Pengen Tetap ngeGym Saat Puasa? Ikuti 5 Tips Ini

Reporter: Gite |

Editor: Martha |

Jumat , 16 Feb 2024 - 09:24

Gym merupakan olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa. -FOTO : NET (umm.ac.id)-

Saat berpuasa, tubuh akan membatasi konsumsi energi. Oleh karenanya, sebaiknya hindari olahraga dengan intensitas tinggi agar tidak cepat lelah dan lemas.

Dalam kondisi energi dan kadar gula darah yang terbatas, olahraga berat justru dapat menyebabkan hipoglikemia atau penurunan kadar gula darah secara tajam.

Jadi jika kamu ingin nge-gym sambil puasa, pastikan intensitasnya tidak terlalu tinggi. Sebaliknya, pilihlah aktivitas yang lebih ringan, seperti joging perlahan di treadmill atau angkat beban ringan selama sekitar 30 menit per sesi.

Dengan mengatur intensitasnya, kamu tetap bisa berolahraga tanpa merasa terlalu lelah saat berpuasa.

4. Perbanyak Asupan Nutrisi

Tips gym saat puasa yang keempat adalah pastikan tubuh mendapat nutrisi yang cukup agar tetap bugar. Saat sahur dan awal puasa, perbanyak makan makanan yang mengandung protein, serat dan karbohidrat seperti telur, ikan, ayam, sayuran hijau, kurma, nasi merah dan buah-buahan.

Penting juga untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih pada malam sebelum puasa. Dengan begitu, tubuh akan lebih siap untuk melakukan aktivitas di gym keesokan harinya dan terhindar dari dehidrasi.

5. Tidur yang cukup

Tips gym saat puasa yang terakhir adalah pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, yakni 6-8 jam dalam sehari, agar tubuh tetap sehat.

Karena kurang tidur dapat menurunkan performa dan daya tahan olahraga. Oleh karenanya, atur ulang jadwal tidur kamu lebih sering untuk mengakomodasi aktivitas ibadah Anda selama Ramadhan.

