3 jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghindari meningkatnya kolesterol
sebuah studi yang diterbitkan pada journal of affective disorders menyebutkan 2.800 orang usia paruh baya dan lanjut usia yang mengonsumsi folat paling banyak memiliki risiko lebih rendah mengalami gejala depresi dibandingkan lainnya.
penelitian lain dari university of otago di selandia baru mengungkapkan bahwa mahasiswa cenderung merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik pada hari-hari mereka makan lebih banyak buah dan sayuran.
2. oatmeal
penelitian lainnya dari massachusetts institute of technology menyebut  karbohidrat dapat membantu otak memproduksi serotonin, zat yang dikeluarkan otak yang serupa dengan antidepresan.
tapi, ketimbang mengkonsumsi karbohidrat yang kaya akan glukosa, disarankan untuk menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal.
"stres dapat memicu peningkatan kadar gula dalam darah, jadi karbohidrat komplek seperti oatmeal tidak akan menambah tinggi kadar gula darah yang sudah dipicu oleh stres," ujar mangieri.
baca juga:ini dia makanan alami yang bisa bikin rambut indah 
baca juga:anda mudah lupa, yuk konsumsi makanan ini bisa meningkatkan daya ingat
3. yogurt
faktanya, bakteri dalam saluran pencernaan seseorang rupanya memiliki kontribusi dalam tingginya kadar stres. 
penelitian menunjukkan bahwa otak dan usus dapat berkomunikasi melalui hormon dan enzim. 
inilah yang menjadi pencetus gejala penyakit lambung saat seseorang mengalami stres.
studi yang dilakukan di university of california los angeles terhadap 36 perempuan sehat membuktikan, bahwa konsumsi probiotik yang terdapat di dalam yogurt setiap hari, mampu mengurangi aktivitas otak yang mengatur emosi sekaligus stres.
4. susu dan telur
susu uht dan  telur adalah dua dari sekian sumber vitamin d yang dipercaya dapat meningkatkan kegembiraan. 
sebuah penelitian menyatakan orang yang mengkonsumsi cukup vitamin d, dapat lebih mudah mengontrol rasa panik dan cemas.
makanan lain yang menjadi sumber vitamin d adalah ikan salmon dan serealia.
baca juga:jangan konsumsi makanan ini saat haid, wanita wajib tahu
baca juga:6 makanan sehat untuk anak, kunci otak cerdas dan konsentrasi kuat
5. jeruk
buah jeruk merupakan  salah satu sumber vitamin c dan terbukti dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang sehingga menurunkan kadar stres.
"selain meningkatkan kadar imunitas tubuh, vitamin c juga membantu menekan produksi hormon kortisol yang kerap memicu stres," tutup mangieri.(lia)