Anda Sulit Tidur Karena Banyak Maslaah, Gunakan Strategi Ini Semoga Bisa Bikin Tidur Nyenyak

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Sabtu , 10 Feb 2024 - 16:57

SULIT TIDUR: Banyak cara yang bisa dilakukan agar kita bisan tidur dengan nyenyak--

 Awalnya, sebagian seseorang mungkin merasakan sedikit lebih buruk, namun setelah beberapa hari, rekaman tersebut akan menjadi kebisingan latar belakang yang membosankan. Sehingga ketika pikiran-pikiran tersebut muncul di dalam kepala, pikiran-pikiran tersebut dengan mudah dipindahkan ke latar belakang.

BACA JUGA:Perhatikan 6 Bahaya Tidur Tengkurap. Berikut Cara yang Aman.

5. Periksa kembali perasaan yang pernah diabaikan 

Teknik ini berguna untuk menghubungkan dengan perasaan yang terpendam. Perasaan tersebut mungkin muncul di malam hari dalam bentuk kesusahan dan pikiran yang berlebihan. Pagi hari adalah waktu yang menyenangkan dan tenang untuk berhubungan dengan perasaan yang kurang diperhatikan.

Ini adalah tugas mendengarkan, bukan tugas berpikir. Anjurkan diri dengan dengan setengah kalimat seperti, ‘yang saya takuti adalah’, ‘yang membuat saya sedih adalah’, ‘yang membuat saya kecewa adalah’, ‘yang membuat saya malu adalah’, ‘apa yang saya sesali adalah’, ‘yang paling membuat saya trauma adalah’.

Pilih beberapa kalimat setiap sesi. Berkomitmen untuk secara serius menangani apa yang muncul di kemudian hari (bukan di malam hari).
6. Berpikir secara rasional 

Teknik terapi kognitif dapat membawa pikiran yang rasional, misalnya bukti yang mendukung dan menentang, serta koreksi distorsi kognitif, untuk asumsi yang dipikirkan. Hal ini dapat menjadi alat yang baik jika dilakukan pada siang hari untuk menilai kembali kekhawatiran dan pikiran-pikiran menjengkelkan lainnya.

7. Menenangkan diri sendiri,  Kembangkan bahasa yang lebih menenangkan dengan nada yang lebih ramah terhadap diri sendiri (siang dan malam) dan cobalah untuk percaya pada diri sendiri. Ada banyak strategi lain untuk menenangkan diri sendiri.

