Ini Dia Cara Alami Turunkan Gula Darah Ranpa Obat Agar Jauh dari Risiko Diabetes, Lakukan Yuk!

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Rabu , 24 Jan 2024 - 11:43

Strategi menurunkan kadar gula darah tanpa obat. Foto: alodok/klikdok/healthy--

2. Konsumsi Karbohidrat Terakhir

Penelitian menyoroti bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah sayur-sayuran dapat mengurangi lonjakan kadar gula darah setelah makan.

Urutan makan yang dianjurkan melibatkan makanan tinggi air dan serat, makanan tinggi protein, minyak/lemak, karbohidrat kompleks, dan terakhir karbohidrat sederhana.

3. Perbanyak Asupan Serat

Serat, terutama serat larut, dapat memperlambat proses pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan. Ini ditemukan pada makanan berbasis nabati.

4. Konsumsi Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh, yang mengandung karbohidrat kompleks, dapat menurunkan kadar gula darah.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian utuh stabil dalam mengontrol kadar gula darah setelah makan.

5. Berjalan Kaki Setelah Makan

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu membakar karbohidrat yang baru dikonsumsi dan meningkatkan efektivitas insulin untuk mengatasi kelebihan gula dalam darah.

Strategi menurunkan kadar gula darah tanpa obat. Foto: alodok/klikdok/healthy--

6. Konsumsi Makanan Fermentasi

ini dia cara alami turunkan gula darah ranpa obat agar jauh dari risiko diabetes, lakukan yuk!                            palembang, sumateraekspres.id - kadar gula darah yang tinggi dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, khususnya terkait dengan diabetes. 
diabetes, yang terbagi menjadi tipe 1 dan tipe 2, muncul akibat tingginya kadar gula dalam darah.
diabetes tipe 1, sebuah penyakit autoimun, terkait dengan organ pankreas yang gagal memproduksi hormon insulin. 
sementara itu, diabetes tipe 2 melibatkan produksi insulin yang normal tetapi sel-sel tubuh kurang responsif terhadap insulin. 
baca juga:mengapa 6 jenis makanan minuman ini tidak boleh dikonsumsi bareng.durian? ternyata ini alasannya!
baca juga:hati-hati, infeksi gigi dapat memicu ancaman fatal, ini resikonya jika diabaikan!
meskipun memiliki penyebab yang berbeda, keduanya menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah.
 strategi alami menurunkan kadar gula darah
pengidap diabetes tipe 1 dan 2 diingatkan untuk memantau kadar gula darah mereka. 
selain mengandalkan obat-obatan, ada juga cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, seperti:
1. sarapan tinggi protein
mengawali hari dengan sarapan tinggi protein terbukti dapat menurunkan kadar gula darah sepanjang hari. 
studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi sarapan berprotein tinggi mengalami penurunan kadar gula darah dibandingkan dengan mereka yang sarapan dengan makanan berprotein rendah.
baca juga:tak hanya cantik, tanaman hias bougenville memiliki 12 manfaat untuk kesehatan, apa saja itu? yuk simak! 
baca juga:tak hanya cantik, tanaman hias bougenville memiliki 12 manfaat untuk kesehatan, apa saja itu? yuk simak! 
2. konsumsi karbohidrat terakhir
penelitian menyoroti bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah sayur-sayuran dapat mengurangi lonjakan kadar gula darah setelah makan. 
urutan makan yang dianjurkan melibatkan makanan tinggi air dan serat, makanan tinggi protein, minyak/lemak, karbohidrat kompleks, dan terakhir karbohidrat sederhana.
3. perbanyak asupan serat
serat, terutama serat larut, dapat memperlambat proses pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan. ini ditemukan pada makanan berbasis nabati.
 4. konsumsi biji-bijian utuh
biji-bijian utuh, yang mengandung karbohidrat kompleks, dapat menurunkan kadar gula darah. 
studi menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian utuh stabil dalam mengontrol kadar gula darah setelah makan.
baca juga:sering jadi bahan masakan, serai juga memiliki 11 manfaat bagi kesehatan, penasaran? yuk cek!
baca juga:silakan konsumsi telur kampung. berikut ini 7 manfaat bagi kesehatan
5. berjalan kaki setelah makan
berjalan kaki setelah makan dapat membantu membakar karbohidrat yang baru dikonsumsi dan meningkatkan efektivitas insulin untuk mengatasi kelebihan gula dalam darah.
strategi menurunkan kadar gula darah tanpa obat. foto: alodok/klikdok/healthy--
6. konsumsi makanan fermentasi
makanan fermentasi seperti tempe, miso, kombucha, dan kimchi dapat melambatkan penyerapan karbohidrat, menghasilkan penurunan kadar gula darah setelah makan.
7. tambah asupan vitamin d
analisa menunjukkan bahwa kekurangan vitamin d dapat memengaruhi kadar gula darah. 
suplementasi vitamin d terbukti meningkatkan regulasi gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
dengan menggabungkan strategi ini, diharapkan individu dapat secara efektif mengelola kadar gula darah mereka secara alami dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan yang terkait dengan diabetes.
baca juga:tak hanya memiliki tampilan yang cantik, ternyata bunga asoka memiliki segudang manfaat untuk kesehatan
baca juga:bukan cuma pewarna makanan alami, kenali! ini 11 manfaat daun suji untuk kesehatan tubuh
ciri gula darah tinggi
