Selanjutnya, kamu dapat meminta bantuan kepada mereka untuk meyakinkan dirimu bahwa gejala serangan panik ini akan segera berakhir.
3. Mengendalikan Pernapasan
Mengatasi serangan panik berikutnya dapat dilakukan dengan mengendalikan pernapasan.
Aturlah pernapasan menjadi lebih pelan, dalam, dan secara teratur. Caramnya mengatur pernapasan, antara lain:
• Tarik napas perlahan melalui hidung.
• Keluarkan napas dengan pelan melalui mulut.
• Tutup mata dan fokus pada pernapasan.
• Gunakan hitungan 1-5 untuk menarik napas.
BACA JUGA:Sedih Buah Hati Kaki Terlihat Seperti Huruf O? Jangan Panik, Berikut 6 Opsi Pengobatannya
BACA JUGA:Jangan Panik Menghadapi Gempa, Berlindung dari 5 Kondisi Ini Dapat Membantu
4. Menutup Mata Sejenak
Beberapa serangan panik dapat disebabkan oleh pemicu yang membuat kamu kewalahan.
Terutama bila sedang berada di lingkungan yang sangat sibuk yang membuatmu sulit untuk berkonsentrasi.
Bila tidak dapat mengelolanya, hal tersebut dapat memicu serangan panik.
Oleh sebab itu, cobalah untuk menutup mata sejenak ketika mengalami serangan panik.
Hal tersebut dapat menghalangi beberapa rangsangan yang terjadi di sekitar sehingga kamu dapat lebih fokus untuk mengatur pernapasan.