Ingin Tubuh Berisi dan Sehat? Ikuti 8 Tips Menambah Berat Badan Ini!

Reporter: Akda |

Editor: Alfery |

Jumat , 26 Jan 2024 - 10:45

Ilustrasi cara menambah berat badan agar ideal dan berisi. -Foto: Ist-

3. Makan Cukup Protein dan Lemak

Diet makanan dengan mengkonsumsi jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.

Selain itu, cobalah meningkatkan konsumsi karbohidrat dan lemak karena hal ini merupakan cara tercepat untuk menambah berat badan.

4. Minum Smoothie atau Shake Berkalori Tinggi

Orang dengan nafsu makan kecil mungkin menganggap shake atau smoothie berkalori tinggi lebih menarik daripada makan besar yaitu selai kacang, buah-buahan, susu, yogurt, biji-bijian, sayuran (misalnya bayam)

5. Makan dengan Piring yang Lebih Besar

Makan dengan piring yang lebih besar daripada yang biasa digunakan. Hal ini bisa memantik untuk memasukkan lebih banyak kalori.

Selain itu hindari minum sebelum makan, karena bisa membuat perutmu lekas merasa kenyang.

6. Menambahkan Krim ke Kopi

Cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak kalori adalah dengan menambah krim ke kopi yang kamu konsumsi.

7. Tidur Berkualitas

Tidur berkualitas penting untuk pertumbuhan otot.

8. Hindari Rokok

ingin tubuh berisi dan sehat? ikuti 8 tips menambah berat badan ini!                            sumateraekspres.id - bagi anda yang kurus, tentunya ingin lebih berisi sehingga memiliki tubuh ideal yang menjadi idaman banyak orang.
tentunya ada bermacam macam motivasi bagi orang yang kurus untuk miliki tubuh ideal yaitu kesehatan hingga ingin memperbaiki penampilan dan lainnya. 
namun sebelum memulai program tubuh ideal yaitu menambah berat badan, ada baiknya hitung dulu indeks massa tubuhmu.
hal ini untuk mengetahui status gizi kamu, apakah sudah cukup atau memang kurang.
baca juga:pakar kesehatan ungkap tips turunkan berat badan tanpa diet, begini caranya
baca juga:ingin tubuh sehat dan ideal? ini dia 4 kebiasaan harian cristiano ronaldo yang bisa kamu tiru!
ini beberapa cara anda bagi yang kurus, agar dapat menambah berat badan. 
1. makan 3-5 kali sehari
makan setidaknya tiga kali sehari bisa mempermudah peningkatan asupan kalori serta ngemil di antara waktu makan juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam makanan.
2. latihan beban
latihan beban setidaknya tiga kali seminggu berguna untuk mendapatkan berat badan yang sehat seperti deadlift, squat, dan bench press.
baca juga:5 cara ini bisa turunkan badan 5 kg dalam seminggu, bahayakah? cek saja dulu!
baca juga:6 olahraga pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan
ini akan membantu dalam mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
3. makan cukup protein dan lemak
diet makanan dengan mengkonsumsi jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.
selain itu, cobalah meningkatkan konsumsi karbohidrat dan lemak karena hal ini merupakan cara tercepat untuk menambah berat badan.
4. minum smoothie atau shake berkalori tinggi
orang dengan nafsu makan kecil mungkin menganggap shake atau smoothie berkalori tinggi lebih menarik daripada makan besar yaitu selai kacang, buah-buahan, susu, yogurt, biji-bijian, sayuran (misalnya bayam)
5. makan dengan piring yang lebih besar
makan dengan piring yang lebih besar daripada yang biasa digunakan. hal ini bisa memantik untuk memasukkan lebih banyak kalori. 
selain itu hindari minum sebelum makan, karena bisa membuat perutmu lekas merasa kenyang.
6. menambahkan krim ke kopi
cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak kalori adalah dengan menambah krim ke kopi yang kamu konsumsi.
baca juga:3 tips menurunkan berat badan ala orang jepang, kunci sehat dan bahagia
baca juga:lemak badan gak hilang-hilang? bisa jadi kamu masih sering lakukan hal ini
7. tidur berkualitas
tidur berkualitas penting untuk pertumbuhan otot.
8. hindari rokok
perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih ringan dibandingkan non-perokok. biasanya orang yang berhenti merokok seringkali mengalami peningkatan berat badan.
itulah, beberapa tips buat anda untuk menambah berat badan dalam waktu cepat bahkan bisa seminggu guys!