Mau Segar dan Bugar Terus, Ikuti Pola Hidup Sehat Ini!

Reporter: Akda |

Editor: Alfery |

Sabtu , 03 Feb 2024 - 13:56

Ilustrasi hidup sehat-Foto: freepik-

Lalu, cobalah untuk memasak makanan sendiri di rumah untuk menjaga kebersihan serta kesehatan makanan yang dikonsumsi.

3. Mencukupi Kebutuhan Cairan

Cukupi kebutuhan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air putih per hari.

Selain mengganti cairan tubuh yang hilang dan meredakan rasa haus, mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit.

4. Mengelola Stres

Orang dengan tingkat stres yang tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (GERD).

Oleh karena itu, saat menghadapi tekanan atau stres, pertama-tama cobalah tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan secara perlahan.

Lakukan hal ini berulang hingga merasa lebih rileks.

5. Tidur yang Cukup

Membantu mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat, usahakan anda tidur setidaknya 7–9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama.

Itu dilakukan agar tubuh bisa menjadi lebih rileks menjelang tidur, dan ditambah saat mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku sebelum tidur.

6. Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam

Pasalnya, asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Sedangkan terlalu banyak mengonsumsi garam secara rutin dapat menyebabkan penyakit hipertensi.

7. Menjaga Kebersihan Rumah

mau segar dan bugar terus, ikuti pola hidup sehat ini!                            sumateraekspres.id - pola hidup sehat adalah kunci untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik, menjaga energi tubuh, dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit kronis.
dengan menerapkan pola hidup sehat dan menjalani hidup dengan perasaan bahagia merupakan salah satu kunci utama panjang umur.
apalagi manfaat pola hidup sehat sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh serta pikiran yang positif.
inilah beberapa langkah simpel untuk memulai dan melaksanakan pola hidup sehat bagi anda. yuk simak pola aja saja. 
baca juga:lakukan 7 tips berikut ini agar pola hidup kamu sehat dan panjang umur
baca juga:cara mudah menjaga kesehatan mata di era digital, ikuti aturan 20-20-20!
1. rutin melakukan olahraga
tips memulai pola hidup sehat yang pertama adalah rajin berolahraga seperti jogging dan gym, berenang dan jalan kaki serta lainnya. 
pada intinya pastikan tubuh selalu bergerak aktif setiap hari, setidaknya selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.
hal ini bertujuan untuk membakar kalori tubuh dan membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh.
2. mengonsumsi makanan sehat
penting untuk mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan.
baca juga:7 fakta air es baik untuk kesehatan, nomor 5 disukai para wanita
baca juga: 5 manfaat tersembunyi buah rambutan untuk kesehatan, simak yuk!
lalu, cobalah untuk memasak makanan sendiri di rumah untuk menjaga kebersihan serta kesehatan makanan yang dikonsumsi.
3. mencukupi kebutuhan cairan
cukupi kebutuhan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air putih per hari.
selain mengganti cairan tubuh yang hilang dan meredakan rasa haus, mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit.
4. mengelola stres
orang dengan tingkat stres yang tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (gerd).
oleh karena itu, saat menghadapi tekanan atau stres, pertama-tama cobalah tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan secara perlahan.
lakukan hal ini berulang hingga merasa lebih rileks.
5. tidur yang cukup
membantu mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat, usahakan anda tidur setidaknya 7–9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama.
itu dilakukan agar tubuh bisa menjadi lebih rileks menjelang tidur, dan ditambah saat mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku sebelum tidur.
6. mengurangi konsumsi gula dan garam
pasalnya, asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya.
sedangkan terlalu banyak mengonsumsi garam secara rutin dapat menyebabkan penyakit hipertensi.
7. menjaga kebersihan rumah
pastikan rumah memiliki akses cahaya yang cukup dan ventilasi udara yang memadai.
di samping itu, jaga selalu kelembapan udara dalam ruangan serta sirkulasi udara di setiap ruangan, seperti kamar mandi, kamar tidur, maupun dapur.
8. hindari kebiasaan buruk
beberapa kebiasaan buruk yang dapat berdampak negatif pada kesehatan adalah merokok dan minum alkohol.
apalagi .erokok dalam jangka panjang diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit paru–paru, stroke, dan penyakit jantung.
kemudian mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan baik fisik maupun mental, seperti hepatitis alkoholik, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, serta gangguan mental dan perilaku.
9. rajin cuci tangan
rajin mencuci tangan tidak hanya menjadi salah satu pola hidup sehat yang harus dilakukan selama masa pandemi, namun kebiasaan ini perlu dilakukan setiap hari hingga mencegah penyebaran penyakit infeksi akibat bakteri, virus, ataupun kuman patogen lainnya.
10.rutin memeriksa kondisi kesehatan
usahakan untuk melakukan pemeriksaan kondisi kesehatan secara rutin. penting bagi setiap orang untuk mengetahui kondisi kesehatannya sendiri.
dengan demikian, penyakit-penyakit tertentu akan lebih mudah terdeteksi sejak dini dan dapat diberikan pengobatan sesegera mungkin.
itulah pola pola agar hidup sehat dan segar. yuk kita terapkan dalam sehari hari.