SUMATERAEKSPRES.ID -  Tak bisa dipungkiri terkadang kita kesulitan untuk buang air besar (BAB). Padahal sejatinya setiap hari kita harus BAB, bagusnya pada waktu pagi hari.  Memang tidak ada patokan baku seberapa sering buang air besar perlu dilakukan dalam sehari atau bahkan lebih.

Sebab, setiap orang memiliki frekuensi yang berbeda-beda, ada yang 2 kali per hari, bahkan 1-2 kali seminggu. Namun, jika buang air besar sudah tidak dilakukan lebih dari 3 hari dan menimbulkan rasa tidak nyaman, ada baiknya harus diobati.Tetapi memang terkadang kita mengalami kesulitan BAB atau sering disebut dengan sembelit.

Kondisi ini tentunya tak bisa dibiarkan. Karena bisa menimbulkan perasaan tidak nyaman dan bahkan sakit. Mengatasi sembelit tidak selalu dengan penggunaan obat-obatan. Ada beberapa cara alami yang juga efektif melancarkan buang air besar.

BACA JUGA:Jangan Abaikan, Sembelit Bisa Jadi Tanda Perimenopause

BACA JUGA:10 Makanan Yang Daat Memperlancar Sembelit Atau BAB Kamu!

1. Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu cara melancarkan buang air besar adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih.

Seseorang yang jarang minum air putih berisiko lebih tinggi alami konstipasi atau sembelit. Ada baiknya untuk menghindari konsumsi minuman bersoda karena dapat memperburuk sembelit dan bahkan membahayakan kesehatan. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi air putih secara rutin.

2. Perbanyak Konsumsi Serat
Banyak dokter yang menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak serat untuk mengatasi masalah pencernaan, terutama sembelit.

Serat mampu membuat kotoran di saluran pencernaan lebih mudah dikeluarkan. Alangkah lebih baiknya jika mengonsumsi makanan dengan kandungan serat larut, seperti kacang-kacangan, lentil, kacang polong, serta beberapa buah dan sayuran.

BACA JUGA:Ternyata Banyak Manfaat Konsumsi Ubi Jalar bagi Kesehatan. Nomor 2 Cegah Sembelit

BACA JUGA:Tak Hanya Rasanya yang Nikmat, Buah Salak Juga Memiliki 5 Manfaat untuk Tubuh, Diantaranya Mencegah Sembelit

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi psyllium yang merupakan pilihan terbaik sebagai cara melancarkan buang air besar.
3. Mengonsumsi Kopi Berkafein

Diketahui jika minum kopi dapat membantu dalam meringankan sembelit. Hal ini dapat terjadi karena kopi mampu merangsang otot-otot di sistem pencernaan. Bahkan, cara ini disebut-sebut lebih efektif dibandingkan mengonsumsi air putih.

Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang dapat membantu tubuh untuk mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri.
4. Rutin Berolahraga