5 Asupan Nutrisi Wajib Jika Tetap Mau Olahraga Saat Puasa, Apa Saja?

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Kamis , 14 Mar 2024 - 06:56

Saat akan berolahraga, kita membutuhkan sumber energi tambahan, terutama dari karbohidrat.

"Untuk sahur, disarankan untuk mengonsumsi nasi," ujar Seala Septiani.

Dia menekankan bahwa sumber karbohidrat yang baik adalah yang kaya serat seperti nasi putih, nasi merah, dan gandum.

Gandum memiliki kandungan serat tertinggi, diikuti oleh nasi merah dan nasi putih.

Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama.

Tak hanya itu, protein juga sangat penting karena olahraga melibatkan penggunaan otot, yang memerlukan zat besi dari protein.

Sumber protein bisa berasal dari hewan atau tumbuhan.

"Protein tertinggi terdapat pada susu dan telur. Namun, hindari menggoreng, lebih baik ditumis atau dipanggang," tambah Seala.

Buah-buahan menjadi sumber vitamin yang penting. Sedangkan untuk lemak, Seala menyarankan untuk memilih lemak sehat yang mengandung omega-3 dari ikan, minyak zaitun, atau alpukat.

Tidak kalah pentingnya, pastikan asupan air terpenuhi. Air dapat diperoleh dari air putih, buah-buahan, atau kuah sop. Disarankan untuk minum minimal dua liter air putih atau delapan gelas per hari.

"Kurangi konsumsi kopi dan teh karena mengandung kafein dan dapat membuat kita lebih sering buang air kecil," tegas Seala.

5 asupan nutrisi wajib jika tetap mau olahraga saat puasa, apa saja?                             palembang, sumateraekspres.id - menjaga kesehatan tubuh saat menjalani ibadah puasa merupakan hal yang penting bagi banyak orang. 
salah satu aspek yang seringkali diperhatikan adalah bagaimana tetap menjaga kebugaran tubuh dan melakukan aktivitas olahraga meskipun dalam kondisi berpuasa. 
dalam menjalani puasa, tubuh mengalami perubahan dalam pola makan dan minum, sehingga dibutuhkan penyesuaian agar tetap dapat berolahraga dengan optimal tanpa mengorbankan kesehatan. 
untuk itu, para ahli kesehatan dan nutrisi memberikan sejumlah saran yang berharga untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan energi tubuh saat berpuasa.
baca juga:7 tips berpuasa tapi tetap mau menjalankan diet
baca juga:5 makanan yang sebaik tidak dikonsumsi saat sahur dan berbuka
salah satu pakar yang memberikan pandangan dalam hal ini adalah seala septiani, seorang ahli gizi yang memiliki pengalaman dan pengetahuan luas dalam bidang nutrisi dan kesehatan. 
menurutnya, penting untuk memahami bahwa berolahraga saat berpuasa membutuhkan perencanaan yang matang dalam hal asupan nutrisi agar tubuh tetap memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik. 
dalam konteks ini, penting untuk memperhatikan tidak hanya jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi juga kualitas dan waktu konsumsinya.
olahraga saat berpuasa: saran pakar kesehatan dan nutrisi
menurut seala septiani, seorang pakar gizi, gizi yang seimbang sangat penting untuk sahur dan berbuka. 
baca juga:8 strategi sahur bagi anak kos, anti telat anti ribet
baca juga:bacaan sahur beserta makna dan manfaatnya 
gizi seimbang mencakup 5, yakni karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan air. 
saat akan berolahraga, kita membutuhkan sumber energi tambahan, terutama dari karbohidrat.
"untuk sahur, disarankan untuk mengonsumsi nasi," ujar seala septiani.
dia menekankan bahwa sumber karbohidrat yang baik adalah yang kaya serat seperti nasi putih, nasi merah, dan gandum. 
gandum memiliki kandungan serat tertinggi, diikuti oleh nasi merah dan nasi putih.
mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama.
baca juga:wong kito masih jadi kapolda terkaya dengan harta rp23,8 miliar, berikut 6 kapolda terkaya di indonesia 
baca juga:ups, dortmund ingin permanenkan sachon tapi dengan harga murah
tak hanya itu, protein juga sangat penting karena olahraga melibatkan penggunaan otot, yang memerlukan zat besi dari protein. 
sumber protein bisa berasal dari hewan atau tumbuhan.
"protein tertinggi terdapat pada susu dan telur. namun, hindari menggoreng, lebih baik ditumis atau dipanggang," tambah seala.
buah-buahan menjadi sumber vitamin yang penting. sedangkan untuk lemak, seala menyarankan untuk memilih lemak sehat yang mengandung omega-3 dari ikan, minyak zaitun, atau alpukat.
tidak kalah pentingnya, pastikan asupan air terpenuhi. air dapat diperoleh dari air putih, buah-buahan, atau kuah sop. disarankan untuk minum minimal dua liter air putih atau delapan gelas per hari.
baca juga:masjid ar-rofi’ah ilyas lassik, dibangun kader muhammadiyah diresmikan kader nu
baca juga:siap perjuangkan aspirasi masyarakat 
"kurangi konsumsi kopi dan teh karena mengandung kafein dan dapat membuat kita lebih sering buang air kecil," tegas seala.
dengan mengikuti saran dari ahli kesehatan dan nutrisi ini, kita dapat tetap menjaga keseimbangan nutrisi dan tetap berolahraga dengan baik selama menjalani ibadah puasa.
penutip: 
dengan memperhatikan saran dari ahli kesehatan dan nutrisi, menjaga keseimbangan nutrisi saat berpuasa sambil tetap aktif berolahraga menjadi lebih mudah. 
penting untuk diingat bahwa tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk tetap sehat dan bugar selama bulan suci ini. 
dbaca juga:partisipasi pemilih pilkada 2024 tentatif
baca juga:ini dia 7 manfaat beras porang untuk kesehatan tubuh yang belum di ketahui banyak orang
engan menjaga pola makan yang seimbang dan tetap terhidrasi dengan baik, kita dapat merasakan manfaatnya dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
(novis)