Mau Cegah Diabetes. Ini 12 Tips Turunkan Gula Darah

BACA JUGA:Bayi Lahir 4 Kg Wajib Cek Gula Darah

Pola makan tinggi serat mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dalam tubuh, dan meminimalkan penurunan gula darah.

Ada dua jenis serat, yaitu larut dan tidak larut. Keduanya sama-sama memiliki manfaat kesehatan bagi mereka dengan gula darah tinggi atau pengidap penyakit gula.

4. Perbanyak minum air putih

Minum air yang cukup dapat membantu kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

BACA JUGA:Wajib tau, Faktor Penyebab Diabetes pada Anak

BACA JUGA:Penderita Diabetes Harus Patuhi 3J

Selain itu, minum air yang cukup juga dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine sekaligus mencegah dehidrasi.

5. Kelola stres dengan baik

Tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah pada tubuh. Sebab, ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol.

Kedua hormon tersebut dapat meningkatkan kadar glukosa darah pada tubuh.

BACA JUGA:Waspada, Gejala Ini Bisa Jadi Tanda Kamu Terkena Penyakit Diabetes Melitus

BACA JUGA:Kacang Arab Mampu Menjaga Gula Darah Tetap Stabil. Penderita Diabetes Wajib Tahu

6. Tidur cukup dan berkualitas

Selain itu, cara menurunkan gula darah salah satunya dengan memastikan tidur dalam jumlah yang cukup dan berkualitas.

Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat. Sebaliknya, kurang tidur berpotensi meningkatkan kadar hormon kortisol.

7. Hindari melewatkan waktu makan

BACA JUGA:3J Bagi Pengaturan Makan Diabetes, Apa Itu? Simak Yuk Gais!

BACA JUGA:Ini 4 Cara Jitu Cegah Diabetes

Cara menurunkan gula darah alami yang juga aman adalah menghindari kebiasaan melewatkan waktu makan.

Sebab, melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah pada waktu makan berikutnya.

8. Memilih makanan yang indeks glikemiknya rendah

Jika makanan memiliki indeks glikemik rendah, makanan tersebut tidak menyebabkan kadar gula darah melonjak cepat.

BACA JUGA:Ini Loh Kandungan dalam Jagung yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

BACA JUGA:Ternyata Bejalan Tanpa Alas Kaki Banyak Manfaatnya Loh! Untuk Penderita Diabetes Sebaiknya Perhatikan Hal Ini

Nah, salah satu cara untuk menurunkan gula darah secara alami adalah mengonsumsi lebih banyak makanan dengan indeks glikemik rendah.

Misalnya seperti sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oat.

9. Pantau kadar gula darah dengan baik

Cara menurunkan gula darah yang tidak kalah penting yaitu memantau kadar gula darah secara berkala.

BACA JUGA:Catat! Inilah 5 Jenis Ikan yang Harus Diwaspadai oleh Penderita Diabetes, Jangan Sampai Kecolongan Ya!