PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Kebiasaan baik sebelum tidur untuk anak harus diterapkan sejak kecil. Tujuannya agar terbentuk rutinitas yang dapat membantu anak tidur lebih berkualitas. Tidur yang berkualitas dan cukup durasinya akan membuat si kecil bersemangat untuk beraktivitas keesokan harinya.

Menurut American Academy of Pediatrics, anak usia 3-5 tahun perlu waktu tidur sebanyak 10-13 jam/hari. Sementara untuk usia 6-9 tahun dianjurkan untuk tidur sebanyak 9-12 jam/hari. Jumlah jam tidur anak ini sebaiknya dipenuhi agar ia lebih sehat secara fisik dan mental.

Dilansir dari helosehat, untuk mencapainya, lakukan beberapa kegiatan sebelum tidur untuk anak berikut ini.
1. Tetapkan jadwal tidur yang rutin setiap harinya

BACA JUGA:Ngantuk Terus Padahal Tidur Cukup, Inilau 10 Penyebabnya, Salah Satunya Kurang Minum!

BACA JUGA:5 Tips Agar Bangun Tidur Rambut Tidak Rontok dan Kusut

Mengutip My Cleveland Clinic, agar anak-anak terbiasa tidur dalam durasi yang cukup, usahakan menetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap malam. Ini termasuk salah satu kebiasaan baik sebelum tidur untuk anak. Misalnya saat jam 9 malam, anak-anak sudah harus tidur.

Oleh sebab itu, kegiatan menjelang jam tersebut ditujukan untuk persiapan tidur seperti menggosok gigi, berganti pakaian, dan sebagainya. Usahakan semua aktivitas anak sudah selesai 1 jam sebelumnya agar anak tidak melewatkan jam tidurnya. Hindari belajar atau mengerjakan PR menjelang jam tersebut.

2. Berhenti menggunakan gadget sebelum tidur
Tanamkan aturan untuk mulai berhenti menonton TV dan bermain gadget, seperti laptop, komputer, HP, atau tablet setidaknya dari 1-2 jam sebelum anak tidur.

Lebih baik lagi, berlakukan juga aturan ini untuk anggota keluarga yang lain agar anak bisa mengambil contoh. Menurut American Optometric Association, paparan cahaya biru dari layar pada malam hari dapat menghambat kerja hormon melatonin yang membantu seseorang untuk tidur.

BACA JUGA:7 Kesalahan Sepele Ketika Tidur yang Bisa Memicu Jerawat

BACA JUGA:Ingin Anak Mandiri dan Berani? Ajarkan Mereka Tidur Sendiri di Kamar dengan 6 Langkah Ini

Selain itu, pancaran sinar tersebut bisa mengganggu jam biologis anak. Jadi, bila menghabiskan waktu berjam-jam untuk main gadget sebelum tidur, anak akan lebih sulit untuk terlelap. Setelah tidur cukup sekalipun, anak yang hobi main gadget di malam hari akan lebih sulit bangun pagi, kurang bersemangat keesokan harinya, serta mudah mengantuk saat di kelas.

3. Membersihkan diri sebelum tidur
Membersihkan tubuh merupakan kebiasaan baik sebelum tidur untuk anak. Ajarkan ia untuk mencuci tangan, mencuci kaki, serta menyikat gigi sebelum tidur.

Pastikan ia melakukan ritual bersih-bersih ini setiap malam, termasuk di akhir pekan dan hari libur.  Bahkan meski ia merasa ngantuk atau kecapekan, kebiasaan baik sebelum tidur untuk anak ini sebaiknya tidak terlewatkan.

Tujuannya agar kebiasaan positif ini ia bawa terus hingga dewasa. Gigi dan gusi yang bersih sebelum tidur dapat terhindar dari penumpukan sisa makanan sepanjang malam.
Dengan begitu si kecil dapat terhindar dari berbagai masalah kesehatan mulut, seperti bau napas dan gigi berlubang.

4. Pastikan anak tidur dalam keadaan kenyang
Jangan biarkan anak tidur dalam keadaan lapar. Perut keroncongan akan membuatnya gampang terbangun di tengah malam dan minta camilan yang tidak sehat.

BACA JUGA:Lakukan Ini Saat Bangun Tidur untuk Memulai Hari dengan Lebih Baik