pengen tetap ngegym saat puasa? ikuti 5 tips ini                            sumateraekspres.id - bulan suci ramadhan sudah tidak lama lagi, tentunya beberapa aktivitas fisik seperti olahraga agak berkurang selama puasa. 
tapi bukan berarti tidak berolahraga, karena aktivitas tersebut memang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. 
biasanya, olahraga yang dipilih lebih ke fittness atau ngegym yang umumnya dilakukan di dalam ruangan. ngegym akan mengurangi tubuh kamu terkena banyak sinar matahari. 
meskipun olahraga tersebut dilakukan di dalam ruangan, tetap saja itu akan mengeluarkan energi dan juga banyak cairan tubuh. 
baca juga:ingin rambut tetap kuat dan sehat? cukup gunakan kulit kentang, mampu menyehatkan rambut secara alami
baca juga:8 tips melawan jerawat dengan bahan alami untuk kulit cerah dan bersih
oleh karena itu, ada beberapa tips agar kamu tetap bisa ngegym saat bulan puasa. sebelumnya kita harus terlebih dahulu mengetahui bahwa rutin berolahraga akan baik untuk kesehatan tubuh. 
saat berpuasa, tentunya berolahraga dapat meningkatkan energi dan lebih banyak membakar lemak pada tubuh. 
namun jika salah melakukannya, olahraga bisa saja mengurangi ketahanan tubuh lantaran pasokan oksigen yang berkurang.
apalagi, selama berpuasa tidak boleh makan dan minum.  jadi berikut ini adalah beberapa tips agar tetap bisa berolahraga saat berpuasa. 
baca juga:5 kebiasaan baik di pagi hari yang bisa bikin wajah glowing 
baca juga:sensasi berhubungan intim saat hamil, jangan lupa perhatikan 7 hal ini
1. mengatur jadwal olahraga
kamu perlu mengatur kembali rutinitas olahraga ideal agar tubuh tetap bugar dan sehat. saat berpuasa, tubuh akan membatasi cadangan energinya.
oleh karena itu pilihlah waktu  yang ideal untuk berolahraga, yaitu pada siang hari mulai pukul 14.00 - 16.00 wib atau 2-4 jam sebelum makan puasa.
sebuah penelitian menemukan jangka waktu ini ideal karena tubuh masih punya waktu untuk pulih setelah berolahraga sebelum  puasa.
baca juga:anti grogi dan deg-degan, 7 tips malam pertama ini bisa membantu
baca juga:ini dia 8 cara menghaluskan kulit wajah agar lebih segar dan bebas dari muka berminyak, tak perlu modal banyak
dengan cara ini anda juga bisa terhindar dari risiko dehidrasi akibat keringat berlebih setelah berolahraga.
sebaliknya, hindari pergi ke gym dengan berpuasa di pagi hari karena dapat membakar energi yang baru diterima saat sahur sehingga menyebabkan badan terasa lemas karena tidak ada lagi energi yang tersimpan.
2. pilih jenis olahraga
tips kedua olahraga gym saat puasa adalah memilih jenis olahraga yang ingin kamu lakukan. bila ingin berolahraga dalam keadaan perut kosong, sebaiknya gunakan jenis dan durasi olahraga yang sesuai dengan kemampuan.
baca juga:dibuang jangan, ini manfaat kulit telur
baca juga:sensasi manis buah mangga: kue mangga, inovasi kuliner yang menggoda, maknyus!
ada beberapa  jenis olahraga yang bisa dipilih, misalnya latihan kardiovaskular intensitas sedang seperti jogging ringan membantu mengoptimalkan penggunaan cadangan energi  tubuh.
olahraga ringan juga disarankan, seperti angkat beban 4-5 kg jika kamu masih pemula. latihan ini akan membantu kamu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme.
alternatifnya, kamu juga bisa menggabungkan keduanya dan melakukan aktivitas selama 30 menit per sesi.
3. hindari olah raga yang berat dan intensitas tinggi
baca juga:segarkan hari anda dengan 5 kreasi minuman mangga yang menggoda! wajib coba nih, lur!
baca juga: bukan hanya untuk kesehatan, minyak zaitun juga memiliki banyak manfaat lain 
saat berpuasa, tubuh akan membatasi konsumsi energi. oleh karenanya, sebaiknya hindari olahraga dengan intensitas tinggi agar tidak cepat lelah dan lemas.
dalam kondisi energi dan kadar gula darah yang terbatas,  olahraga berat justru dapat menyebabkan hipoglikemia atau penurunan kadar gula darah secara tajam.
jadi jika kamu ingin nge-gym sambil puasa, pastikan intensitasnya tidak terlalu tinggi. sebaliknya, pilihlah aktivitas yang lebih ringan, seperti joging perlahan di  treadmill atau angkat beban ringan selama sekitar 30 menit per sesi.
dengan mengatur intensitasnya, kamu tetap bisa berolahraga tanpa merasa terlalu lelah  saat berpuasa.
baca juga:mengapa berdzikir penting bagi umat islam? ini alasannya
baca juga:sayang jika dilewatkan, ini 5 manfaat buah bit untuk kesehatan, kaya akan nutrisi dan vitamin
4. perbanyak asupan nutrisi 
tips gym saat puasa yang keempat adalah pastikan tubuh mendapat nutrisi yang cukup agar  tetap bugar. saat sahur dan awal puasa, perbanyak makan makanan yang mengandung protein, serat dan karbohidrat seperti telur, ikan, ayam, sayuran hijau, kurma, nasi merah dan  buah-buahan.
penting juga untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih pada malam  sebelum puasa. dengan begitu, tubuh akan lebih siap untuk melakukan aktivitas di gym keesokan harinya dan terhindar dari dehidrasi.
5. tidur yang cukup 
baca juga:jangan buang kulit jeruk, ini manfaat yang bisa didapat
baca juga:garam dapur jadi stimulan pertumbuhan tanaman, cek disini kebenarannya
tips  gym saat puasa yang terakhir adalah pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, yakni 6-8 jam dalam sehari, agar tubuh tetap sehat.
karena kurang tidur dapat menurunkan performa dan daya tahan olahraga. oleh karenanya, atur ulang jadwal tidur kamu  lebih sering untuk mengakomodasi aktivitas ibadah anda selama ramadhan.
dengan  istirahat yang berkualitas, kamu dapat  dengan aman menjalankan rutinitas olahraga ramadhan tanpa mengganggu  puasa.
bila perlu, konsultasikan program olahraga kamu dengan pelatih kebugaran sesuai kondisi fisik  selama puasa. itulah beberapa tips buat kamu yang tetap ingin berolahraga saat sedang berpuasa. 
persiapkanlah semua sebelum memulai agar puasa yang kamu lakukan tetap bernilai pahala dan juga mendapatkan kesehatan. (*)