Olahraga Sambil Tiduran, Solusi Praktis Mengencangkan 3 Area Tubuh Tanpa Harus Keluar Rumah, Yuk Cobain!

Reporter: Alfery |

Editor: Alfery |

Minggu , 10 Dec 2023 - 16:31

Olahraga Sambil Tiduran, Solusi Praktis Mengencangkan 3 Area Tubuh Tanpa Harus Keluar Rumah, Yuk Cobain!-Foto : freepik-

Ini menjadi pilihan yang cocok bagi mereka yang lebih suka bersantai.

Berikut adalah beberapa gerakan berolahraga sambil tiduran yang dapat Anda praktikkan di tempat tidur:

1. Gaya Superman

Gerakan ini melibatkan mengangkat lengan dan kaki secara bergantian untuk memperkuat punggung bawah dan otot inti.

2. Abdominal Crunch

Latihan sit-up dengan kaki bertumpu pada dinding, membantu memperkuat otot perut.

3. Bridge

Gerakan membentuk jembatan saat tiduran untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh.

4. Straight Leg Lifts

Mengangkat satu kaki lurus untuk menguatkan otot inti dan bagian bawah tubuh.

5. Glute Hamstring Leg Lifts

Latihan yang menargetkan area pinggul, bokong, dan otot belakang paha.

6. Supine Leg Marches

olahraga sambil tiduran, solusi praktis mengencangkan 3 area tubuh tanpa harus keluar rumah, yuk cobain!                            sumateraekspres.id - berolahraga tidak hanya terbatas pada pusat kebugaran atau ruang terbuka yang luas, namun bisa juga sambil tiduran.
faktanya, berolahraga sambil tiduran, merupakan sebuah konsep yang mungkin terdengar santai, tetapi sebenarnya memiliki sejumlah keunggulan dan manfaat bagi tubuh, terutama untuk otot inti.
menurut penelitian yang dikutip dari applied physiology nutrition and metabolism, berolahraga sambil tiduran di kasur dengan permukaan yang tidak rata dapat merangsang aktivasi otot yang tinggi, terutama otot inti dan anggota gerak.
manfaat olahraga sambil tiduran
berikut adalah beberapa manfaat melakukan gerakan olahraga sambil tiduran dengan permukaan tidur yang tidak stabil:
1. membangun kekuatan inti tubuh
latihan ini dapat membantu memperkuat otot inti tubuh, yang penting untuk menjaga stabilitas dan dukungan tubuh secara keseluruhan.
baca juga:perlukah lansia olahraga di gym untuk tingkatkan kebugaran? ini jawabannya!
2. meningkatkan keseimbangan
berolahraga sambil tiduran dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, karena melibatkan aktivasi otot inti dan anggota gerak.
gerakan olahraga sambil tiduran-foto : kroshka nastya/freepik-
3. mengencangkan area perut, pinggul, dan bokong
gerakan-gerakan ini dapat fokus pada area tertentu seperti perut, pinggul, dan bokong, membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot di daerah tersebut.
baca juga:dijamin ketagihan, ini dia 7 efek positif dari berolahraga secara teratur
selain manfaat tersebut, berolahraga sambil tiduran juga memiliki keunggulan lain, seperti kemudahan, ketersediaan yang murah, dan tidak memakan banyak waktu.
6 gerakan olahraga sambil tiduran
ini menjadi pilihan yang cocok bagi mereka yang lebih suka bersantai.
berikut adalah beberapa gerakan berolahraga sambil tiduran yang dapat anda praktikkan di tempat tidur:
1. gaya superman
gerakan ini melibatkan mengangkat lengan dan kaki secara bergantian untuk memperkuat punggung bawah dan otot inti.
baca juga:ingin tubuh ideal? ini 4 olahraga indoor yang patut dicoba, awas nomor 2 bikin ketagihan
2. abdominal crunch
latihan sit-up dengan kaki bertumpu pada dinding, membantu memperkuat otot perut.
3. bridge
gerakan membentuk jembatan saat tiduran untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh.
4. straight leg lifts
mengangkat satu kaki lurus untuk menguatkan otot inti dan bagian bawah tubuh.
baca juga:8 tips jitu untuk lari lebih jauh dan tidak mudah lelah, ini rahasianya
5. glute hamstring leg lifts
latihan yang menargetkan area pinggul, bokong, dan otot belakang paha.
6. supine leg marches
gerakan variasi dari bridge yang melibatkan gerakan kaki untuk menguatkan otot inti, pinggul, dan kaki.
baca juga:mengidap asma tetap bisa berolahraga, ini olahraga yang aman
dengan gerakan-gerakan yang mudah dan praktis, anda dapat melakukan olahraga ini sebelum atau setelah tidur, bahkan sebelum memulai hari.
oleh karena itu, berolahraga sambil tiduran dapat menjadi alternatif yang efektif dan nyaman untuk tetap aktif tanpa harus meninggalkan tempat tidur.
artikel ini telah tayang di bacakoran.co dengan judul "simak! 6 gerakan olahraga sambil tiduran di tempat tidur lebih mudah dan murah, cocok untuk kaum rebahan"