Anti-Mahal, Ini Cara Merawat Payudara agar Tetap Sehat dan Kencang

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Kamis , 08 Feb 2024 - 09:00

Cara Merawat Payudara agar sehat dan kencang--Freepik

Selain untuk menopang dan menjaga payudara tetap kencang, menggunakan bra yang tepat dapat menghindarkan Kamu dari beragam masalah kesehatan, seperti nyeri leher akibat bra yang terlalu longgar.

Selain itu, perhatikan juga jenis bra yang kamu pilih, apakah sudah sesuai dengan kegunaannya.

Misalnya, jika kamu sedang menyusui, pilihlah bra khusus untuk ibu menyusui.

Atau gunakan bra khusus olahraga atau sport bra bila kamu hendak berolahraga guna mengurangi goncangan atau gesekan pada payudara.

2. Jaga berat badan tetap ideal

Agar payudara terlihat kencang, kamu wajib untuk menjaga berat badan tetap ideal. Pasalnya, berat badan yang naik dan turun terlalu cepat dapat mengurangi elastisitas kulit di sekitar dada dan menyebabkan payudara terlihat kendur.

Untuk mengontrol berat badan yang ideal, kamu harus menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, serta menghindari diet ekstrem yang dapat menyebabkan penurunan berat badan secara drastis.

3. Berolahraga secara rutin

Olahraga sangat penting untuk mengencangkan otot-otot di sekitar payudara.

Melatih otot dada, bahu, dan punggung secara rutin dapat membuat tubuh bagian atas menjadi lebih kuat untuk menopang payudara.

Beberapa gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara yang bisa kamu coba adalah push up, plank, angkat beban dengan dumbbell, dan chest press.

BACA JUGA:Pahami Mengatasi Kanker Payudara

anti-mahal, ini cara merawat payudara agar tetap sehat dan kencang                            sumateraekspres.id-cara merawat payudara sebetulnya mudah dilakukan dan anti- mahal. 
payudara yang sehat secara fisik dapat dilihat dengan tidak adanya benjolan, kulit di sekitar payudara halus dan tidak terkelupas, serta tidak ada cairan yang keluar dari puting.
payudara yang kencang pastinya dianggap baik dari sisi penampilan.
cara merawat payudara agar tetap sehat dan kencang - 
payudara yang sehat dan kencang pastinya mampu meningkatkan rasa percaya diri pada wanita.
baca juga:pahami ! ini 9 cara mencegah kanker payudara pada wanita
baca juga:waspada benjolan di dada, bisa jadi itu kanker payudara 
karenanya, cara merawat payudara perlu untuk selalu dilakukan agar terhindar dari berbagai masalah atau bahkan penyakit.
merawat payudara sebenarnya tidaklah sulit.
berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat kamu coba supaya payudara tetap sehat, kencang, dan tidak kendur:
1. pilih bra yang tepat
langkah pertama untuk merawat payudara adalah dengan  memilih bra yang sesuai dengan bentuk dan ukuran payudara. 
baca juga:begini cara pijat pd yang benar, untuk cegah dan deteksi kanker payudara
baca juga:ciptakan t-wave untuk pasien kanker payudara, pertama di dunia
selain untuk menopang dan menjaga payudara tetap kencang, menggunakan bra yang tepat dapat menghindarkan kamu dari beragam masalah kesehatan, seperti nyeri leher akibat bra yang terlalu longgar.
selain itu, perhatikan juga jenis bra yang kamu pilih, apakah sudah sesuai dengan kegunaannya.
misalnya, jika kamu sedang menyusui, pilihlah bra khusus untuk ibu menyusui. 
atau gunakan bra khusus olahraga atau sport bra bila kamu hendak berolahraga guna mengurangi goncangan atau gesekan pada payudara.
baca juga:seputar kanker payudara, cara mendeteks hingga pencegahannya
baca juga:terbanyak, 809 kasus kanker payudara
2. jaga berat badan tetap ideal
agar payudara terlihat kencang, kamu wajib untuk menjaga berat badan tetap ideal. pasalnya, berat badan yang naik dan turun terlalu cepat dapat mengurangi elastisitas kulit di sekitar dada dan menyebabkan payudara terlihat kendur.
untuk mengontrol berat badan yang ideal, kamu harus menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, serta menghindari diet ekstrem yang dapat menyebabkan penurunan berat badan secara drastis.
3. berolahraga secara rutin
olahraga sangat  penting untuk mengencangkan otot-otot di sekitar payudara. 
melatih otot dada, bahu, dan punggung secara rutin dapat membuat tubuh bagian atas menjadi lebih kuat untuk menopang payudara.
beberapa gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara yang bisa kamu coba adalah push up, plank, angkat beban dengan dumbbell, dan chest press.
baca juga:pahami mengatasi kanker payudara
baca juga:mudah banget! ini 9 tips merawat rambut yang diwarnai, menjadikannya tetap sehat dan awet
4. berhenti merokok
sebagai cara merawat payudara agar tetap kencang, dianjurkan juga untuk berhenti merokok jika kamu seorang perokok aktif. 
merokok tidak hanya memengaruhi aliran darah dan oksigen di dalam tubuh, tetapi juga dapat merusak kolagen dan elastin sehingga menyebabkan kulit cepat mengendur, termasuk di bagian payudara.
5. konsumsi makanan bergizi
cara lain untuk merawat payudara tetap sehat dan kencang adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan bernutrisi, mulai dari sayuran, buah-buahan, makanan laut, telur, daging rendah lemak, hingga kacang-kacangan.
beberapa kandungan nutrisi di dalam makanan yang sehat dan bergizi, seperti antioksidan, vitamin, dan omega-3, dapat menjaga elastisitas kulit dan mengurangi munculnya keriput pada kulit, termasuk di sekitar payudara.
baca juga:5 cara menjaga kesehatan telinga. nomor 5 harus rutin baca juga:ini 5 cara mengecilkan perut setelah melahirkan
6. atur posisi tidur
untuk merawat payudara, penting untuk memperhatikan posisi tidur. terlalu sering tidur dengan posisi menghadap ke samping ternyata dapat membuat payudara menjadi kendur.
tak hanya itu, posisi tidur ini juga merupakan salah satu penyebab timbulnya kerutan pada wajah.
sebagai solusinya, kamu disarankan lebih sering tidur dengan posisi telentang. 
saat tidur dengan posisi telentang, tubuh dapat menopang payudara dengan lebih baik, sehingga payudara pun tidak mudah mengendur.
pada kasus tertentu, seperti payudara yang kendur akibat penurunan hormon estrogen pada masa menopause, dapat dilakukan pengencangan payudara dengan obat pengganti hormon. namun, tindakan ini hanya boleh dilakukan sesuai anjuran dan di bawah pengawasan dokter.
jika beberapa cara merawat payudara di atas dirasa tidak efektif atau kamu memiliki keluhan pada payudara, seperti nyeri, bengkak, dan muncul benjolan, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.(lia)