Namun, melunasi utang dari kurangnya tidur bukanlah perkara sederhana dan tidak boleh dilakukan sembarangan.
Cara Melunasi Kurang Tidur dengan Tepat
Melunasi utang dari kurang tidur dengan tidur berlebihan di akhir pekan bukanlah solusi yang tepat.
Menurut sebuah penelitian, tidur dalam jangka waktu yang sangat lama pada akhir pekan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2.
Untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengembalikan ritme tidur yang normal, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
BACA JUGA:Tips Nyaman Bisa Tidur Nyenyak Ketika Berkemah Saat Cuaca Buruk
BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Minum Madu Sebelum Tidur untuk Kesehatan, Simak Panduan Lengkapnya!
1. Menambah Jam Tidur Secara Bertahap
Tambahkan waktu tidur 1-2 jam setiap malam hingga hutang tidur terbayar.
Misalnya, jika memiliki hutang tidur 5 jam, tambahkan 1 jam tidur setiap malam selama 5 hari berturut-turut.
2. Tidur Siang Singkat
Tidur siang selama 15-30 menit bisa membantu melunasi hutang tidur.
Hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu tidur malam.
3. Memperbaiki Pola Tidur
Jika kurang tidur sudah menumpuk selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, fokuslah untuk mencukupi waktu tidur setiap malam.
Hindari penggunaan alarm agar tubuh dapat bangun secara alami sesuai kebutuhannya.