10 Makanan Yang Daat Memperlancar Sembelit Atau BAB Kamu!

PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Konstipasi atau sembelit merupakan gangguan percernaan yang dapat menyebabkan seseorang tidak dapat BAB (buang air besar) secara normal.

Biasanya seseorang yang mengalami sembelit akan mengalami BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu. Maka dari itu, perlu diperhatikan makanan pelancar konstipasi yang dapat membantu penyakit sembelit.

Timbulnya konstipasi dapat diakibatkan beberapa faktor, salah satunya otot usus besar yang tidak dapat bekerja maksimal dan melambat sehingga akan menyerap terlalu banyak air yang terkandung dalam sisa makanan.

Otot usus besar yang melambat ini menyebabkan feses menjadi kering, padat, dan mengeras sehingga bergerak lambat sampai mencapai anus.

BACA JUGA:Ternyata Banyak Manfaat Konsumsi Ubi Jalar bagi Kesehatan. Nomor 2 Cegah Sembelit

BACA JUGA:Tak Hanya Rasanya yang Nikmat, Buah Salak Juga Memiliki 5 Manfaat untuk Tubuh, Diantaranya Mencegah Sembelit

Terdapat banyak makanan yang dapat membantu memperlancar buang air besar.

Berikut adalah 10 contoh makanan beserta penjelasannya:

1. Buah-buahan Segar:

Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, dan stroberi mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu meningkatkan volume tinja dan merangsang gerakan usus.

BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh Sembelit, Coba 5 Buah Selain Pepaya Ini, Dijamin Masalah Pencernaan Tuntas

BACA JUGA:8 Manfaat Lidah Buaya: Dari Melembabkan Kulit Hingga Membantu Pencernaan!

2. Sayuran Hijau:

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kacang panjang, dan kale kaya akan serat dan air, yang membantu memperlancar pencernaan.

3. Biji-bijian Utuh:

Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, quinoa, dan barley mengandung serat tinggi yang membantu meningkatkan pergerakan usus.

4. Kacang-kacangan:

BACA JUGA:Jika Ada Masalah Pencernaan, Konsumsi 5 Makanan Ini

BACA JUGA:14 Manfaat Labu Siam Bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Cegah Kanker dan Lancarkan Pencernaan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, kacang polong, dan lentil mengandung serat dan protein, yang membantu memperlancar buang air besar.

5. Yogurt: