9 Langkah Sederhana Meningkatkan Kualitas Kesehatan Mental

Reporter: Andre Jedor |

Editor: Andre Jedor |

Minggu , 19 Nov 2023 - 20:22

KESEHATAN MENTAL : Menjaga kesehatan mental, bisa ditempuh dengan berolahraga salah satunya yoga. foto: net--

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan.

Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.

5. Makanlah Makanan yang Enak

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak.

Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.

BACA JUGA:Harga Cabai Makin Pedas

Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.

Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.

Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami).

Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

9 langkah sederhana meningkatkan kualitas kesehatan mental                            palembang,sumateraekspres.id - menjaga tubuh agar tetap seimbang dapat membantu kualitas hidup menjadi lebih baik. 
tidak hanya menjaga kesehatan jasmani, tapi juga kesehatan mental dan rohani.
kesehatan jasmani, adalah upaya meningkatkan perawatan tubuh kita untuk kesehatan dan fungsi yang optimal.
dicapai melalui aktivitas fisik, kebutuhan nutrisi tubuh, dan kesehatan mental agar tubuh tetap prima.
baca juga:awas, pura-pura bahagia bisa pengaruhi kesehatan mental 
baca juga:pentingnya self-love, demi menjaga kesehatan fisik dan mental
who merekomendasikan untuk anak-anak usia 5-17 tahun, untuk melakukan olahraga yang dapat  memperkuat otot dan tulang.
selama 60 menit setiap hari, seperti lari pagi, bersepeda, ataupun berenang.
kemudian untuk usia dewasa usia 18–64 tahun, melakukan olahraga minimal 150 menit selama seminggu. 
untuk hasil yang maksimal, disarankan hingga 380 menit per minggu.
baca juga:alcaraz atasi tekanan dan mental
baca juga:gen z lebih pilih mental sehat dan bisa wfa dibandingkan punya gaji besar
mencakup olahraga ringan hingga penguatan otot, seperti jogging hingga angkat beban.
sementara untuk lanjut usia (lansia) 65 tahun ke atas, wajib melakukan olahraga minimal 150 menit selama seminggu. 
untuk hasil yang maksimal, disarankan melakukan olahraga yang dapat melatih keseimbangan hingga 5 jam setiap minggu.
contohnya adalah melatih untuk berdiri dengan satu kaki atau berjinjit sambil berpegangan pada bangku selama 10 menit setiap sesi.
baca juga:drakor daily dose of sunshine angkat isu kesehatan mental yang sering terjadi tanpa disadari
baca juga:masih punya mental menang
kesehatan mental, adalah sehat secara mental. 
yaitu kondisi sehat tidak hanya secara fisik atau jasmani saja, melainkan juga tentang kejiwaan seseorang atau biasa disebut kesehatan mental.
sehat secara mental berarti seseorang sudah memiliki kemampuan untuk mengelola dirinya dalam berbagai hal. 
misalnya saat seseorang mendapati sebuah masalah yang membutuhkan pengambilan keputusan tanpa terpengaruh emosi.
baca juga:ujian mental
baca juga:mental juara srikandi kumbang
salah satunya masalah yang sering dihadapi adalah stres. 
permasalahan ini merupakan kondisi di mana seseorang mengalami tekanan secara emosi dan mental. 
mereka akan mudah cemas, tersinggung, marah, hingga hilangnya motivasi.
hal ini cenderung berpengaruh pada faktor psikologi. 
bila berkepanjangan, maka bisa berdampak pada kesehatan
sebab, kesehatan mental juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan. 
sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.
baca juga:5 makanan yang baik bagi otak dan mental
baca juga:bukan sekedar teman biasa, pengaruh positif hewan peliharaan bagi kesehatan mental anda
beberapa langkah sederhana bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. 
1. katakan hal positif pada diri sendiri 
penelitian menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu. 
ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. 
sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis.
baca juga:jaga mental dan fisik
baca juga:tabung gas mental ke atap
2. tuliskan hal-hal yang patut disyukuri
rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. 
cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap harinya. 
secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi kamu perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. 
temukan sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut dalam hatimu.
baca juga:mental baja smanlee
baca juga:workshop environmental movement, pt pegadaian bocorkan rahasia mengolah sampah menjadi emas
3. fokus pada satu hal pada satu waktu
fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. 
mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. 
memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu kamu untuk fokus. 
baca juga:potongan sayur mayur jangan dibuang, gunakan untuk kegiatan ini
baca juga:pubertas dan beban pelajar sekolah bisa picu gangguan psikologis remaja lho, begini mengatasinya
ketika pikiran kamu terbang melayang hingga menyebabkan kamu overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini kamu tengah lakukan.
4. olahraga
tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. 
ilustrasi efek positif dari berolahraga secara teratur. -foto : freepik-
itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. 
carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. 
baca juga:sehari dua titik panas dibereskan
baca juga:diduga tanpa izin, oknum perusahaan beras timbun das
untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan. 
paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin d, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak. 
5. makanlah makanan yang enak
selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. 
karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.
baca juga:harga cabai makin pedas
baca juga:semarakkan jalan sehat setiap hari besar
sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.
sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. 
sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). 
nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
baca juga:hyundai bakal luncurkan mobil listrik rakitan lokal
baca juga:atasi ketombe, gunakan bahan alami ini
6. terbukalah pada seseorang
mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. 
belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.  
7. lakukan sesuatu untuk orang lain
penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu tentang diri sendiri. 
baca juga:kembang api : film underrated yang angkat isu kesehatan mental
baca juga:residivis dan tempremental, istri lebih dari satu
bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. 
makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.
8. istirahat
pada saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali hal yang membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik. 
terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam. 
untuk masing-masing tarikan napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan buang napas untuk empat hitungan. 
baca juga:langkah tepat untuk rutin mengganti sarung bantal, penting bagi kesehatan!
baca juga:salah satunya bisa cegah depresi, inilah 8 manfaat daun bidara untuk kesehatan, cek yuk!
hal ini bekerja baik untuk membantu kamu melawan stres. 
9. tidur tepat waktu
sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. 
coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. 
hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari. 
jadi mulai sekarang, kamu memiliki berbagai cara langkah-langkah positif sederhana untuk menjaga kesehatan mental kamu. 
baca juga:pentingnya self-love, demi menjaga kesehatan fisik dan mental
baca juga:cuma untuk membersihkan dan menjaga kesehatan gigi?, klasik!!!. ini 5 kegunaan lain pasta gigi
cara menjaga kesehatan mental seperti yang disebutkan diatas tidaklah sulit dilakukan, kamu hanya memerlukan menerapkannya secara bertahap dan penuh ketelatenan dalam menerapkannya supaya mendapatkan manfaat jangka panjang. (*)