Ini Sederet Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Rabu , 07 Feb 2024 - 20:16

Sederet manfaat Vitamin D bagi tubuh-Foto: Net-

Di negara dengan iklim tropis seperti Indonesia, vitamin D cukup mudah didapat dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 sampai 20 menit, setidaknya tiga kali seminggu.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh, konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin D berikut ini:

-Ikan salmon, tuna, sarden

-Minyak ikan

-Kuning telur ayam

-Daging merah

-Keju dan susu

-Jamur

-Buah jeruk

Gejala Kekurangan Vitamin D

Seperti pada kasus kekurangan vitamin lainnya, defisiensi vitamin D bisa meningkatkan risiko buruk bagi kesehatan.

ini sederet manfaat vitamin d untuk kesehatan tubuh                            sumateraekspres.id-mengonsumsi vitamin d amatlah penting untuk memelihara kesehatan tubuh. 
di samping baik untuk tulang dan gigi, kandungan vitamin d bagus untuk memperkuat sistem imun. 
ayo kenali apa itu vitamin d dan berbagai manfaatnya bagi kesehatan.
definisi vitamin d
vitamin d merypakan vitamin yang dapat larut dalam lemak.
baca juga:ini dia 8 sayuran yang mengandung vitamin k tinggi, bagus untuk kesehatan tubuh juga tulang
baca juga:ini dia kandungan gizi luar biasa jeruk purut: ada vitamin, serat, dan antioksidan tinggi, loh!
artinya, vitamin d tersebut dapat disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. 
ada dua jenis utama vitamin d, yaitu vitamin d2 dan vitamin d3. 
vitamin d2 (ergocalciferol) berasal dari tumbuhan, bisa ditemukan pada beberapa jenis jamur. 
sedangkan, vitamin d3 (cholecalciferol) ditemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan sinar matahari. vitamin d dapat terbentuk secara alami ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung.
 baca juga:menjaga kecantikan kulit dengan penuhi kebutuhan vitamin a melalui makanan
baca juga:makanan ini kaya vitamin a, tingkatkan kesehatan mata dan kulit
manfaat vitamin d untuk tubuh
berikut ini beberapa manfaat vitamin d yang bisa didapat jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup:
1. memelihara kesehatan tulang dan gigi
vitamin d sangat berperan bagi kesehatan tulang dan gigi. 
karena, vitamin d baik untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. 
vitamin d juga berperan mendukung pertumbuhan tulang dan gigi anak, serta mencegah kerapuhan atau osteoporosis pada orang lanjut usia.
bagi ibu menyusui, vitamin d sangat penting untuk membantunya mencukupi kebutuhan kalsium, pada saat yang bersamaan juga memenuhi kebutuhan vitamin d bayinya untuk perkembangan tulang yang sehat.
baca juga:waspada, ini tanda-tanda anda kekurangan vitamin c
baca juga:6 jenis ikan ini mengandung vitamin d, dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh
2. meningkatkan kekebalan tubuh
vitamin d bisa membantu mengoptimalkan kekebalan tubuh dengan menunjang kerja sel darah putih dalam melawan patogen. 
sifatnya sebagai antiradang dan antioksidan mampu meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot.
3. menjaga fungsi paru dan jantung
manfaat vitamin d lainnya adalah menjaga fungsi paru dan jantung.
beberapa penelitian menunjukkan kekurangan vitamin d pada tubuh dapat berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung dan paru.
baca juga:cara tepat konsumsi vitamin
baca juga:catat, 5 ikan ini kaya akan vitamin d, yuk masukkan dalam daftar menu hidangan
4. mencegah kanker
mengonsumsi vitamin d yang cukup dapat menghindarkan kamu dari risiko kanker.
kandungannya yang bersifat antikarsinogenik diketahui dapat memperlambat perkembangan sel kanker, merangsang kematian sel kanker hingga mencegah tumor.
5. mengatasi depresi
penelitian membuktikan bahwa vitamin d dapat membantu mengatasi depresi. 
khasiatnya bagi kesehatan mental sudah banyak dibuktikan. penderita depresi yang mengonsumsi suplemen vitamin d mengalami perbaikan pada gejalanya. 
baca juga:program vitamin a, pmt ibu hamil dan bayi kurang gizi upaya turunkan stunting. ini dia capaian di sumsel
baca juga:yuk, optimalkan kesehatan tubuh dengan vitamin b kompleks, simak fungsi dan sumbernya yang kaya nutrisi!
studi di cambridge university menunjukkan seseorang dengan defisiensi vitamin d memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.
6. menurunkan risiko diabetes
vitamin d membantu produksi hormon insulin dalam tubuh.
insulin berperan dalam mengatur kadar gula darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.
sumber vitamin d
vitamin d bisa didapat dari berbagai sumber, seperti sinar matahari, makanan, dan suplemen.
di negara dengan iklim tropis seperti indonesia, vitamin d cukup mudah didapat dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 sampai 20 menit, setidaknya tiga kali seminggu.
baca juga:catat, ini loh panduan bijak konsumsi vitamin c untuk kesehatan optimal bagi tubuh!
baca juga:manfaat luar biasa buah-buahan, kaya vitamin dan mineral, lalu apa lagi?
untuk memenuhi kebutuhan vitamin d dalam tubuh,  konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin d berikut ini:
-ikan salmon, tuna, sarden
-minyak ikan
-kuning telur ayam
-daging merah
-keju dan susu
-jamur
-buah jeruk
baca juga:bunga pepaya, sayuran kecil yang kaya antioksidan dan vitamin! ini bukti ilmiahnya
baca juga:10 vitamin terbaik demi menjaga kesehatan lansia, gampang didapat, ada di indomaret atau alfamart
gejala kekurangan vitamin d
seperti pada kasus kekurangan vitamin lainnya, defisiensi vitamin d bisa meningkatkan risiko buruk bagi kesehatan. 
kekurangan vitamin d sulit dideteksi karena tidak menunjukkan gejala yang spesifik. 
agar tidak berdampak lebih buruk, ketahui ciri-ciri kekurangan vitamin d berikut ini:
-mudah lelah
-nyeri tulang dan otot
-penyembuhan luka lebih lama
-mudah terserang penyakit
-kelainan tulang
-perubahan suasana hati
baca juga:lansia masih perlu konsumsi vitamin, ini daftar 12 jenis vitamin untuk menghindari penyakit
kebutuhan vitamin d per hari berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor, beberapa diantaranya adalah usia, jenis kelamin, dan paparan sinar matahari di suatu wilayah. berikut ini adalah kebutuhan harian vitamin d yang dianjurkan untuk mencegah kekurangan vitamin d:
usia 0 - 12 bulan membutuhkan 400 iu
usia 1 - 70 tahun membutuhkan 600 iu
usia lanjut serta ibu hamil dan menyusui membutuhkan 800 iu
pada beberapa kondisi kadar vitamin d dalam tubuh belum cukup atau kurang, dan disertai kebutuhan vitamin d yang meningkat. untuk memastikan kondisi ini, sebaiknya lakukan pemeriksaan dengan dokter.
mengingat banyaknya manfaat vitamin d untuk kesehatan, penting untuk memenuhi asupan vitamin d harian. memenuhi asupan vitamin d sebetulnya tidaklah sulit. selain berjemur di sinar matahari pagi, anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin d.(lia)