anda sulit tidur karena banyak maslaah,  gunakan strategi ini semoga bisa bikin tidur nyenyak                            palembang, sumateraekspres.id - terlalu sering berpikir secara berlebihan atau overthinking di malam hari akan berdampak buruk terhadap pola tidur. apalagi berpikir tentang kekhawatiran atau tuntutan di hari berikutnya, akan bersifat maladaptif, atau tidak mampunya diri untuk beradaptasi dengan keadaan di sekeliling secara wajar.
kondisi ini biasanya dipicu oleh berbagai permasalahan seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan obsesif kompulsif (ocd), gangguan pemusatan perhatian atau hiperaktivitas (adhd), gangguan stres pasca-trauma (ptsd), dan hipomania.
dari berbagai sumber ada 6 strategi yang dapat membuat tidur lebih nyenyak bahkan dapat memanajemen overthinking.1. gunakan pengecoh yang menenangkan
 selama periode insomnia dan overthinking, coba untuk mengalihkan pikiran yang lebih menenangkan untuk mengecoh pikiran negatif. pikiran manusia tidak dapat melakukan atau memikirkan dua hal secara bersamaan. oleh karena itu, upaya mengecoh pikiran-pikiran yang tidak diinginkan dapat dilakukan dengan berbagai cara.
seperti, mendengarkan audio, podcast, program radio, musik yang menenangkan, membaca cerita atau buku, dengan cahaya redup yang menenangkan. setiap kali pikiran yang tidak diinginkan muncul, jangan disingkirkan.
baca juga:anda sering tidur mengngkur ? 10 tips menghilangkan kebiasaan ngorok. 
biarkan pikiran-pikiran itu menghilang ke latar belakang dan dengan lembut kembalikan perhatian ke pengalih perhatian atau hal-hal yang mengecoh dan menenangkan tersebut.2. membuat waktu khusus untuk overthinking  
teknik ini paling lama dilakukan dengan durasi 30 menit dan dapat berlangsung pada sore hari, sehingga beberapa jam sebelum tidur tidak meninggalkan sisa stres atau kekhawatiran. teknik ini juga dapat mengajarkan seseorang untuk bertoleransi agar tidak bertindak atau merenungkan ketika waktunya tidak tepat.
buat semua daftar kekhawatiran dan pemicu stres, untuk masing-masing masalah. kemudian dapat menanyakan beberapa pertanyaan pada diri sendiri.  ertanyaan tersebut seperti, apakah ada yang dapat saya lakukan untuk mengatasi masalah ini? kalau iya, apa yang dapat saya lakukan dan kapan saya bisa melakukannya?
langkah-langkah dan usaha tersebut, tidak harus mengurangi masalah, tetapi bisa dengan menyusun rencana atau cara bagaimana masalah tersebut dapat diselesaikan. lakukan pembaruan daftar setiap hari dan dilanjutkan dengan langkah-langkah tindakan untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi, sehingga semua dapat diselesaikan dan tidak perlu menggunakan teknik ini kembali.
3. terapi untuk pikiran
 ini adalah teknik yang dapat dilakukan pada siang hari, cara ini digunakan untuk pemikiran yang dapat menyita perhatian secara umum. luangkan waktu beberapa hari untuk mencatat pikiran-pikiran negatif dan cemas yang berulang. rekam daftar tersebut ke dalam perekam audio di ponsel atau komputer.
pertama, ucapkan pemikiran awal yang ada dipikirkan tersebut dengan nada yang alami.kedua, membesar-besarkan nada yang ada dipikiran tersebut. ketiga, buat nada yang tidak masuk akal.
4.  dengarkan rekaman berulang-ulang selama satu jam dalam sehari
 awalnya, sebagian seseorang mungkin merasakan sedikit lebih buruk, namun setelah beberapa hari, rekaman tersebut akan menjadi kebisingan latar belakang yang membosankan. sehingga ketika pikiran-pikiran tersebut muncul di dalam kepala, pikiran-pikiran tersebut dengan mudah dipindahkan ke latar belakang.
baca juga:wajib tau, ini efek samping negatif konsumsi obat tidur jangka panjang
baca juga:perhatikan 6 bahaya tidur tengkurap. berikut cara yang aman.5.  periksa kembali perasaan yang pernah diabaikan 
teknik ini berguna untuk menghubungkan dengan perasaan yang terpendam. perasaan tersebut mungkin muncul di malam hari dalam bentuk kesusahan dan pikiran yang berlebihan. pagi hari adalah waktu yang menyenangkan dan tenang untuk berhubungan dengan perasaan yang kurang diperhatikan.
baca juga:7 manfaat healing yang wajib diketahui. no 2 ternyata bikin nyenyak tidur
baca juga:matikan lampu saat tidur ternyata banyak manfaatnya, nomor 1 sangat disukai wanita
ini adalah tugas mendengarkan, bukan tugas berpikir. anjurkan diri dengan dengan setengah kalimat seperti, ‘yang saya takuti adalah’, ‘yang membuat saya sedih adalah’, ‘yang membuat saya kecewa adalah’, ‘yang membuat saya malu adalah’, ‘apa yang saya sesali adalah’, ‘yang paling membuat saya trauma adalah’.
pilih beberapa kalimat setiap sesi. berkomitmen untuk secara serius menangani apa yang muncul di kemudian hari (bukan di malam hari).6.  berpikir secara rasional 
baca juga:wajib tahu, ini sebabnya kamu harus tidur dalam kondisi gelap 
baca juga:bayi anda sulit tidur? ini tipsnya agar bayi tidur nyenyak
teknik terapi kognitif dapat membawa pikiran yang rasional, misalnya bukti yang mendukung dan menentang, serta koreksi distorsi kognitif, untuk asumsi yang dipikirkan. hal ini dapat menjadi alat yang baik jika dilakukan pada siang hari untuk menilai kembali kekhawatiran dan pikiran-pikiran menjengkelkan lainnya.7.  menenangkan diri sendiri,  kembangkan bahasa yang lebih menenangkan dengan nada yang lebih ramah terhadap diri sendiri (siang dan malam) dan cobalah untuk percaya pada diri sendiri. ada banyak strategi lain untuk menenangkan diri sendiri.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Sumatera Ekspres 7 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan