Contoh Gerakan Pendinginan setelah Berolahraga
Berikut adalah beberapa contoh gerakan yang bisa dilakukan untuk pendinginan setelah berolahraga.
1. Standing Forward Bend
Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi awal berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selebar pinggul, menekuk dagu ke arah dada, dan mulai membungkuk dari pinggul.
Biarkan tangan menggantung ke bawah atau raih pergelangan kaki.
Jika Kamu merasa tegang di bagian belakang lutut, gerakan ini dapat dilakukan dengan sedikit menekuk lutut.
Letakkan tangan di lantai jika mampu.
Tahan posisi ini selama 30 detik.
Jika tangan tidak dapat menjangkau lantai, gerakan ini dapat dimodifikasi dengan memegang pergelangan kaki.
Apabila Kamu masih merasa kesulitan, lakukan gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas balok atau benda yang kokoh seperti kursi.
Hal ini tetap memberikan manfaat yang sama, yaitu meregangkan otot-otot di sepanjang tulang belakang, bokong, dan betis.
2. Hamstring Stretch
Duduklah di lantai dengan satu kaki lurus ke samping.
Tekuk lutut kaki lainnya dan posisikan telapak kaki tersebut pada paha bagian dalam yang berlawanan.
Lalu, rentangkan lengan dan raihlah ke depan melewati kaki yang lurus, tekuk di bagian pinggang.
Lakukan sejauh yang Kamu bisa dengan nyaman (jangan dipaksa jika tidak bisa menyentuh jari-jari kaki).