Wajib Tahu, Ini Sebabnya Kamu Harus Tidur Dalam Kondisi Gelap

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 04 Feb 2024 - 19:00

Ini alasannya mengapa kamu harus tidur dalam keadaan gelap-Foto: Freepik-

Pada orang yang tidur dalam ruangan dengan cahaya terang cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi.

 Batasi Cahaya Saat Menjelang Tidur

•Carilah cahaya saat bangun tidur. Idealnya melihat cahaya matahari saat bangun tidur akan membantu tubuh mengatur jam internal, terutama jika kamu menjaga waktu bangun secara konsisten.

•Matikan semua layar sebelum tidur, misalnya TV, laptop, komputer, smartphone, tablet, dan lampu baca semuanya harus dimatikan saat akan tidur.

Agar tidak lupa, matikan semuanya setidaknya satu jam sebelum tidur. Bahkan cahaya dari smartphone saja bisa mengganggu kualitas tidur karena langsung menyinari mata

•Hadapi ketakutan akan gelap saat tidur.

Ada orang yang memiliki ketakutan akan gelap.

Kamu dapat mengatasinya dengan melatihnya setiap hari dan menjauhkan pikiran negatif tentang gelap.

•Pilih lampu malam berwarna merah atau oranye.

Cahaya merah atau oranye tidak mempengaruhi sistem sirkadian seperti halnya cahaya putih/biru.

Menggunakan cahaya berwarna mungkin pilihan yang efektif. (lia)

wajib tahu, ini sebabnya kamu harus tidur dalam kondisi gelap                             sumateraekspres.id-sebagian orang merasa nyaman tidur dalam keadaan lampu menyala, tapi ada juga yang hanya bisa tertidur  jika lampu kamar dimatikan atau gelap, sebetulnya, mana sih yang lebih baik? 
sejatinya, tidur dalam kondisi gelap atau mematikan lampu kamar akan membuat kualitas tidur jadi lebih baik. 
paparan cahaya merupakan faktor kunci yang mengatur tidur dan jam biologis tubuh. 
cahaya juga  menjadi acuan jam biologis bagi tubuh, sebab cahaya yang diterima tubuh saat tidur dapat memberikan sinyal yang menunjukkan waktu-waktu tertentu bagi tubuh. 
baca juga:kurang tidur bikin gemuk? berikut ini ulasan efek buruk kurang tidur
baca juga:5 makanan yang membantu tidur lebih nyenyak! wajib coba nih bagi pecandu begadang
manfaat mematikan lampu kamar saat tidur
•menjaga kualitas tidur
tidur dalam keadaan  gelap memberikan sinyal pada tubuh yang menunjukkan bahwa ini adalah waktu tidur. 
sehingga, tidur kamu pun jadi lebih berkualitas. 
mata dan tubuh akan selalu merespon cahaya mulai dari pagi hingga sore, dan kondisi gelap saat malam. 
dengan mengatur paparan cahaya akan efektif untuk menjaga siklus sirkadian pada tubuh. 
saat tidur dengan lampu menyala, otak mungkin tidak akan memproduksi hormon melatonin sebab ia bingung apakah kini waktu malam atau siang. 
•mengurang depresi
melansir berbagai sumber,  salah satu studi mengungkapkan, tidur di ruangan yang terang lebih berisiko mengalami depresi dibandingkan tidur di ruangan yang gelap. 
selain itu, gangguan tidur juga berkaitan erat dengan risiko depresi.
pencahayaan redup di malam hari meningkatkan perubahan fisiologis yang menyebabkan depresi pada manusia. 
hal ini dapat terjadi melalui ritme sirkadian yang terganggu atau penekanan melatonin. 
baca juga:anda suka kopi? jangan lupa manfaatkan benalunya, bisa mencegah dan mengatasi tidur mendengkur loh! 
baca juga:tidur nyenyak auto langsing? bisa banget! cukup konsumsi 5 makanan ini sebelum tidur, cocok buat diet
•menjaga kesehatan mata dan kulit
tidur dengan pencahayaan yang redup akan meningkatkan kualitas tidur  yang dapat bermanfaat pada kesehatan kulit, termasuk di sekitar area mata. 
kurang tidur bisa membuat kulit lebih mudah kusam, pucat, serta lebih cepat muncul kerutan. 
di samping itu, lingkaran hitam di bawah mata dan mata merah bisa terjadi karena kurang tidur. 
•menunjang kesehatan reproduksi
paparan cahaya saat tidur di malam hari ternyata dapat mengganggu siklus menstruasi pada perempuan. 
hal tersebut dan siklus tidur yang tidak teratur dapat mengganggu kesuburan perempuan dan pria dari waktu ke waktu. 
•mengurangi risiko obesitas
kondisi gelap saat tidur di malam hari dapat mengatur ulang ritme fisik, seperti jadwal makan. 
pada orang yang tidur dalam ruangan dengan cahaya terang cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi. 
baca juga:umat muslim wajib tahu tidur menyebut nama allah swt
baca juga:tidur sehat dan berkah ala rasulullah, ini adabnya!
 batasi cahaya saat menjelang tidur
•carilah cahaya saat bangun tidur. idealnya melihat cahaya matahari saat bangun tidur akan membantu tubuh mengatur jam internal, terutama jika kamu menjaga waktu bangun secara konsisten. 
•matikan semua layar sebelum tidur, misalnya tv, laptop, komputer, smartphone, tablet, dan lampu baca semuanya harus dimatikan saat akan tidur. 
agar tidak lupa, matikan semuanya setidaknya satu jam sebelum tidur. bahkan cahaya dari smartphone saja bisa mengganggu kualitas tidur karena langsung menyinari mata 
•hadapi ketakutan akan gelap saat tidur. 
ada orang yang memiliki ketakutan akan gelap. 
kamu dapat mengatasinya dengan melatihnya setiap hari dan menjauhkan pikiran negatif tentang gelap. 
•pilih lampu malam berwarna merah atau oranye. 
cahaya merah atau oranye tidak mempengaruhi sistem sirkadian seperti halnya cahaya putih/biru. 
menggunakan cahaya berwarna mungkin pilihan yang efektif. (lia)