gula darah tinggi, atau hiperglikemia, dapat menunjukkan sejumlah ciri dan gejala yang perlu diwaspadai. 
beberapa ciri-ciri gula darah tinggi meliputi:
1. peningkatan rasa haus dan sering buang air seni:
   - gula darah tinggi dapat menyebabkan peningkatan rasa haus yang signifikan dan seringnya buang air seni.
2. penurunan berat badan tanpa sebab jelas:
   - meskipun terus makan, seseorang dengan gula darah tinggi dapat mengalami penurunan berat badan tanpa sebab jelas.
3. kelelahan dan kelemahan:
   - hiperglikemia dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan dan kelemahan, karena sel-sel tubuh mungkin kesulitan memanfaatkan gula sebagai sumber energi.
baca juga:5 tips cuci baju bekas dari thrift shop: memastikan kebersihan dan kesehatan
baca juga:rasanya pahit, tetapi sayuran ini memiliki manfaat bagi kesehatan
4. gangguan penglihatan:
   - perubahan kadar gula darah dapat mempengaruhi lensa mata, menyebabkan masalah penglihatan sementara atau perubahan penglihatan.
5. luka yang sulit sembuh:
   - gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf, yang dapat mengakibatkan luka yang sulit sembuh.
6. gatal-gatal dan infeksi kulit:
   - infeksi jamur atau bakteri lebih mungkin terjadi pada kulit dengan gula darah tinggi, menyebabkan gatal-gatal atau masalah kulit lainnya.
7. peningkatan nafsu makan:
   - meskipun tubuh kekurangan energi, seseorang dengan gula darah tinggi dapat mengalami peningkatan nafsu makan.
baca juga:panduan dan strategi efektif menjaga kesehatan gigi pada anak, cus cobain bund! 
baca juga:lihat! ini 12 manfaat buah kelengkeng untuk kesehatan dan juga kecantikan, khasiatnya nggak kaleng-kaleng
8. gangguan pada sistem saraf:
   - hiperglikemia dapat memengaruhi sistem saraf, menyebabkan gejala seperti kesemutan atau mati rasa pada tangan dan kaki.
9. mood swings dan ketidaknyamanan lambung:
   - perubahan gula darah dapat memengaruhi suasana hati dan menyebabkan ketidaknyamanan pada perut.
10. napas yang berbau buah atau cairan asam (ketoasidosis):
    - pada kasus yang lebih parah, gula darah tinggi bisa menyebabkan kondisi yang disebut ketoasidosis, yang dapat menghasilkan napas yang berbau buah atau cairan asam.
potensi risiko dan komplikasi
gula darah tinggi atau hiperglikemia dapat menyebabkan sejumlah bahaya kesehatan yang serius.
 beberapa potensi risiko dan komplikasi akibat gula darah tinggi meliputi:
baca juga:marah-marah dapat memicu masalah kesehatan fisik ataupun mental, 6 cara ini bisa mengatasinya
baca juga:bukan cuma pewarna makanan alami, kenali! ini 11 manfaat daun suji untuk kesehatan tubuh
1. kerusakan pembuluh darah:
   - gula darah tinggi dapat merusak dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke.
2. gangguan pada ginjal:
   - kerusakan pembuluh darah juga dapat mempengaruhi fungsi ginjal, menyebabkan masalah ginjal dan bahkan gagal ginjal.
3. gangguan penglihatan:
   - hiperglikemia dapat menyebabkan retinopati diabetik, yang dapat merusak pembuluh darah di mata dan menyebabkan masalah penglihatan hingga kebutaan.
4. masalah saraf (neuropati):
   - merusak saraf perifer, yang dapat menyebabkan kebas, kesemutan, dan bahkan kehilangan sensasi pada tangan dan kaki.
baca juga:chia seed: biji ajaib yang mengungkap 12 manfaat kesehatan yang jarang diketahui, apa saja? 
baca juga:pakar kesehatan ungkap tips turunkan berat badan tanpa diet, begini caranya
5. infeksi yang sulit sembuh:
   - kadar gula darah tinggi membuat tubuh rentan terhadap infeksi, dan luka atau luka yang sulit sembuh dapat menjadi pintu masuk bagi infeksi.
6. penyakit jantung dan pembuluh darah:
   - gula darah tinggi meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah, aterosklerosis, dan penyakit jantung koroner.
7. ketoasidosis:
   - pada diabetes tipe 1, gula darah yang sangat tinggi bisa menyebabkan ketoasidosis, suatu kondisi serius yang dapat berakibat fatal jika tidak diobati.
8. gangguan pada sistem saraf pusat:
   - kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat memengaruhi otak, menyebabkan kebingungan, pusing, dan bahkan koma.
baca juga:pakar kesehatan ungkap tips turunkan berat badan tanpa diet, begini caranya
baca juga:fakta menarik: jeruk, bukan hanya enak, tapi juga baik untuk kesehatan, ini buktinya!
9. problematika kehamilan:
   - gula darah tinggi pada wanita hamil (diabetes gestasional) dapat menyebabkan komplikasi pada kehamilan, termasuk risiko tinggi kelahiran prematur dan preeklampsia.
10. penyulit kondisi lain:
    - hiperglikemia juga dapat memperburuk kondisi kesehatan lain seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan obesitas.
strategi menurunkan kadar gula darah tanpa obat. foto: alodok/klikdok/healthy--
penting untuk memahami bahwa mengelola kadar gula darah secara efektif melalui perubahan gaya hidup, pengobatan, dan pengawasan medis rutin dapat membantu mengurangi risiko komplikasi yang berkaitan dengan gula darah tinggi. 
baca juga:banyak diburu mahasiswa, berikut fakta mengenai beasiswa bank indonesia
baca juga:kemenag sediakan 80 beasiswa bagi mahasiswa khonghucu pada 2024, gaskeun daftar!
jika anda memiliki risiko diabetes atau memiliki gejala gula darah tinggi, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan untuk pencegahan dan penanganan yang tepat.
(novis)