Keduanya mengandung karbohidrat dan protein yang saling mendukung untuk mempercepat pemulihan setelah latihan yang melelahkan dan meningkatkan pembentukan jaringan otot.
Selain itu, kandungan vitamin B6 pada dada ayam juga sangat penting dalam menunjang metabolisme tubuh.
Nasi Hainan sering disantap dengan acar mentimun dan tumis bok choy.
Nah, mengonsumsi sayur-sayuran ini juga bisa membantu Anda mendapatkan pola makan yang lebih lengkap.
3. Roti panggang dan telur
Roti panggang dan juga telur bisa menjadi pilihan tepat makanan sehat setelah berolahraga.
Telur mengandung protein yang sangat bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Sementara, kandungan karbohidrat yang tergantung dalam roti bermanfaat untuk mempercepat pemulihan dan mengisi energi setelah berolahraga.
Anda sebaiknya memilih roti gandum utuh dibandingkan roti putih biasa, karena selain mengandung lebih banyak nutrisi, juga bisa membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
4. Olahan ikan
Menyantap ikan yang diolah menjadi sup, dikukus, ataupun dipepes, menjadi salah satu pilihan tepat setelah berolahraga.
Ikan merupakan sumber protein hewani dan omega-3 yang bermanfaat untuk membantu meringankan peradangan otot setelah berolahraga.
Ada berbagai jenis ikan yang direkomendasikan, seperti misalnya ikan kembung, selar, tenggiri, belanak, bandeng, lele, hingga kakap.
5. Kacang-kacangan
Studi yang pernah dilakukan menyebutkan bahwa kacang mengandung lemak sehat yang terdiri dari lemak tak jenuh tunggal, ganda, serta omega-3.
Berbagai kandungan dark kacang-kacangan bisa membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa anda konsumsi setelah berolahraga yakni kacang tanah, almond, edamame, kacang hijau, dan kacang hitam.