SUMATERAEKSPRES.ID - Saat ini mudah untuk mendapatkan suplemen vitamin C di pasaran. Bisa berbentuk kapsul, tablet ataupun cairan. Memang, manfaat vitamin C sangat penting untuk kesehatan tubuh. Apakah kita boleh mengonsumsi vitamin C dengan dosisi 1000 mg setiap harinya?

Dilansir dari hellosehat, kita tidak perlu mengonsumsi vitamin C dosis 1000 mg setiap hari karena tubuh tidak memerlukan vitamin C sebanyak itu. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi, kebutuhan vitamin C harian orang dewasa hanya 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Jika minum vitamin C dengan dosis 1000 mg, sel-sel tubuh Anda tidak bisa menyerap kelebihan dosis vitamin ini. Vitamin C termasuk ke dalam vitamin larut dalam air. Tidak seperti vitamin yang larut dalam lemak, vitamin larut dalam air tidak disimpan dalam tubuh.

BACA JUGA:Waspada Jika Berlebih Mengonsumsi Vitamin C, Ini yang Akan Terjadi

BACA JUGA:Ini Dia 9 Jenis Buah-Buahan Sumber Vitamin C

Jadi, kelebihan vitamin C tidak akan disimpan di dalam tubuh, justru dibuang melalui urine. Minum vitamin C dalam dosis berlebihan tidak memberikan manfaat lebih untuk tubuh.
Alih-alih berkhasiat, asupan vitamin C berlebih dapat memicu gejala gangguan pencernaan seperti diare dan mual.

Kebiasaan konsumsi vitamin C berlebih juga berisiko menyebabkan refluks asam lambung (GERD). Perlu diketahui untuk memenuhi kebutuhan vitamin C per hari sesuai standar yang sudah ditetapkan. Standar tersebut sesuai dengan anjuran dari Kementerian Kesehatan Indonesia dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG).

Menurut Angka Kecukupan Gizi tersebut anak di atas satu tahun membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 40 – 45 mg. Sementara itu, remaja berusia di atas 12 tahun perlu memenuhi kebutuhan vitamin C setidaknya 65 – 90 mg per hari.

BACA JUGA:CATAT, Ini Loh Panduan Bijak Konsumsi Vitamin C untuk Kesehatan Optimal Bagi Tubuh!

BACA JUGA:Bagikan Ribuan Masker dan Vitamin C

Untuk orang dewasa di atas 18 tahun, kebutuhan vitamin C hariannya yakni 75 – 90 mg. Beda lagi dengan kebutuhan gizi ibu hamil dan menyusui yang jumlah vitaminnya perlu diperbanyak. Akan tetapi, konsultasikan dulu dengan dokter kandungan Anda seberapa banyak kebutuhan vitamin C tambahan yang diperlukan.

Akan sangat berbahaya jika kita kelebihan vitamin C. Berikut ini beberapa efek samping mengonsumsi vitamin C dosis 1000 mg setiap hari.
1. Gangguan pencernaan

Pada beberapa orang, dosis tinggi vitamin C lebih dari 2000 – 3000 mg per hari dapat menyebabkan gejala gangguan pencernaan. Gejala tersebut meliputi diare, sakit perut, mual, dan mulas.  Orang dengan penyakit hati, gagal ginjal kronis, asam urat, atau batu ginjal dilarang untuk mengonsumsi vitamin C lebih dari 1000 mg sehari.

2. Memicu kelebihan zat besi
Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Pasalnya, vitamin C dapat mengikat zat besi yang ditemukan dalam makanan nabati.

Sebuah riset lama dalam The American journal of clinical nutrition menemukan penyerapan zat besi peserta penelitian meningkat sebesar 67% ketika mengonsumsi 100 mg vitamin C saat makan.

BACA JUGA:Waspada, Ini Tanda-Tanda Anda Kekurangan Vitamin C

Individu yang memiliki kondisi hemokromatosis (penumpukan zat besi), harus berhati-hati dengan suplemen vitamin C.
Pasalnya, kelebihan zat besi bisa menyebabkan kerusakan serius pada jantung, hati, pankreas, kelenjar tiroid, dan sistem saraf pusat.